Jak schudnąć w wieku 11 lat
Jak schudnąć w wieku 11 lat? To pytanie często zadawane jest przez rodziców, którzy martwią się, że ich dziecko ma dużą nadwagę lub same dzieci.
Przede wszystkim nie należy zapominać, że w wieku 11 lat formowanie się ciała i narządów wewnętrznych nie jest zakończone, a ciało dziecka znacznie różni się od ciała dorosłego. Wraz z pożywieniem otrzymuje substancje niezbędne nie tylko do aktywności życiowej, ale także do formowania i wzrostu. Należy to wziąć pod uwagę przy sporządzaniu diety dla dzieci w wieku 11 lat.
Drugim trudnym momentem w odpowiedzi na pytanie „jak schudnąć w wieku 11 lat” jest przyspieszenie. Organizm potrzebuje dodatkowych środków do normalnego kształtowania się układu rozrodczego, co również należy wziąć pod uwagę w diecie dzieci w wieku 11 lat.
Innym czynnikiem jest to, że dzieci, które spędzają dużo czasu pochowane w monitorach różnych urządzeń elektronicznych, bardzo szybko przybierają na wadze. Zadaniem rodziców jest maksymalne skrócenie tego czasu poprzez zaangażowanie dziecka w aktywne sporty, taniec i inne zajęcia wymagające mobilności. To często wystarcza, aby znormalizować wagę dziecka.
Cechy rozwoju anatomicznego i fizjologicznego - okres wzmożonego wzrostu (trakcji) od 10 do 12 lat oraz okres intensywnego przyrostu masy ciała (zaokrąglenia) od 8 do 11 lat są indywidualne dla każdego dziecka. Jest więc wysoce prawdopodobne, że ciało zaokrąglone w wieku 11 lat rozciąga się później, w okresie dojrzewania, a pytanie „jak schudnąć u 11-letniego dziecka” w krótkim czasie straci na znaczeniu.
W niektórych przypadkach rodzice muszą po prostu zabronić podjadania między posiłkami i jedzenia przy komputerze. Wyeliminuj wysokokaloryczne potrawy i posiłki, które nie zawierają składników odżywczych z diety dzieci:
- Smażone ziemniaki, frytki;
- Kiełbasa, kiełbasy;
- Pizza;
- Pierogi;
- Ciasta, bułki;
- Majonez;
- Słodkie napoje gazowane.
Po pewnym czasie, po wprowadzeniu takich ograniczeń, dziecko przestanie pytać: „Jak schudnąć w wieku 11 lat?”
Dieta dla dzieci w wieku 11 lat
Dzienna dieta przez 11 lat wynosi 2400-2500 kalorii. Konieczna jest obecność w diecie świeżych warzyw i owoców w dużych ilościach, mięsa i ryb. Cztery posiłki dziennie, kolacja nie później niż o siódmej.
Przybliżone codzienne menu dietetyczne przez 11 lat.
Wariant I:
- Pierwsze śniadanie - kasza gryczana z mlekiem (niskotłuszczowa);
- Drugie śniadanie - kotlety z buraków na parze, kompot jabłkowy;
- Obiad - barszcz z chudym mięsem, ziemniaki gotowane, gulasz warzywny, chleb żytni;
- Kolacja - sałatka jarzynowa, dozwolona z majonezem niskotłuszczowym, galaretka owocowa.
Wariant II:
- Pierwsze śniadanie - placki z kaszy manny z jabłkami i rodzynkami, kompot;
- Drugie śniadanie - domowy pasztet z wątróbek z chlebem żytnim, świeże owoce;
- Obiad - zupa owsiana ze śliwkami, kompot z suszonych owoców;
- Kolacja - gotowane ziemniaki, klopsiki na parze, herbata lub kompot.
Biorąc pod uwagę codzienną dietę od 11 lat, po konsultacji z terapeutą i endokrynologiem można doskonale urozmaicić menu i uciec od pytania „jak schudnąć w wieku 11 lat”.
Jak schudnąć dla 11-letniej dziewczynki
Aby odpowiedzieć na pytanie „jak schudnąć 11-letniej dziewczynce” konieczne jest zbadanie przez endokrynologa. Zwiększony przyrost masy ciała w okresie dojrzewania jest zjawiskiem fizjologicznym, do czasu wystąpienia miesiączki dziewczynka powinna ważyć 45-48 kg, w przeciwnym razie rozwój hormonalny zacznie się nie powieść. W przyszłości pociągnie to za sobą wiele problemów.
W wieku 11 lat dziewczynki mają intensywny układ hormonalny, gruczoły płciowe intensywnie się rozwijają, a kształt miednicy i pośladków może ulec zmianie. Jest bardzo prawdopodobne, że po krótkim czasie nastąpi gwałtowny wzrost, waga pozostanie niezmieniona, a Twoja córka przestanie zadawać pytanie „jak schudnąć dziewczynce w wieku 11 lat”. Zadaniem rodziców jest, samodzielnie lub z pomocą doświadczonego psychologa, przekazać dziewczynce te proste prawdy. Zadanie nie należy do najłatwiejszych, ponieważ gwałtowne skoki poziomu hormonów w okresie dojrzewania bardzo wpływają na zachowanie i samoocenę każdego dziecka.
Należy pamiętać, że żywienie 11-letniego dziecka musi być wysokiej jakości, koniecznie uwzględniające ilość białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i mikroelementów niezbędnych dla intensywnie rosnącego organizmu.
Decyzję o przestrzeganiu dowolnej diety dla dzieci w wieku 11 lat można podjąć tylko po konsultacji z wykwalifikowanym pediatrą i endokrynologiem.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
