10 objawów wypalenia
Zespół wypalenia zawodowego (EBS) to negatywna reakcja organizmu na długotrwały stres związany z wykonywaniem obowiązków zawodowych. Często występuje wśród menedżerów lub pracowników na odpowiedzialnych stanowiskach, ale nie tylko oni są zagrożeni. RWPG może również rozwinąć się w osobie, ze względu na obowiązki zawodowe, radzenie sobie z kłopotami innych osób (lekarzy, pracowników socjalnych itp.). Jest to nie tyle kwestia specjalizacji, ile patologicznie sumiennego podejścia do pracy. Osoby, które nieustannie starają się robić wszystko „lepiej niż wszyscy inni”, wyolbrzymiają własną odpowiedzialność za pracę całego zespołu i nie mogą oderwać się od problemów produkcyjnych, prędzej czy później padają ofiarą wypalenia.
Ciągłe uczucie zmęczenia
Jedną z głównych właściwości uznanego pracoholika jest niemożność odwrócenia uwagi od pracy. Po ciężkim dniu nadal przewija w myślach momenty pracy, rozważa je, szuka sposobów rozwiązania powstałych problemów. W wyniku prawidłowego wypoczynku nie działa nawet w przypadku, gdy osoba wydaje się przestrzegać reżimu snu i czuwania. Z każdym dniem czuje się coraz bardziej zmęczony, spada wydajność pracy, co przy odpowiedzialnym podejściu do obowiązków tylko potęguje stres.
W tym przypadku jest tylko jeden sposób na rozwiązanie problemu: musisz nauczyć się przełączać mózg i na chwilę zapomnieć o usłudze. W najcięższych przypadkach pacjenci potrzebują pomocy psychologa, ale każda osoba jest w stanie zrobić coś samodzielnie:
- Poza pracą należy całkowicie wykluczyć wpływ jakichkolwiek czynników, które mogą zwrócić myśli do sfery zawodowej (nie komunikować się ze współpracownikami, wyłączać telefon, nie wchodzić na stronę e-mail w biurze itp.).
- Wyjedź na aktywny wypoczynek związany ze sportem lub turystyką (odpowiednia jest również praca na wsi).
- Spróbuj znaleźć hobby, które będzie wystarczająco atrakcyjne, aby oderwać myśli od pracy. W tym sensie rękodzieło jest najlepszą opcją. Wyjaśnijmy, co zostało powiedziane. Aktywność zawodowa większości współczesnych ludzi ma charakter zbiorowy. W zwykłym życiu praktycznie pozbawieni jesteśmy niezwykle silnych pozytywnych emocji, które powodują sam proces twórczy i tworzenie przedmiotu własnymi rękami. Wybór rodzaju robótek ręcznych jest sprawą czysto indywidualną. Istnieje wiele kursów szkoleniowych, kursów mistrzowskich, literatury, które mogą ułatwić poszukiwanie hobby i zapobiec zagubieniu się początkującego mistrza w obfitości technik i materiałów.
Źródło: depositphotos.com
Bóle głowy
Osoba cierpiąca na CMEA boi się zrobić coś złego, stracić kontrolę nad sytuacją. Jest w ciągłym napięciu, co wywołuje ból głowy. Nieprzyjemne odczucia pojawiają się zwykle pod koniec dnia pracy i nie można ich złagodzić lekami przeciwbólowymi. Ból głowy obniża jakość snu w nocy i przyczynia się do zwiększonego zmęczenia.
Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc rozwiązać problem. Lepiej jest powierzyć lekarzowi wybór konkretnej techniki i opracowanie indywidualnego schematu ćwiczeń: niewystarczająca świadomość pacjenta w takich sprawach może prowadzić do tego, że ćwiczenia oddechowe nie przyniosą pożądanej ulgi.
Źródło: depositphotos.com
Ból pleców i klatki piersiowej
Ciągły stres negatywnie wpływa na stan mięśni. Zespół wypalenia często objawia się skurczami mięśni pleców i klatki piersiowej. Pojawia się obsesyjny ból obniżający jakość życia.
W takim przypadku, aby pozbyć się nieprzyjemnych wrażeń, zalecane są specjalne kompleksy ćwiczeń oddechowych i długie spacery na świeżym powietrzu, pozwalające zrelaksować się i zmniejszyć uciążliwe poczucie odpowiedzialności. Sesje psychoterapeutyczne również przynoszą znaczną ulgę.
Źródło: depositphotos.com
Pojawienie się nadwagi
Dążenie do bycia wiecznym doskonałym uczniem tworzy ciągłe napięcie i negatywne tło emocjonalne. Wiele z nich znajduje wyjście w „chwytaniu” nieprzyjemnych wrażeń, które prowadzą do przyrostu masy ciała. Masa ciała z CMEA może wzrosnąć bez przejadania się. Przyczyną są zaburzenia metaboliczne wywołane długotrwałym stresem.
Próba ograniczenia spożycia pokarmu i wyboru diety dla siebie w tym przypadku jest bezużyteczna. Ważne jest, aby zrozumieć, że problem ma charakter psychologiczny i rozwiązać go.
Źródło: depositphotos.com
Znajdowanie rozrywki
W przypadku wypalenia emocjonalnego osoba próbuje znaleźć coś do zrobienia, co odwróci uwagę od bolesnych myśli. Niektórzy w takich przypadkach wolą zakupy, inni zaczynają nadużywać alkoholu, palić lub uprawiać hazard.
