Dieta Nadieżdy Babkiny

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-15 20:03

Dieta słynnej piosenkarki i prezenterki telewizyjnej Nadieżdy Babkiny to autorska metoda oparta na osobistych doświadczeniach. Dieta nie dotyczy opcji szybkiego odchudzania - początkowo jest przeznaczona na 140 dni, podczas których dieta stopniowo się zmienia, a organizm przechodzi na pełnowartościową, zdrową dietę.

Dzięki tej diecie Nadieżda Babkina schudła ze 110 do 65 kg i utrzymuje tę wagę przez kilka lat, stosując odpowiednio dobrane pokarmy i dietę.

Podstawą diety nie jest odrzucanie ulubionych potraw i potraw, ale racjonalne ich rozłożenie w ciągu dnia, z uwzględnieniem zasad zbilansowanej diety. Każdego ranka na pół godziny przed śniadaniem piosenkarka wypija szklankę kwasu chlebowego z kombuchy, którą sama przyrządza.

Główną cechą diety Nadieżdy Babkiny jest odrzucanie niezdrowych i „pustych” pokarmów (lub ograniczanie ich stosowania), do których odwołuje się:

całkowicie wykluczone są tłuste, wędzone potrawy, półprodukty i fast foody;
bogate wypieki, desery, słodycze - dozwolone są małe porcje raz lub dwa razy w tygodniu;
Napoje gazowane i alkoholowe są całkowicie wykluczone w procesie odchudzania i są ściśle ograniczone na etapie utrzymania wyniku.

Dzienna zawartość kalorii w codziennej diecie w pierwszych dniach diety powinna zostać zmniejszona do 500 kcal. W tych dniach dozwolone są tylko niskokaloryczne potrawy, głównie niesłodzone owoce i warzywa. W przyszłości wartość energetyczna diety wzrośnie do 1800-2000 kcal, ale ustala się ścisłą dietę.

Nadieżda Babkina uważa regularną aktywność fizyczną, dobry wypoczynek i sen za nie mniej ważne warunki utraty wagi.

W zależności od wieku, stanu zdrowia, indywidualnych cech fizjologicznych dieta może trwać od 7 do 140 dni.

Dieta Nadieżdy Babkiny: zasady żywieniowe

Źródło: depositphotos.com

Zalety diety Nadieżdy Babkiny

Z zastrzeżeniem wszystkich zasad żywieniowych i odpowiedniej aktywności fizycznej, linia pionu waży średnio 7-8 kg miesięcznie.

Zaletą diety Nadieżdy Babkiny jest to, że nie ma potrzeby radykalnej zmiany zwykłej diety i całkowitego porzucenia ulubionych potraw. Ważne jest tylko, aby optymalnie je rozprowadzić w jadłospisie i powinno bazować na niskokalorycznej żywności o dużej zawartości składników odżywczych.

Inne zalety systemu zasilania Nadieżdy Babkiny to:

stopniowa utrata masy ciała bez skutków ubocznych i zagrożeń dla zdrowia;
poprawa trawienia i metabolizmu;
oczyszczanie organizmu z toksyn i toksyn;
zwiększony ton ogólny;
korzystne zmiany w wyglądzie - wzmocnienie włosów i paznokci, poprawa kondycji skóry.

Wady i przeciwwskazania diety Nadieżdy Babkiny

Brak diety - surowe wymagania początkowego etapu: bardzo trudno jest wytrzymać codzienną dietę 500 kcal. Na tle silnego uczucia głodu w pierwszych dniach diety często dochodzi do osłabienia, senności, wzmożonej drażliwości i nerwowości, dlatego w tym okresie najlepiej wykluczyć intensywną aktywność fizyczną. Starszym osobom zaleca się pominięcie tego kroku.

W czasie ciąży, laktacji, chorób endokrynologicznych (cukrzyca), zapalenia trzustki, chorób narządów wewnętrznych w ostrym stadium, patologii immunologicznych, dieta jest przeciwwskazana. W przypadku wszelkich chorób przewlekłych, ogólnoustrojowych i sercowo-naczyniowych należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem diety.

Jakie pokarmy są dozwolone?

