Dieta Nadieżdy Babkiny
Dieta słynnej piosenkarki i prezenterki telewizyjnej Nadieżdy Babkiny to autorska metoda oparta na osobistych doświadczeniach. Dieta nie dotyczy opcji szybkiego odchudzania - początkowo jest przeznaczona na 140 dni, podczas których dieta stopniowo się zmienia, a organizm przechodzi na pełnowartościową, zdrową dietę.
Dzięki tej diecie Nadieżda Babkina schudła ze 110 do 65 kg i utrzymuje tę wagę przez kilka lat, stosując odpowiednio dobrane pokarmy i dietę.
Podstawą diety nie jest odrzucanie ulubionych potraw i potraw, ale racjonalne ich rozłożenie w ciągu dnia, z uwzględnieniem zasad zbilansowanej diety. Każdego ranka na pół godziny przed śniadaniem piosenkarka wypija szklankę kwasu chlebowego z kombuchy, którą sama przyrządza.
Główną cechą diety Nadieżdy Babkiny jest odrzucanie niezdrowych i „pustych” pokarmów (lub ograniczanie ich stosowania), do których odwołuje się:
- całkowicie wykluczone są tłuste, wędzone potrawy, półprodukty i fast foody;
- bogate wypieki, desery, słodycze - dozwolone są małe porcje raz lub dwa razy w tygodniu;
- Napoje gazowane i alkoholowe są całkowicie wykluczone w procesie odchudzania i są ściśle ograniczone na etapie utrzymania wyniku.
Dzienna zawartość kalorii w codziennej diecie w pierwszych dniach diety powinna zostać zmniejszona do 500 kcal. W tych dniach dozwolone są tylko niskokaloryczne potrawy, głównie niesłodzone owoce i warzywa. W przyszłości wartość energetyczna diety wzrośnie do 1800-2000 kcal, ale ustala się ścisłą dietę.
Nadieżda Babkina uważa regularną aktywność fizyczną, dobry wypoczynek i sen za nie mniej ważne warunki utraty wagi.
W zależności od wieku, stanu zdrowia, indywidualnych cech fizjologicznych dieta może trwać od 7 do 140 dni.
Źródło: depositphotos.com
Zalety diety Nadieżdy Babkiny
Z zastrzeżeniem wszystkich zasad żywieniowych i odpowiedniej aktywności fizycznej, linia pionu waży średnio 7-8 kg miesięcznie.
Zaletą diety Nadieżdy Babkiny jest to, że nie ma potrzeby radykalnej zmiany zwykłej diety i całkowitego porzucenia ulubionych potraw. Ważne jest tylko, aby optymalnie je rozprowadzić w jadłospisie i powinno bazować na niskokalorycznej żywności o dużej zawartości składników odżywczych.
Inne zalety systemu zasilania Nadieżdy Babkiny to:
- stopniowa utrata masy ciała bez skutków ubocznych i zagrożeń dla zdrowia;
- poprawa trawienia i metabolizmu;
- oczyszczanie organizmu z toksyn i toksyn;
- zwiększony ton ogólny;
- korzystne zmiany w wyglądzie - wzmocnienie włosów i paznokci, poprawa kondycji skóry.
Wady i przeciwwskazania diety Nadieżdy Babkiny
Brak diety - surowe wymagania początkowego etapu: bardzo trudno jest wytrzymać codzienną dietę 500 kcal. Na tle silnego uczucia głodu w pierwszych dniach diety często dochodzi do osłabienia, senności, wzmożonej drażliwości i nerwowości, dlatego w tym okresie najlepiej wykluczyć intensywną aktywność fizyczną. Starszym osobom zaleca się pominięcie tego kroku.
W czasie ciąży, laktacji, chorób endokrynologicznych (cukrzyca), zapalenia trzustki, chorób narządów wewnętrznych w ostrym stadium, patologii immunologicznych, dieta jest przeciwwskazana. W przypadku wszelkich chorób przewlekłych, ogólnoustrojowych i sercowo-naczyniowych należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem diety.
Jakie pokarmy są dozwolone?
Dieta oparta jest na produktach roślinnych i mlecznych fermentowanych połączonych z chudymi rybami i mięsem. Zalecane produkty to:
- warzywa (z wyłączeniem ziemniaków i kukurydzy);
- owoce i jagody (z wyłączeniem bananów i winogron);
- orzechy i owoce suszone;
- kurze i jaja przepiórcze;
- produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu - kefir, mleko, jogurt, twarożek, ser;
- płatki i płatki zbożowe, musli (lepsze niż własne przygotowanie);
- chude mięso;
- ryby morskie i owoce morza;
- mleko kokosowe i sojowe;
- olej roślinny do sałatek;
- przyprawy, zioła (najlepiej imbir, seler);
- algi (wodorosty);
- kochanie;
- zielona lub ziołowa herbata, woda niegazowana oczyszczona, świeże nieopakowane soki, kawa naturalna.
Jakie pokarmy są zabronione?
Niedozwolona żywność obejmuje:
- tłuste mięso, smalec;
- masło;
- wędliny, produkty wędzone mięsem i rybami;
- żywność bogata w skrobię (w tym ziemniaki i kukurydza);
- banany i winogrona;
- sól i cukier.
Menu dietetyczne Nadieżdy Babkiny
Przykładowe menu na siedem dni:
Śniadanie: płatki owsiane w wodzie, herbata z miętą.
Przekąska: średniej wielkości zielone jabłko.
Obiad: zupa jarzynowa, herbata.
Przekąska: grejpfrut.
Kolacja: 100 g gotowanej ryby, sałatka z ogórków, papryka i zioła.
Śniadanie: owsianka ryżowa z mlekiem sojowym, szklanka soku pomarańczowego.
Przekąska: 2 niesłodzone gruszki.
Obiad: jajko na twardo, bulion warzywny.
Przekąska: szklanka wody z 1 łyżeczką. sok z cytryny i 1 łyżeczka. kochanie.
Kolacja: sałatka z owoców morza, ogórek, papryka i warzywa.
Śniadanie: kasza gryczana, kawa z mlekiem.
Przekąska: 100 g jogurtu.
Obiad: 150 g gotowanego mięsa, surówka z zielonych warzyw.
Przekąska: 2 kiwi.
Kolacja: sałatka ze świeżych warzyw z jajkiem przepiórczym.
Śniadanie: muesli na wodzie, szklanka herbaty ziołowej z 1 łyżeczką. kochanie.
Przekąska: pomarańczowa.
Obiad: gulasz z pieczonych warzyw, 200 g fileta z indyka.
Przekąska: 2 jabłka.
Kolacja: gotowany filet z kurczaka lub ryby, sałatka jarzynowa.
Śniadanie: zapiekanka ryżowa z mlekiem kokosowym, szklanka soku.
Przekąska: pół granatu.
Obiad: 200 g fileta z łososia gotowanego na parze, gulasz warzywny.
Przekąska: szklanka kefiru.
Kolacja: sałatka grecka z fetą i oliwkami.
Śniadanie: twarożek z jagodami, zielona herbata.
Przekąska: sałatka owocowa z jabłka, gruszki, kiwi.
Obiad: gulasz z królika, sałatka jarzynowa.
Przekąska: szklanka jagód.
Kolacja: cukinia, bakłażan, brokuły, kalafior zapiekany w folii.
Śniadanie: owsianka z mieszanki płatków z suszonymi owocami, herbata.
Przekąska: kilka plasterków ananasa.
Obiad: zupa rybna, świeże warzywa.
Przekąska: pomarańczowa.
Kolacja: twarożek z jagodami.
Przydatne porady
Rada 1. Masaż naturalnymi olejkami pomoże uniknąć wiotczenia skóry.
Rada 2. Zimą i wczesną wiosną zamiast świeżych warzyw i owoców można stosować mrożonki, ale konserwowe należy wyrzucić.
| Charakterystyka diety | ocena końcowa |
| Czas trwania: od 7 do 140 dni |
3,5 z 5 Dieta nie ma na celu osiągnięcia szybkich efektów. Jednocześnie obiecuje gwarantowaną utratę wagi przy minimalnym ryzyku późniejszego przyrostu masy ciała i ogólnej poprawy stanu zdrowia. |
| Zalecana częstotliwość: nie określono | |
| Wskaźnik utraty wagi: | |
| Bezpieczeństwo: | |
| Różnorodność produktów: |
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
