Skuteczne ćwiczenia na cellulit
Jaka kobieta nie marzy o gładkiej i delikatnej skórze. Jednak wraz z wiekiem większość problematycznych obszarów ma nienawistną „skórkę pomarańczową” - cellulit! Niektórzy od razu dostają dużo drogich kremów antycellulitowych, ktoś robi masaż, a ktoś idzie do salonu piękności na drogie zabiegi. Ale jeśli chcesz szybciej zobaczyć efekt, nie możesz obejść się bez specjalnych skutecznych ćwiczeń na cellulit.
Dlaczego potrzebujesz ćwiczeń na cellulit
Wykonując specjalny zestaw ćwiczeń nie tylko pozbędziesz się cellulitu, ale także będziesz w stanie zapobiec jego pojawieniu się w przyszłości. Podczas aktywności fizycznej poprawia się ukrwienie miejsc problemowych, drenaż limfatyczny, „spalanie” nadmiaru tłuszczów.
Opracowane ćwiczenia na cellulit należy wykonywać regularnie, 3 razy w tygodniu. Ogólnie rzecz biorąc, podstawowy kompleks zajmie nie więcej niż 20-30 minut. Dodatkowo, stosując się do zaleceń dietetycznych, efekt zobaczysz pod koniec pierwszego miesiąca.
Ćwiczenia, oprócz pozbycia się cellulitu, zyskujesz również dodatkowy bonus. Faktem jest, że podczas stresu w mięśniach (podczas ich pracy) powstaje kwas mlekowy, który pomaga usuwać cholesterol, niektóre produkty działania organizmu, a także neutralizuje wolne rodniki, które mają działanie rakotwórcze.
Jeśli wykonujesz zestaw ćwiczeń na cellulit na udach lub ćwiczenia na pośladki na cellulit, to pomaga to w normalizacji przepływu krwi oraz aktywnie reguluje aktywność układu limfatycznego, tj. zmagasz się z obrzękami, obrzękami nóg i żylakami.
Wraz z poprawą sylwetki, wzrostem samooceny, depresją znika. Podczas ćwiczeń cellulit w organizmie wytwarza naturalne endorfiny, które pomagają poprawić nastrój i działają antystresowo.
W co się ubrać na ćwiczenia na cellulit
Koniecznie trzeba ćwiczyć w wygodnej lub lepszej specjalistycznej odzieży sportowej. Szczególnie ważne jest posiadanie odpowiedniej odzieży dla osób, które mają już objawy drenażu limfatycznego i żylaków. Sportowe legginsy lub rajstopy ochronią naczynia limfatyczne i żylne przed przeciążeniem i nagłymi zmianami ciśnienia.
Skuteczne ćwiczenia na cellulit
Rozgrzej się przed rozpoczęciem podstawowych ćwiczeń. Ćwiczenia na rozgrzewkę są różne. Ich zadaniem jest przygotowanie mięśni i więzadeł do intensywniejszego treningu, aktywizacja pracy układu sercowo-naczyniowego i oddechowego.
Mogą to być następujące ćwiczenia:
- chodzenie w średnim tempie lub w miejscu o umiarkowanej intensywności;
- przysiady;
- skakanie z naprzemiennym naciskiem na każdą nogę i dwie nogi razem;
- przechylanie ciała na boki i do przodu / do tyłu;
- huśtawki;
- ruchy obrotowe rąk na poziomie łokcia, stawów barkowych;
- obrót bioder po okręgu naprzemiennie w różnych kierunkach itp.
Po każdym intensywnym ćwiczeniu konieczne jest przywrócenie oddychania. W tym czasie zaleca się spokojne spacery w miejscu.
Po rozgrzewce należy przejść do bardzo kompleksu specjalistycznych skutecznych ćwiczeń na cellulit.
Ćwiczenia na cellulit na udach
Ćwiczenia na wewnętrzną część mięśni ud i łydek:
- Wyprostuj się. Nogi rozstawione. Stopy są równoległe do siebie. Ręce na biodrach. Zegnij prawą nogę w stawie kolanowym i maksymalnie wyprostuj lewą nogę. Napięcie powinno być wyczuwalne na wewnętrznej stronie lewego uda. Pozycja musi zostać utrzymana, aż liczenie wyniesie 16. Powtórz z przeciwną nogą.
- Pozycja wyjściowa: stojąca. Wyprostować się. Ręce za głową. Łokcie są odchylone. Lekko ugnij nogi w kolanach i naprzemiennie podnosić je jak najwyżej. Opuść palec uniesionej nogi tak bardzo, jak to możliwe.
- Pozycja: siedząc na podłodze. Twoje plecy powinny spoczywać na płaskiej powierzchni. Kolana ugięte, nogi rozstawione. Twoje palce spoczywają na podłodze przed tobą. Opierając się na rękach, musisz podnieść nogi i wyprostować je. Pociągnij skarpetki maksymalnie do przodu, rozciągnij. Wróć do pozycji wyjściowej i zrelaksuj się. Liczba wizyt to 3 razy. Podczas treningu ilość tę można zwiększyć nawet 8-10 razy.
- Pozycja: leżąc na plecach. Kolana są zgięte i rozstawione na szerokość barków, a stopy są mocno dociśnięte do podłogi. Umieść piłkę lub małą poduszkę między wewnętrznymi udami. Napinając mięśnie wewnętrznej powierzchni, zsuń uda. Tył jest przyciśnięty do podłogi, tak prosto, jak to możliwe. Poczuj, jak działa prasa. Zrelaksować się. Liczba ćwiczeń na początkowym etapie to 9. Maksymalna liczba biegów to 30.
- Pozycja wyjściowa: leżenie na podłodze. Wsparcie na zgiętych łokciach. Nogi są proste. Spróbuj podnieść proste nogi pod kątem prostym. Przy maksymalnym wzroście rozprzestrzenia się na boki. Spłaszczyć. Następnie ugnij się w kolanach i ponownie rozłóż jak najwięcej na boki. Wróć do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie na cellulit należy wykonać wystarczająco szybko. Wystarczy 15 razy.
Ćwiczenia wzmacniające ścięgna:
-Pozycja stojąca. Ręce w pasie. Konieczne jest odchylenie nogi do tyłu, zginając ją w stawie kolanowym. Spróbuj dosięgnąć piętą do pośladka. Wykonaj co najmniej 15 razy.
Ćwiczenia na cellulit na pośladki
- Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu. Podbródek spoczywa na podłodze. Ręce leżą ściśle po bokach, dłonie skierowane w dół. Nogi należy rozłożyć jak najszerzej, starając się nie odrywać ich od podłogi. Podczas ćwiczenia lekko ugnij kolana. Przy maksymalnym rozcieńczeniu lekko pociągnij szarpnięciem. Utrzymaj tę pozycję. Wróć do pozycji wyjściowej i zrelaksuj się. Powtórz kilka razy.
- Pozycja: na podłodze. Nogi ugięte w kolanach. Ramiona są rozłożone dla wsparcia. Konieczne jest podniesienie miednicy, podczas gdy łopatki i dłonie są dociskane do podłogi. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy.
Nie powinieneś próbować wykonywać wielu ćwiczeń naraz. Stopniowo zwiększaj obciążenie. Po ćwiczeniach na cellulit zaleca się powstrzymanie się od jedzenia przez 2-3 godziny. W celu zmniejszenia bolesności mięśni zaleca się kąpiel z aromatycznymi olejkami. Możesz przeprowadzić procedurę owijania gliną, miodem. Zwiększy to dodatkowo efektywność ćwiczenia.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