Dieta oparta jest na produktach roślinnych i mlecznych fermentowanych połączonych z chudymi rybami i mięsem. Zalecane produkty to:

warzywa (z wyłączeniem ziemniaków i kukurydzy);
owoce i jagody (z wyłączeniem bananów i winogron);
orzechy i owoce suszone;
kurze i jaja przepiórcze;
produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu - kefir, mleko, jogurt, twarożek, ser;
płatki i płatki zbożowe, musli (lepsze niż własne przygotowanie);
chude mięso;
ryby morskie i owoce morza;
mleko kokosowe i sojowe;
olej roślinny do sałatek;
przyprawy, zioła (najlepiej imbir, seler);
algi (wodorosty);
kochanie;
zielona lub ziołowa herbata, woda niegazowana oczyszczona, świeże nieopakowane soki, kawa naturalna.

Jakie pokarmy są zabronione?

Niedozwolona żywność obejmuje:

tłuste mięso, smalec;
masło;
wędliny, produkty wędzone mięsem i rybami;
żywność bogata w skrobię (w tym ziemniaki i kukurydza);
banany i winogrona;
sól i cukier.

Menu dietetyczne Nadieżdy Babkiny

Przykładowe menu na siedem dni:

Pierwszy dzień

Śniadanie: płatki owsiane w wodzie, herbata z miętą.

Przekąska: średniej wielkości zielone jabłko.

Obiad: zupa jarzynowa, herbata.

Przekąska: grejpfrut.

Kolacja: 100 g gotowanej ryby, sałatka z ogórków, papryka i zioła.

Drugi dzień

Śniadanie: owsianka ryżowa z mlekiem sojowym, szklanka soku pomarańczowego.

Przekąska: 2 niesłodzone gruszki.

Obiad: jajko na twardo, bulion warzywny.

Przekąska: szklanka wody z 1 łyżeczką. sok z cytryny i 1 łyżeczka. kochanie.

Kolacja: sałatka z owoców morza, ogórek, papryka i warzywa.

Dzień trzeci

Śniadanie: kasza gryczana, kawa z mlekiem.

Przekąska: 100 g jogurtu.

Obiad: 150 g gotowanego mięsa, surówka z zielonych warzyw.

Przekąska: 2 kiwi.

Kolacja: sałatka ze świeżych warzyw z jajkiem przepiórczym.

Czwarty dzień

Śniadanie: muesli na wodzie, szklanka herbaty ziołowej z 1 łyżeczką. kochanie.

Przekąska: pomarańczowa.

Obiad: gulasz z pieczonych warzyw, 200 g fileta z indyka.

Przekąska: 2 jabłka.

Kolacja: gotowany filet z kurczaka lub ryby, sałatka jarzynowa.

Piąty dzień

Śniadanie: zapiekanka ryżowa z mlekiem kokosowym, szklanka soku.

Przekąska: pół granatu.

Obiad: 200 g fileta z łososia gotowanego na parze, gulasz warzywny.

Przekąska: szklanka kefiru.

Kolacja: sałatka grecka z fetą i oliwkami.

Szósty dzień

Śniadanie: twarożek z jagodami, zielona herbata.

Przekąska: sałatka owocowa z jabłka, gruszki, kiwi.

Obiad: gulasz z królika, sałatka jarzynowa.

Przekąska: szklanka jagód.

Kolacja: cukinia, bakłażan, brokuły, kalafior zapiekany w folii.

Siódmy dzień

Śniadanie: owsianka z mieszanki płatków z suszonymi owocami, herbata.

Przekąska: kilka plasterków ananasa.

Obiad: zupa rybna, świeże warzywa.

Przekąska: pomarańczowa.

Kolacja: twarożek z jagodami.

Przydatne porady

Rada 1. Masaż naturalnymi olejkami pomoże uniknąć wiotczenia skóry.

Rada 2. Zimą i wczesną wiosną zamiast świeżych warzyw i owoców można stosować mrożonki, ale konserwowe należy wyrzucić.

Charakterystyka diety	ocena końcowa
Czas trwania: od 7 do 140 dni	3,5 z 5 Dieta nie ma na celu osiągnięcia szybkich efektów. Jednocześnie obiecuje gwarantowaną utratę wagi przy minimalnym ryzyku późniejszego przyrostu masy ciała i ogólnej poprawy stanu zdrowia.
Zalecana częstotliwość: nie określono
Wskaźnik utraty wagi:
Bezpieczeństwo:
Różnorodność produktów: