Dieta Idealna - Lista Posiłków, Porada Lekarza

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40

Idealna dieta

Każda dieta ma swoje wady i zalety. Z tego powodu europejscy dietetycy opracowali idealną dietę - idealne menu żywieniowe, które pomoże Ci schudnąć i będzie odpowiadać wszystkim ludziom.

Idealną dietą jest podanie listy dozwolonych pokarmów, które możesz jeść według własnych upodobań. Dieta idealna nie tylko pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także odmładza organizm, poprawia kondycję skóry, włosów i paznokci oraz wzmacnia układ odpornościowy.

W idealnej diecie człowiek może wybrać swoje ulubione potrawy, co jest ważne dla utraty wagi.

Zgodnie z zaleceniami lekarzy idealna dieta jest odpowiednia zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn. Jej dieta z reguły jest lubiana nawet przez tych, którzy nie lubią diet i jakichkolwiek ograniczeń dietetycznych. Idealna dieta zadowoli nawet najbardziej kapryśną utratę wagi.

Idealną dietę należy stosować przez dwa tygodnie. W tym czasie stracisz pięć kilogramów nadwagi.

Idealne zalecenia dietetyczne

Codziennie należy wypijać 1,5-2 litry czystej wody, a ostatni posiłek powinien mieć miejsce trzy godziny przed snem.

Lista produktów w idealnej diecie na każdy dzień:

• 300 gramów owoców (koniecznie - owoce cytrusowe i jabłka);
• 100-200 gramów produktów sojowych;
• 400 gramów sałatki ze świeżych warzyw;
• 300 gramów ryb stołowych;
• 300 gramów owsianki lub chleba (opcjonalnie);
• 200 gramów sfermentowanych lub niskotłuszczowych produktów mlecznych;
• czosnek i cebula;
• 3-5 kawałków orzechów włoskich;
• 3-5 sztuk suszonych moreli i suszonych śliwek.

Raz w tygodniu możesz rozpieścić się 200 gramami bananów i winogron, chudą wołowiną, kieliszkiem czerwonego wina, a czasem kawałkiem ciasta.

Kilka razy w tygodniu można spożywać dodatki węglowodanowe: 100 gramów ziemniaków lub makaronu.

Dwa lub trzy razy w tygodniu na idealnej diecie możesz sobie pozwolić na 50 gram gorzkiej czekolady lub miodu.

Przykładowe menu dla idealnej diety

Pierwszy dzień:

• Śniadanie: 200 gramów niskotłuszczowego kefiru, 100 gramów płatków owsianych z orzechami włoskimi i suszonymi owocami;
• Obiad: 100 gramów gotowanej ryby, 200 gramów zupy jarzynowej, 200 gramów sałatki z ogórków i pomidorów, 100 gramów ugotowanego ryżu, kromka chleba;
• Podwieczorek: jabłko lub pomarańcza;
• Kolacja: dwie mandarynki lub jedna pomarańcza, 200 gramów serników z niskotłuszczowego twarogu.

Drugi dzień:

• Śniadanie: kawa z mlekiem lub kakao bez cukru, 200 gram kaszy gryczanej w mleku lub 200 gram płatków owsianych;
• Obiad: 200 g zupy rybnej, 200 g gotowanego fileta z kurczaka w sałatce z warzywami, doprawione oliwą, herbata ziołowa z miodem;
• Podwieczorek: dwie lub trzy mandarynki;
• Kolacja: 100 mililitrów świeżego jabłka, 100 gramów ryżu, 200 gramów gotowanej ryby.

Trzeci dzień:

• Śniadanie: zielona herbata bez cukru, pomarańcza i jabłko, 200 gramów niskotłuszczowego jogurtu;
• Obiad: 100 gram duszonego ryżu z warzywami, 200 gramów zupy jarzynowej, 100 gramów chudej wołowiny, 200 gramów pomidora i zielonej sałaty, doprawione oliwą z oliwek;
• Podwieczorek: grejpfrut lub pomarańcza;
• Kolacja: 200 g kaszy gryczanej, 200 g duszonych warzyw, 100 g sfermentowanego pieczonego mleka, pomarańcza lub jabłko.

Czwarty dzień idealnej diety:

• Śniadanie: świeża pomarańcza, 200 g twarogu z suszonymi morelami i rodzynkami;
• Obiad: 200 g zupy rybnej, 200 g duszonego fileta z królika, 100 g sałatki ze świeżych ogórków, ziół, papryki i sera doprawione oliwą, zieloną lub ziołową herbatą z miodem;
• Podwieczorek: 200 gram sałatki owocowej;
• Kolacja: 100 gram jogurtu, 200 gram duszonej kapusty z warzywami, gruszką lub jabłkiem.

Piąty dzień:

• Śniadanie: 2 suche ciastka, 200 gramów jogurtu z owocami;
• Obiad: kromka czarnego chleba, 200 g barszczu zwykłego lub zielonego, 200 g sałatki greckiej z pomidorów, sera, ziół, cebuli i papryki, doprawione oliwą z oliwek;
• Podwieczorek: 200 gramów ananasa lub grejpfruta;
• Kolacja: 2 jajka na twardo, 100 gramów sałatki ze świeżych warzyw, 100 gramów kefiru.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.