Jak schudnąć w wieku 50 lat
Odnosi się wrażenie, że dieta to dużo młodych dziewcząt. Jednocześnie otyłość w młodym wieku nie jest tak rozpowszechniona, jak w starszych grupach wiekowych. W Rosji prawie 40% populacji ma nadwagę. Jednocześnie mniej niż 10% osób boryka się z tym problemem przed 20 rokiem życia, a ponad połowa po 50 roku życia. Otyłość nie jest przede wszystkim kwestią kosmetyczną. Ten stan jest chorobą przewlekłą, która sama w sobie powoduje obniżenie jakości życia. Ponadto otyłość wywołuje rozwój wielu poważnych chorób, które mogą powodować niepełnosprawność, a nawet śmierć. Tak więc cukrzyca, nadciśnienie, choroby stawów i kręgosłupa są związane z nadwagą. Im dłużej dana osoba jest otyła, tym bardziej prawdopodobne jest, że wystąpią u niej te schorzenia. Dlatego bardzo istotne jest pytanie, jak schudnąć w wieku 50 lat.
Przyczyny otyłości
Należy zrozumieć, że otyłość jest przewlekłym zaburzeniem metabolicznym. W większości przypadków choroba jest pierwotna. Jest to spowodowane cechami dziedzicznymi i stylem życia. Geny otyłości otrzymujemy od naszych rodziców. Ponadto od dzieciństwa w rodzinie mogą kształtować się złe nawyki: skłonność do przejadania się, siedzący wypoczynek. Tylko w 5% przypadków otyłość powstaje z powodu chorób endokrynologicznych (niedoczynność tarczycy, hiperkortyzolizm) lub innych chorób. Aby poznać przyczynę nadwagi, musisz przejść kompleksowe badanie przez endokrynologa lub terapeutę.
Jak schudnąć w wieku 50 lat
Zasady leczenia otyłości po 50 roku życia są takie same, jak we wcześniejszym wieku. Najpierw lekarz określa stopień otyłości. Najczęściej używany wskaźnik masy ciała (indeks Quetelet). Zwykle jego wartość nie przekracza 25 kg / m². Otyłość charakteryzuje się indeksami Quetelet wynoszącymi 30 kg / m² i wyższymi. Jeśli indeks jest większy niż 25 kg / m², ale poniżej 30 kg / m², możemy mówić o nadwadze.
Nawet jeśli nie masz współistniejących chorób, wskazane jest zapobieganie dalszemu przyrostowi masy ciała poprzez zmianę diety i stylu życia, nawet jeśli masz nadwagę. Terapia lekowa jest wskazana, gdy dieta niskokaloryczna jest nieskuteczna, zwiększa się aktywność fizyczna i zmienia się styl życia. Czasami wskazane jest chirurgiczne leczenie otyłości.
W każdym razie na pytanie, jak schudnąć w wieku 50 lat, główną odpowiedzią jest dieta.
Dieta po 50 latach
Dieta po 50 latach powinna opierać się na wszystkich zasadach zdrowej diety.
U osób z nadwagą dieta powinna być niskokaloryczna. Oznacza to, że z pożywieniem powinno dostarczać niewiele kalorii, mniej niż organizm zużyje w ciągu dnia. Im osoba jest starsza, tym wolniejszy jest jego metabolizm, a zatem organizm zużywa coraz mniej energii. Zatem zawartość kalorii w pożywieniu dla tej samej osoby w wieku 20 lat powinna być znacznie wyższa niż w wieku 50 lat. Aby schudnąć, zmniejsz zawartość kalorii w codziennej diecie o 500 kilokalorii. Przede wszystkim należy to zrobić poprzez zmniejszenie ilości tłustych i słodkich potraw. Pamiętaj, że nawet osoba powyżej 50. roku życia bez nadwagi ogranicza ten pokarm. Takie środki pomagają uniknąć chorób serca, naczyń krwionośnych, a nawet niektórych nowotworów. Dieta po 50 latach nie powinna opierać się na postach ani stosowaniu dni postu. Takie środki są zbyt stresujące dla metabolizmu i mogą powodować problemy zdrowotne. Jednocześnie efekt kilkudniowego głodu zwykle nie jest zbyt imponujący i zbyt niestabilny.
Ponadto ważne jest, aby odpowiednio zorganizować jedzenie: przyjmuj jedzenie frakcjonalnie, w małych porcjach, 5-6 razy dziennie. Taki rytm jedzenia jest po prostu najłatwiejszy do zniesienia dla emerytów. Nie musisz już dostosowywać się do harmonogramu pracy i jeść w stołówce. Dieta po 50 roku życia ma podwyższone wymagania w zakresie bezpieczeństwa zdrowotnego. Pokarm powinien być zbilansowany pod względem głównych składników, zawierać wystarczającą ilość pierwiastków śladowych i witamin. Około 60% kalorii powinno pochodzić z węglowodanów, z tłuszczów - około 25%, z białek - 15%. Można więc zauważyć, że diety niskowęglowodanowe po 50 roku życia są niepożądane. Takie systemy odżywiania (dieta dr. Atkinsa, „Kremla”) na starość są trudne do zniesienia, gdyż prowadzą do niepotrzebnego nadmiernego obciążenia nerek. W tym samym czasie,nie ograniczaj zbyt dużej ilości pokarmów białkowych. Załóżmy, że w diecie obecne są zarówno białka zwierzęce, jak i roślinne. Ich składniki są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania każdej komórki organizmu. Dieta wegetariańska nie przyniesie korzyści po 50 roku życia. Jego długotrwałe stosowanie może prowadzić do obniżenia odporności, a tym samym do rozwoju poważnych chorób (na przykład gruźlicy).
Jak więc schudnąć w wieku 50 lat i jakie pokarmy warto jeść? Wskazane jest codzienne włączenie do diety przynajmniej niewielkiej ilości warzyw. Zawierają niezbędne witaminy, a także zapewniają uczucie sytości. Owoce mogą być również na stole. Są ograniczone tylko wtedy, gdy zaburzony jest metabolizm węglowodanów. Mięso, ryby należy wybierać odmiany o niskiej zawartości tłuszczu. Podczas gotowania usuń jak najwięcej tłuszczu. Kurczaka je się bez skóry, lepiej używać piersi, a nie udek z kurczaka. Kupuj produkty mleczne z minimalną zawartością tłuszczu, ale nie bez tłuszczu. Po 50 roku życia ważne jest, aby upewnić się, że w organizmie jest wystarczająca ilość wapnia. Jest tego dużo w mleku, twarożku i jogurcie. Wapń jest wchłaniany tylko w obecności niewielkiej ilości tłuszczu. Dlatego niskotłuszczowe produkty mleczne nie są zbyt zdrowe. W przypadku, gdy nie masz cukrzycy, nie ma potrzeby całkowitej eliminacji słodyczy. Pamiętaj, że marshmallows, marshmallows, marmolade zawierają minimum kalorii z wyrobów cukierniczych. Zasady odchudzania po 50 latach odpowiadają diecie 8 z tabel medycznych radzieckiej dietetyki.
Dieta dla kobiet w wieku 50 lat
Kwestia, jak schudnąć w wieku 50 lat, jest częściej spotykana przez kobiety. To kobiety są bardziej podatne na otyłość. Staje się to szczególnie widoczne w okresie menopauzy. Brak równowagi hormonalnej w tym okresie staje się przyczyną przyrostu masy ciała. Dieta dla kobiet w wieku 50 lat powinna nie tylko wpływać na masę ciała, ale także normalizować metabolizm i stan hormonalny. Ważne jest, aby poważnie ograniczyć tłuszcze zwierzęce, przejadanie się węglowodanami. Po 50 latach wskazane jest dodanie do diety kuracji ziołowych, które zawierają fitoestrogeny, składniki moczopędne i uspokajające.
Jak schudnąć po 50 latach bez diety?
Oprócz diety aktywność fizyczna pomaga schudnąć. W wieku 50 lat i później ćwiczenia powinny być umiarkowane, biorąc pod uwagę choroby współistniejące. Czasami chęć utraty wagi sprawia, że kupujesz jakiś biologicznie aktywny suplement diety. Pamiętaj, że to nie jest lek, co oznacza, że skuteczność środka nie została udowodniona żadnymi badaniami. Ale na pewno poczujesz efekt uboczny. Działanie przeczyszczające i moczopędne takich leków jest niestety mało tolerowane po 50 latach, gdyż wpływa na elektrolity krwi, pracę serca. Istnieją również zarejestrowane leki na otyłość (sibutramina, orlistat). Zgodnie ze wskazaniami lekarz prowadzący może je przepisać.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
