Dieta 5 kg
Jakie metody są uważane za najbardziej popularne i skuteczne wśród osób, które chcą zrzucić 5 kg z dietą? Istnieją zarówno popularne diety (japońska, gryka, kefir, angielska), jak i diety specjalne. Przy wyborze specjalnej diety brane są pod uwagę indywidualne cechy organizmu. Wybierając dietę na odchudzanie o 5 kg i więcej, nie należy zapominać, że zbędne kilogramy powinny zniknąć nie z powodu utraty masy mięśniowej i wody, ale ze spalenia komórek tłuszczowych. Aby schudnąć 5 kg lub więcej z dietą, musisz wziąć pod uwagę wszystkie jej zalety i wady, a także cechy swojego organizmu.
Plusy i minusy diet odchudzających o wadze 5 kg
Przy „diecie 1200 kcal” konieczne jest sformułowanie diety opartej na zawartości kalorii w żywności na 1200 kalorii dziennie. Do diety można włączyć wszystkie pokarmy, z wyjątkiem słodkich napojów gazowanych, soków i tłustego mięsa. Aby schudnąć 5 kg lub więcej dzięki tej diecie, musisz dokładnie obliczyć zawartość kalorii na wagę każdego produktu. Dieta 1200 kalorii jest uważana za jedną z najbezpieczniejszych i najskuteczniejszych diet. Podczas takiej diety utrata masy ciała następuje bez większego wysiłku.
Dieta śródziemnomorska może być stosowana przez całe życie. Wszystkie potrawy należy gotować na parze, zapiekać w folii, a sałatki doprawiać oliwą. Możesz jeść warzywa i owoce, chude mięso, płatki zbożowe, makaron. Aby schudnąć 5 kg lub więcej w trakcie diety, należy wykluczyć z diety słodycze, produkty mączne, chleb pszenny, wędliny i tłuste smażone mięso. Utrata wagi jest raczej powolna, ale utracone kilogramy zwykle nie wracają. Dieta śródziemnomorska uważana jest za jedną z najlepszych. Działa korzystnie na układ sercowo-naczyniowy (zmniejsza ryzyko miażdżycy).
Dieta dr Atkinsa opiera się na dużej ilości białka i tłuszczu. Dr Atkins uważał, że węglowodany gromadziły dodatkowe kilogramy. Ta dieta do utraty wagi o 5 kg lub więcej składa się z etapu wstępnego, etapu głównego i etapu utrzymania wagi. Możesz użyć oliwy z oliwek, tłustych ryb, pasztetów, jajek. Nie można jeść cukru, makaronu, ziemniaków, chleba, produktów mącznych, słodkich owoców i słodyczy. Dzięki tej diecie można schudnąć 5 kg bez nieprzyjemnego uczucia głodu. Jednak ta dieta nie jest odpowiednia dla chorób nerek. Podczas diety konieczne jest dodatkowe przyjmowanie kompleksów witaminowych, ponieważ przy takiej diecie do organizmu dostaje się niewystarczająca ilość witamin.
Mono-dieta to dieta polegająca na stosowaniu jednego produktu. Za najpopularniejszą uważana jest mono-dieta gryczana. Aby schudnąć 5 kg na tej diecie, należy spożywać tylko wybrany produkt. Możesz pić czystą wodę, herbatę ziołową. Diety z pszenicy, ryżu czy gryki doskonale oczyszczają organizm z toksyn. Jednak mono-dieta nie nasyca organizmu człowieka niezbędnymi składnikami odżywczymi. Po powrocie na pożywną dietę utracone kilogramy zwykle wracają bardzo szybko.
Dieta Montignac składa się z etapu odchudzania i etapu stabilizacji wagi. Na jego diecie można spożywać pokarmy zawierające tłuszcze i białka lub węglowodany i białka. Nie można jednocześnie spożywać pokarmów zawierających węglowodany i tłuszcze. Indeks glikemiczny żywności nie powinien przekraczać normy. Metoda Montignac pozwala uzyskać wystarczającą ilość jedzenia i nie odczuwać głodu. Aby schudnąć 5 kg z tą dietą, musisz stale obliczać indeks glikemiczny żywności.
Dieta kardiologa Arthura Agatsona składa się z trzech etapów. Aby schudnąć 5 kg podczas diety, na pierwszym etapie należy całkowicie zrezygnować z węglowodanów, ale można jeść ryby i mięso. W drugim etapie do diety można dodać tzw. Zdrowe węglowodany (ryż brązowy, pieczywo razowe). Trzecim krokiem jest ustabilizowanie wagi.
Możesz jeść wołowinę, warzywa, jajka, kurczaka, ser. Sałatki należy doprawić balsamicznymi kęsami i oliwą z oliwek. Nie jedz makaronu, ryżu, białego pieczywa, słodkich owoców, ziemniaków i cukru. Ta dieta sprawia, że łatwo jest schudnąć i nie przybierać jej w przyszłości.
Popularna dieta Kremla opiera się na unikaniu węglowodanów. Zawartość kalorii w produktach oblicza się w konwencjonalnych jednostkach (jeden gram węglowodanów należy przyjąć na jednostkę). Aby schudnąć 5 kg na tej diecie, nie można jeść ziemniaków, płatków, słodkich owoców, ryżu, mąki i słodyczy. Możesz jeść różne potrawy, zjeść przekąskę, ale zawartość kalorii w żywności nie powinna przekraczać 40 konwencjonalnych jednostek. Dieta jest przeciwwskazana w chorobach układu krążenia, chorobach przewodu pokarmowego.
Dieta Protasowa jest uważana za dość powszechną i popularną. Ta dieta w pełni wykorzystuje produkty mleczne i warzywa. Możesz jeść warzywa i owoce w dowolnym momencie w nieograniczonych ilościach. Waga zaczyna spadać od czwartego do piątego tygodnia diety. Dieta jest przeciwwskazana dla osób z chorobami przewodu pokarmowego. Dieta Kima Protasova ostro ogranicza wchłanianie niezbędnych składników do organizmu człowieka.
Dieta japońska przeznaczona jest na dwa tygodnie. Polega na całkowitym odrzuceniu soli. Aby schudnąć 5 kg stosując dietę japońską, nie można używać cukru, soli, wyrobów cukierniczych i mącznych. Alkohol jest wykluczony. Nie zaleca się trzymania się tej diety dłużej niż dwa tygodnie. Podczas diety japońskiej można stopniowo pozbyć się nadmiernego spożycia soli.
Dieta minus 5 kg miesięcznie
Dieta na miesiąc 5 kg oparta jest na pięciu posiłkach dziennie. Jednocześnie staraj się nie robić długich przerw między posiłkami. Drób i mięso powinny być duszone, gotowane lub grillowane. W przypadku owoców preferowane powinny być cytrusy lub zielone jabłka. Musisz wypijać co najmniej dwa litry czystej wody dziennie. Możesz jeść nabiał i świeżo wyciskane soki. Dieta minus 5 kg miesięcznie pomaga zrzucić zbędne kilogramy, chroni przed utratą masy mięśniowej i nie powoduje uczucia głodu. Dieta na miesiąc 5 kg lub więcej pomoże usunąć, jeśli połączysz dietę z aktywnością fizyczną. Godzina intensywnych ćwiczeń aerobowych pomoże zrzucić 5 kg w miesiąc. Samo bieganie lub chodzenie nie zadziała. Konieczne jest wybieranie biegania z przyspieszeniem, biegania po trudnym terenie, jazdy na rowerze, pływania.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