Tego rodzaju środki zwykle nie przynoszą ulgi. Osoby cierpiące na CMEA mają wysokie poczucie odpowiedzialności, a złe nawyki powodują, że czują się winni. Jeśli dana osoba przestaje cieszyć się nawet tak stosunkowo nieszkodliwą czynnością, jak zakupy, jest to niepokojący objaw. Konieczne jest skonsultowanie się z psychologiem.
Źródło: depositphotos.com
Problemy z bieżącymi sprawami
Wypalenie emocjonalne prowadzi do obniżenia zdolności do pracy i problemów z wykonywaniem rutynowych obowiązków. Człowiek przestaje dążyć do otrzymywania nowych informacji, tworzenia kreatywnych pomysłów, staje się niewystarczająco elastyczny. Dla osób na stanowiskach kierowniczych takie zmiany są obarczone pogorszeniem statusu zawodowego i społecznego. Świadomość, że zaczął gorzej pracować, przynosi perfekcjoniście wiele cierpienia.
W takiej sytuacji do zmiany systemu wartości pacjenta potrzebna jest pomoc psychologa. Ważne jest, aby nauczyć się nie porównywać się z innymi, próbować się zrelaksować i przestać brać na siebie odpowiedzialność za to, co przekracza Twoje siły.
Źródło: depositphotos.com
Utrata zainteresowania życiem
W przypadku wypalenia emocjonalnego osoba doświadcza poczucia beznadziejności i bezradności. Uruchomienie psychologicznego mechanizmu obronnego czyni go bardziej obojętnym na swoją pracę. W efekcie traci zainteresowanie nie tylko działalnością zawodową, ale także innymi aspektami życia. W tym stanie pacjent może odmówić najbardziej atrakcyjnych form wypoczynku: ciekawych wycieczek turystycznych, wyjścia do teatru czy na wystawy, a nawet komunikowania się z bliskimi.
Jeśli ktoś przestaje interesować się wiadomościami (w tym zawodowymi), rozrywką, staje się szorstki w stosunku do rodziny - potrzebuje natychmiastowej pomocy.
Źródło: depositphotos.com
Nagłe wahania nastroju
Jednym z objawów CMEA jest niestabilność emocjonalna. W tym stanie nastrój człowieka szybko się zmienia (od całkowitego spokoju do podniecenia). Długotrwały stres może wywołać ataki agresji, urazy i podejrzeń. Czasami pacjent zachowuje się niewłaściwie wobec współpracowników, klientów lub członków rodziny.
Źródło: depositphotos.com
Zmniejszona samoocena
Przy wypaleniu emocjonalnym następuje nie tylko spadek wydajności, ale także obniżenie samooceny, co jest szczególnie zauważalne u osób, których działalność wiąże się z pomaganiem innym ludziom. Te ofiary CMEA rozwijają poczucie winy wobec klientów i iluzję utraty umiejętności zawodowych.
Źródło: depositphotos.com
Tęsknota za samotnością
W zaawansowanych przypadkach wypalenie prowadzi do izolacji. Pacjent jednocześnie unika komunikacji i cierpi z powodu świadomości własnego porzucenia. Odmawia spotkań z przyjaciółmi, nie chcąc dzielić się negatywnymi emocjami, oddala się od kolegów, obawiając się, że porównanie z ich sukcesami zaostrzy ciągły stres. Eksperci uważają pragnienie samotności za jeden z najbardziej oczywistych objawów CMEA.
Źródło: depositphotos.com
W przypadku braku pomocy wypalenie może prowadzić nie tylko do problemów z pracą, ale także prowadzić do rozwoju chorób przewlekłych. W międzyczasie można uniknąć rozwoju CMEA. Do tego potrzebujesz:
- zrezygnować z postrzegania siebie jako jedynego i niezastąpionego „wsparcia” w sferze zawodowej, przekazać część obowiązków kolegom, nauczyć się doceniać ich umiejętności i wierzyć w ich sumienność;
- ustanowić normalny odpoczynek, nauczyć się odwracać uwagę od problemów w pracy poza godzinami pracy;
- uprawiać sport, rozwijać system regularnej aktywności fizycznej;
- urozmaicić swoje zainteresowania (czytać beletrystykę, chodzić do teatru itp.), aby móc oderwać się od tematów zawodowych;
- wybierz kreatywne hobby, które pozwoli Ci uzyskać pozytywne emocje z realizacji Twoich pomysłów;
- opanować systemy oddechowe i inne praktyki relaksacyjne.
Osoby o sztywnym, ale nie do końca obiektywnym systemie wartości, które uważają, że jedyną drogą do urzeczywistnienia osobowości człowieka jest udana aktywność zawodowa, często padają ofiarą syndromu wypalenia emocjonalnego. W rzeczywistości tak nie jest. Życie jest o wiele bardziej zróżnicowane i każda osoba ma wiele okazji, aby udowodnić swoją wartość. Im bogatsze spektrum naszych zainteresowań, tym większe mamy szanse na utrzymanie zdrowia psychicznego i fizycznego.
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Maria Kulkes Dziennikarz medyczny O autorze
Edukacja: Pierwszy Moskiewski Państwowy Uniwersytet Medyczny im. I. M. Sechenov, specjalność „medycyna ogólna”.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
