Dieta na 8 tygodni
Dieta 8-tygodniowa to system żywieniowy zaprojektowany, aby szybko schudnąć, oczyścić organizm i przywrócić metabolizm.
Cechy diety przez 8 tygodni
Dieta 8-tygodniowa ma na celu oczyszczenie organizmu z toksyn, spalanie tłuszczu oraz eliminację nadmiaru płynów w tkankach. Przez 8 tygodni oczyszcza się wątrobę, nerki i narządy trawienne, normalizuje się strawność pokarmu i zwiększa odporność.
W trakcie 2-miesięcznej diety należy spożywać niskotłuszczowe produkty mleczne, świeże warzywa i owoce, niegazowaną wodę mineralną oraz zieloną herbatę. Te pokarmy pomagają wzbogacić organizm w błonnik, rozpuszczają złogi soli i poprawiają trawienie.
Przez 8 tygodni należy wykluczyć z diety produkty mączne, mięso, konserwy, półprodukty, warzywa i masło, ziemniaki i czekoladę. Beztłuszczowy twarożek, zioła, marchew, buraki i jabłka można jeść bez ograniczeń.
Aby schudnąć w 8 tygodni, nie potrzebujesz mocnego postu i wyczerpania organizmu. Kefir, jogurt, kurze jaja i owoce (kiwi, jabłko, banan) pomogą zapobiec silnym napadom głodu.
Podczas diety przez 8 tygodni należy ściśle przestrzegać diety i jeść 4 razy dziennie (10-00, 14-00, 18-00 i 22-00). Ostatni posiłek powinien zawierać kefir lub jogurt. Odpowiednia dieta pomoże usprawnić pracę układu pokarmowego i stopniowo zmniejszyć wagę.
Menu dietetyczne na 8 tygodni
Skuteczna dieta 8-tygodniowa powinna składać się z prawidłowej diety co 7 dni. Konieczne jest ścisłe przestrzeganie wskazówek żywieniowych i całkowite wykluczenie szkodliwych produktów z menu.
Przybliżone menu na tydzień dla diety na 2 miesiące można sporządzić w następujący sposób:
- pierwszy tydzień (poniedziałek, środa, piątek): śniadanie - kefir, 1 jajko kurze, jabłko; obiad - sałatka jarzynowa, niskotłuszczowy ser z ziołami, szklanka jogurtu; podwieczorek - kefir lub zielona herbata, jabłko; obiad - bulion warzywny, marchew, pomidory, jabłka, zielona herbata;
- pierwszy tydzień (wtorek, czwartek): śniadanie - niegazowana woda mineralna, pomidor, jabłko lub świeża marchewka; obiad - świeża surówka z kapusty, twarożek z ziołami, zielona herbata; podwieczorek - świeża marchewka, duże jabłko, zielona herbata; obiad - duszona kapusta, jogurt, zielona herbata;
- pierwszy tydzień (sobota, niedziela): śniadanie - 4 jajka, szklanka kefiru, ser niskotłuszczowy, pomidor; obiad - barszcz, szpinak, jabłko i zielona herbata; podwieczorek - 2 szklanki wody mineralnej niegazowanej lub wrzątku, warzywa duszone z ziołami, jabłko / banan; obiad - warzywa lub owoce gotowane na parze, szklanka kefiru.
W pierwszym tygodniu diety, w przypadku silnych napadów głodu, można zwiększyć liczbę przekąsek, których menu może obejmować jogurt, paprykę, herbatę z mlekiem, orzechy.
Menu dietetyczne na 8 tygodni powinno być zbilansowane i zawierać pokarmy z dużą ilością witamin i błonnika.
W 4, 5 i 6 tygodniu diety należy uwzględnić w diecie następujące pokarmy:
- pieczone warzywa (cukinia, rzepa, buraki, kabaczek, bakłażan, marchew);
- fermentowane produkty mleczne (jogurt, kefir, sfermentowane mleko pieczone);
- Oliwa z oliwek;
- świeże jagody i suszone owoce;
- orzechy i nasiona.
Aby schudnąć w ciągu 8 tygodni (o 5 lub więcej kg), należy codziennie wypijać 1,5 litra gorącej przegotowanej wody. Pomiędzy posiłkami warto przekąsić świeże warzywa i orzechy.
Pod koniec 6. tygodnia diety do menu można dodać omlet jajeczny, zupę grzybową ze szpinakiem, sałatki warzywne ze śmietaną, czosnek, gotowaną czerwoną fasolę, pomarańcze, cebulę, kalafior, gruszki. Po dniu można zjeść sałatki z oliwą i świeżymi pomidorami ze śmietaną.
W 7 i 8 tygodniu diety konieczne jest zwiększenie ilości płynu, a także dodanie do diety domowego sera, dużej ilości zieleni, gotowanej ryby i drobiu.
Dieta 8-tygodniowa pozwala na spożywanie płatków zbożowych i niewielkiej ilości ziemniaków od 61 dnia, a także picie herbaty z mlekiem i łyżką cukru.
W 8. tygodniu diety łyżka nierafinowanej oliwy na 2 godziny przed snem poprawi stan układu pokarmowego, złagodzi skurcze i wyeliminuje napady głodu na całą noc.
Dodatkowe wytyczne żywieniowe przez 2 miesiące
Dieta na 2 miesiące powinna obejmować nie tylko prawidłową dietę, ale także przejrzystą codzienną rutynę z regularnymi ćwiczeniami. Codziennie musisz chodzić na świeże powietrze, ćwiczyć aerobik lub jogę, brać witaminy i chodzić do sauny.
W trakcie 8-tygodniowej diety z profesjonalnym trenerem można opracować indywidualny program ćwiczeń ukierunkowany nie tylko na odchudzanie, ale także wzmocnienie układu mięśniowego i poprawę kondycji skóry. Zaleca się, aby program obejmował skakankę, ćwiczenia hula-hop i zabiegi wodne. Na koniec każdego tygodnia wymagane są zabiegi relaksujące i rewitalizujące, okłady na ciało, fizjoterapia i masaż.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
