Dieta na 14 dni
Jedną z najlepszych diet 14-dniowych jest amerykański dietetyk Waitrose, system składający się z trzech posiłków i dwóch przekąsek dziennie. Ta zbilansowana dieta obejmuje częste porcje tłustych ryb w celu spożycia nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 i produktów mlecznych do wchłaniania wapnia.
Ważną kwestią jest przyjmowanie co najmniej 6-8 szklanek płynu dziennie w postaci wody, soków owocowych, słabej herbaty i kawy, mleka lub herbaty ziołowej.
Przed zmianą diety zgodnie z dietą na 14 dni pacjenci z różnymi schorzeniami powinni skonsultować się z lekarzem.
Menu dietetyczne na 14 dni
Poniżej znajduje się szczegółowe menu diety na 14 dni w ciągu dnia wraz z obliczeniem dziennej liczby kalorii przyjmowanych na każdy posiłek. Według opinii dieta na 14 dni jest łatwo tolerowana, bez głodu i szkód dla zdrowia.
Dzień 1 (8):
- Śniadanie - 50 g musli ze 125 ml półtłustego mleka (1,5-2,5%) i dowolnymi owocami i orzechami, szklanka świeżo wyciskanego soku. Kaloryczność takiego śniadania wynosi 373 kcal, tłuszcze nasycone - 2,8 g;
- Obiad - marchewka, zupa z soczewicy z kminkiem i bułka żytnia. Zawartość kalorii w lunchu wynosi 293 kcal, tłuszcze nasycone - 5,9 g;
- Kolacja - filet z kurczaka bez skóry zapiekany w folii z fasolą w puszce, porem, 125 ml bulionu drobiowego i świeżym tymiankiem, pieczone jabłka nadziewane suszonymi owocami, zwieńczone jedną gałką lodów. Zawartość kalorii w kolacji wynosi 567 kcal, tłuszcze nasycone - 4,9 g;
- Pierwsza przekąska składa się z niskotłuszczowego jogurtu naturalnego z miodem. Zawartość kalorii wynosi 146 kcal, tłuszcze nasycone - 1,2 g;
- Druga przekąska składa się z jednego banana i garści czerwonych winogron. Zawartość kalorii to 119 kcal, tłuszcze nasycone - 0,1 g.
Całkowita zawartość kalorii pierwszego dnia 14-dniowej diety to 1498 kcal, tłuszcze nasycone - 14,9 g. Jeśli wegetarianin przestrzega diety przez 14 dni, kurczaka należy zastąpić bakłażanem.
Dzień 2 (9):
- Śniadanie - płatki owsiane z 50 g płatków owsianych i 200 ml odtłuszczonego mleka z 30 g rodzynek, szklanka świeżo wyciskanego soku. Zawartość kalorii w śniadaniu wynosi 404 kcal, tłuszcze nasycone - 4,2 g;
- Obiad - 100 g smażonego kurczaka (lub bakłażana) w chlebie pita, 1 szklanka soku pomidorowego, sałata, ogórki i pomidory. Zawartość kalorii w lunchu wynosi 382 kcal, tłuszcze nasycone - 1,2 g;
- Kolacja - risotto z grzybami i potpourri owocowe ze świeżą miętą. Kaloryczność obiadu wynosi 370 kcal, tłuszcze nasycone - 5,0 g;
- Pierwsza przekąska to posiekane gruszki. Zawartość kalorii to 64 kcal, tłuszcze nasycone - 0,0 g;
- Drugą przekąską jest niskotłuszczowy żywy bio-jogurt z pestkami dyni. Zawartość kalorii to 201 kcal, tłuszcze nasycone - 1,9 g.
Całkowita zawartość kalorii drugiego dnia diety przez 14 dni wynosi 1421 kcal, tłuszcze nasycone - 12,3 g.
Dzień 3 (10):
- Śniadanie - 50 g musli ze 125 ml półtłustego mleka (1,5-2,5%) z suszonymi owocami i szklanką świeżo wyciskanego soku. Kaloryczność takiego śniadania wynosi 312 kcal, tłuszcze nasycone - 2,8 g;
- Lunch - sałatka z połowy awokado, świeżego szpinaku, pomidora z sosem francuskim i 200 g dzikiego ryżu. Zawartość kalorii takiej kolacji wynosi 300 kcal, tłuszcze nasycone - 5,3 g;
- Kolacja - ziemniaki w mundurkach, 100 g fileta z pstrąga wędzonego na gorąco, surowa marchewka, seler, orzechy i jabłka. Kaloryczność obiadu wynosi 747 kcal, tłuszcze nasycone - 4,5 g;
- Pierwsza przekąska to 150 gramów niskotłuszczowego jogurtu greckiego. Zawartość kalorii to 101 kcal, tłuszcze nasycone - 1,5 g;
- Druga przekąska to dwie śliwki. Zawartość kalorii to 40 kcal, tłuszcze nasycone - 0,0 g.
Całkowita zawartość kalorii trzeciego dnia diety przez 14 dni wynosi 1500 kcal, tłuszcze nasycone - 14,1 g.
