Dieta dla dziewczynek
Jaka powinna być postać dziewczyny? Często dziewczyny nie są zbyt zadowolone ze swojej sylwetki. Na pytanie, jaka powinna być postać dziewczyny, nie można udzielić jednoznacznej odpowiedzi. Aby poprawnie poprawić wady figury, musisz poprawnie określić jej typ. Dietetycy opracowali specjalne diety dla dziewcząt o różnych typach ciała. Diety dla dziewczynek według typu sylwetki pomagają w krótkim czasie skorygować niedoskonałości problematycznych obszarów ciała.
Typy ciała u dziewcząt
Wszystkie typy figurek są tradycyjnie podzielone na pięć głównych odmian. Odmiany figur oznaczono literami alfabetu łacińskiego lub nazwami owoców. O typie sylwetki decydują proporcje kości szkieletu (długie nogi, szeroka miednica), miejsca koncentracji złogów tłuszczu, a także ogólna budowa dziewczynki. O typie sylwetki decyduje także szerokość ramion i miednicy, stopień nasilenia talii i linii bioder. Aby określić typ ciała dziewczynki, należy zmierzyć talię i biodra, a następnie podzielić pierwszą figurę na drugą. Jeżeli wartość uzyskanego wskaźnika jest mniejsza niż 0,65, to typem figury jest „gruszka”. Jeśli ta wartość jest większa niż 0,75, ale mniejsza niż 0,65, to typ figury dziewczynki nazywany jest „klepsydrą”, a jeśli wskaźnik przekracza 0,75, to typem figury jest „jabłko”.
Dziewczyny o gruszkowatym ciele mają ciężki dół, lekką górę, mały biust, cienką talię, szerokie biodra i wąskie ramiona. Gromadzenie się tłuszczu następuje zwykle w udach i pośladkach. Cellulit to najczęstszy problem dziewcząt z tym typem sylwetki. Osoby o typie gruszki powinny zawsze kontrolować wagę. Nie mogą przybrać na wadze ani schudnąć. Podczas utraty wagi komórki tłuszczowe zostaną spalone tylko w górnej części ciała. W tym samym czasie tłuszcz w dolnej części ciała nie zostanie spalony. Uważa się, że przepływ krwi do pośladków i ud jest mniej aktywny niż przepływ krwi do brzucha. A kiedy krew nie dociera dobrze do komórek tłuszczowych, tłuszcz zaczyna się gromadzić i stagnować.
Kiedy dziewczyna ma figurę typu klepsydra, talia jest wyraźnie zaznaczona, a objętość bioder jest równa objętości ramion. Nadwaga przy tego typu sylwetce odkłada się dość proporcjonalnie, głównie w biodrach i klatce piersiowej. Praktycznie nie ma wad tego typu sylwetki, poza prawdopodobieństwem pojawienia się tzw. „Bryczesów” lub „uszu” w biodrach.
Przy typie ciała „jabłko” komórki tłuszczowe odkładają się na klatce piersiowej i brzuchu, a nogi i ramiona nie ulegają otłuszczeniu. Obecność nadmiaru tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej wywołuje rozwój zaburzeń pracy serca i naczyń krwionośnych, cukrzycy i chorób układu oddechowego. Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia takich chorób, konieczne jest ścisłe kontrolowanie wagi, prawidłowe odżywianie i wykonywanie określonego zestawu ćwiczeń.
Cechy diety dla dziewczynek o różnych typach ciała
Dieta dla dziewczynek o kształcie gruszki powinna mieć na celu zmniejszenie ilości wysokokalorycznych posiłków i pokarmów zawierających skrobię. Do diety dziewcząt z tego typu sylwetką należy wprowadzić węglowodany złożone (groch, soczewica, zboża) oraz białka (warzywa, owoce, owoce morza, drób). Lepiej jest zastąpić zapakowane soki świeżymi owocami. Aby przyspieszyć metabolizm w organizmie, musisz codziennie pić sok pomidorowy i jeść pomidory. Pomidory zawierają substancje biologicznie czynne, które wspomagają regenerację skóry.
W diecie dla dziewcząt o typie sylwetki klepsydry nie ma wyraźnych zakazów. Wystarczy zmniejszyć ilość spożywanej mąki i słodkich suszonych owoców, orzechów. Przydatne jest spożywanie pokarmów białkowych - cielęciny, ryb, kurczaka, jaj. Dieta dziewcząt z tego typu sylwetką musi zawierać zielenie.
Podczas diety dla dziewcząt z tego typu sylwetką rano lepiej jeść tłuszcze i węglowodany, w porze obiadowej białka i węglowodany, a na obiad tylko białka.
Główną zasadą diety dziewcząt o sylwetce typu „jabłko” jest zmniejszenie ilości węglowodanów zwiększających poziom insuliny w osoczu krwi. W diecie dziewcząt o tego typu sylwetce należy wprowadzić jak najwięcej pokarmów zawierających błonnik (rośliny okopowe, rośliny strączkowe, otręby). Jednocześnie konieczne jest ograniczenie spożycia tłuszczów zwierzęcych. Dziewczyny o takiej sylwetce muszą jeść mięso, suszone owoce, różnego rodzaju zboża, ryby, orzechy włoskie, miód, owoce cytrusowe. Z napojów można używać owoców, herbat ziołowych, wody.
Rodzaje sylwetki i dieta dla dziewcząt
Na diecie dla dziewcząt o typie "jabłka" na śniadanie można zjeść jedno jajko ze stu gramami dowolnego rodzaju zieleniny, kromkę chleba dietetycznego z cienką warstwą masła i małą kromką szynki. Na obiad można zjeść kilka orzechów włoskich i małe jabłko. Możesz przygotować sałatkę na lunch. Aby to zrobić, sto gramów zielonego groszku należy wymieszać z jednym pomidorem, dwoma kawałkami fileta z kurczaka, jedną łyżką sera. Dopraw to wszystko dwiema łyżkami dowolnego sosu. Zamiast deseru możesz zjeść sześć krakersów zbożowych. Na popołudniową przekąskę zjedz jeden plasterek niskotłuszczowego sera i jedną małą gruszkę. Na obiad upiec obrane ziemniaki, gotować na parze około stu gramów brokułów z łyżeczką oliwy z oliwek. Wypij szklankę świeżo wyciśniętego soku.
Na diecie dla dziewczynek o figurze gruszki można zjeść na śniadanie około dwustu gramów płatków owsianych z jednym małym jabłkiem lub bananem. Wypij szklankę świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego.
Na obiad można zjeść kilka chipsów zbożowych z kawałkiem niskotłuszczowego sera. Na obiad można zrobić kanapkę z dwoma kromkami chleba z otrębami, łyżeczką majonezu, dwoma plastrami gotowanego mięsa, jednym plastrem niskotłuszczowego sera, selerem, pomidorami, marchewką i sałatą. Na popołudniową przekąskę zjedz jedno „jabłko” i wypij szklankę niskotłuszczowego jogurtu. Na obiad można zjeść mały kawałek fileta z kurczaka z gotowaną fasolą, sałatką z pomidorów.
Na deser możesz sobie pozwolić na zjedzenie jednego kawałka budyniu czekoladowego bez cukru.
Stosując dietę dla dziewczynek o typie sylwetki „klepsydry”, można zjeść na śniadanie 100 gram winogron lub jednego banana, wypić szklankę jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu. Na obiad zjedz jedno jajko na miękko lub sto gramów twarogu, sto gramów sałatki owocowej lub warzywnej z oliwą z oliwek. Wypij szklankę soku lub herbaty bez cukru. Na obiad ugotuj sto gramów ryby i sto gramów gryki. Przygotuj sałatkę z dowolnych warzyw. Zamiast deseru zjedz jedno małe jabłko i wypij szklankę wody. Na popołudniową przekąskę wypij szklankę kefiru lub mleka. Możesz zjeść jedną pomarańczę lub 70 gramów orzechów. Na obiad można zjeść około 150 gramów ryby lub mięsa lub około stu gramów twarogu.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