Dzień 4 (11):
- Śniadanie - dwa pełnoziarniste tosty z marmoladą pomarańczową i imbirem, jabłkiem, bananem, sokiem pomarańczowym i koktajlem owocowym. Zawartość kalorii w takim śniadaniu wynosi 446 kcal, tłuszcze nasycone - 0,6 g;
- Obiad - sałatka ziemniaczana z kukurydzą w puszkach, natką pietruszki i czerwoną papryką. Zawartość kalorii w takiej kolacji wynosi 173 kcal, tłuszcze nasycone - 0,8 g;
- Kolacja - tajski kurczak z curry i ryżem, dwa pomidory. Zawartość kalorii w kolacji wynosi 460 kcal, tłuszcze nasycone - 4,5 g;
- Pierwsza przekąska to bułka z miodem i orzechami włoskimi. Zawartość kalorii to 202 kcal, tłuszcze nasycone - 0,9 g;
- Drugą przekąską jest jedno jabłko. Zawartość kalorii to 55 kcal, tłuszcze nasycone - 0,0 g.
Całkowita zawartość kalorii czwartego dnia diety przez 14 dni wynosi 1336 kcal, tłuszcze nasycone - 6,8 g.
Dzień 5 (12):
- Śniadanie - omlet z dwóch jajek i pietruszki, jeden tost, szklanka świeżo wyciskanego soku. Zawartość kalorii takiego śniadania wynosi 359 kcal, tłuszcze nasycone - 1,3 g;
- Lunch - jeden filet z piersi kurczaka z sałatą i papryką. Zawartość kalorii w takiej kolacji wynosi 482 kcal, tłuszcze nasycone - 6,7 g;
- Kolacja - 120 g świeżego fileta z dorsza z 50 g krewetki i świeżego szpinaku, zapiekane w folii, pół awokado i pomidor. Zawartość kalorii w kolacji wynosi 385 kcal, tłuszcze nasycone - 4,9 g;
- Pierwsza przekąska to bułka owocowa z niesłodzonym dżemem. Zawartość kalorii to 182 kcal, tłuszcze nasycone - 1,2 g;
- Druga przekąska to owocowa mieszanka. Zawartość kalorii to 27 kcal, tłuszcze nasycone - 0,0 g.
Całkowita zawartość kalorii piątego dnia diety przez 14 dni to 1498 kcal, tłuszcze nasycone - 14,9 g. W przypadku diety wegetariańskiej zamiast kurczaka, na 14 dni dodaje się ryby, grzyby lub bakłażan.
Dzień 6 (13):
- Śniadanie - świeży melon, rogalik z dżemem i szklanka świeżo wyciskanego soku. Kaloryczność takiego śniadania wynosi 295 kcal, tłuszcze nasycone - 4,5 g;
- Obiad - zupa selerowa oraz bułki z boczkiem i porem. Kaloryczność takiej kolacji wynosi 316 kcal, tłuszcze nasycone - 3,5 g;
- Kolacja - gulasz ze 150 g fasoli, 200 g pomidorów z puszki, 2 ząbki czosnku i 1 cebula, z młodymi ziemniakami i kalafiorem, żywy bio-jogurt z jagodami i migdałami. Kaloryczność obiadu wynosi 528 kcal, tłuszcze nasycone - 1,9 g;
- Pierwsza przekąska to 2 ciasteczka owsiane i 3 pomidory. Zawartość kalorii to 211 kcal, tłuszcze nasycone - 2,4 g;
- Druga przekąska - pół papai, paryż owocowy. Zawartość kalorii to 43 kcal, tłuszcze nasycone - 0,1 g.
Całkowita zawartość kalorii szóstego dnia diety przez 14 dni wynosi 1393 kcal, tłuszcze nasycone - 12,4 g.
Dzień 7 (14):
- Śniadanie - płatki owsiane z 50 g płatków owsianych i 200 ml chudego mleka z 30 g czarnej porzeczki i sezamu, szklanka świeżo wyciskanego soku. Zawartość kalorii takiego śniadania wynosi 405 kcal, tłuszcze nasycone - 3,1 g;
- Obiad - 250 g fasoli z sałatą, pokrojonymi pomidorami, skropiona octem balsamicznym. Kaloryczność takiej kolacji wynosi 493 kcal, tłuszcze nasycone - 2,0 g;
- Kolacja - smażony filet z kaczki. Zawartość kalorii w kolacji wynosi 50 kcal, tłuszcze nasycone - 1,9 g;
- Pierwsza przekąska to 2 śliwki. Zawartość kalorii to 50 kcal, tłuszcze nasycone - 0,0 g;
- Drugą przekąską są dwa pierniki. Zawartość kalorii wynosi 150 kcal, tłuszcze nasycone - 1,6 g.
Całkowita zawartość kalorii siódmego dnia diety przez 14 dni wynosi 1459 kcal, tłuszcze nasycone - 8,6 g.
Według opinii dieta na 14 dni pomaga pozbyć się 3-5 kg bez głodu i szkód dla organizmu.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
