Prawidłowa codzienna rutyna
Codzienna rutyna to organizacja i odpowiednia dystrybucja zasobów czasowych człowieka, rodzaj harmonogramu życia. Prawidłowa codzienna rutyna to takie zorganizowanie osobistego czasu danej osoby w celu jak najbardziej optymalnego wykorzystania jej potencjału pracy. Po co jest codzienna rutyna? Jakie są jego główne składniki?
Reżim dzienny: jego główne składniki
Codzienna rutyna to podstawa normalnego funkcjonowania organizmu. To właściwa przemiana pracy i odpoczynku, różne rodzaje aktywności, które pozwalają organizmowi w pełni zregenerować się fizycznie i psychicznie. Prawidłowa codzienna rutyna pozwala prawidłowo przydzielić zasoby czasu na odpoczynek, pracę, jedzenie, samorozwój, dbanie o siebie.
Istnieją czynniki zewnętrzne i wewnętrzne, które przyczyniają się do rozwoju pewnej codziennej rutyny człowieka.
Głównym czynnikiem wewnętrznym, który przyczynia się do rozwoju określonego zachowania ludzkiego, są biorytmy.
Biorytmy to podstawowe procesy natury żywej, regularnej aktywności organizmu, jego układów, przeprowadzane z określoną częstotliwością. Rytmy biologiczne są ustalone na wszystkich poziomach żywej materii: od najprostszych reakcji biologicznych zachodzących w każdym momencie w komórce po złożone reakcje behawioralne człowieka. Wszystkie procesy fizjologiczne w organizmie są zgodne z ogólnym przebiegiem czasu. Głównym czynnikiem regulującym biorytmy wszystkich żywych istot jest Słońce. Znaczenie biorytmów dla ludzi zostało udowodnione przez fizjologa I. P. Pawłowa, który przekonywał, że dla żywego organizmu nie ma nic ważniejszego niż rytm i częstotliwość zmian fizjologicznych zachodzących w organizmie. Rytmy biologiczne w dużej mierze determinują codzienną rutynę człowieka. To od biorytmów zależy wydajność danej osoby,umiejętność przyswajania informacji, uczenia się.
Budowanie codziennej rutyny, która jest sprzeczna z naturalnym biorytmem człowieka, prowadzi do zwiększonego zmęczenia, stresu psychicznego i długiego okresu niepełnosprawności.
Czynnikiem zewnętrznym determinującym codzienną rutynę człowieka jest jego udział w życiu społecznym: kształcenie i odwiedzanie placówek edukacyjnych (przedszkola, szkoły, uczelnie), praca w przedsiębiorstwie, co przyczynia się do kształtowania mniej lub bardziej stałej codziennej rutyny.
Obowiązkowe elementy codziennej rutyny powinny obejmować:
- Praca jest fizjologiczną potrzebą człowieka, głównym warunkiem jego istnienia w społeczeństwie, celową, świadomą aktywnością jednostki, mającą na celu zaspokojenie potrzeb siebie i społeczeństwa;
- Odpoczynek jest niezbędnym składnikiem codziennej rutyny, sposobem spędzania czasu, którego celem jest przywrócenie sił fizycznych i ustabilizowanie stanu psycho-emocjonalnego w celu osiągnięcia normalnego poziomu wydolności;
- Posiłki - wystarczająca przerwa w pracy, odpoczynek przy pełnym posiłku;
- Higiena osobista - okres czasu na zabiegi mające na celu utrzymanie i wzmocnienie zdrowia;
- Czas na samorozwój i doskonalenie się to okres na inne rodzaje aktywności (czytanie, chodzenie do teatru, komunikowanie się z ludźmi).
Schemat dnia dziecka: jak właściwie zorganizować dzień dziecka
Dlaczego ważne jest, aby uczyć dziecko prawidłowej codziennej rutyny? Dzieci łatwo przyzwyczajają się do nowej codziennej rutyny, ponieważ nie wykształcił się jeszcze w ich umysłach wyraźny, dynamiczny stereotyp - forma aktywności ludzkiego mózgu, której przejawem jest ustalony porządek wykonywanych czynności. Naruszenie dynamicznych stereotypów prowadzi do napięcia elementów nerwowych kory mózgowej, które wykracza poza ich możliwości funkcjonalne, skutkując naruszeniem wyższej aktywności nerwowej i rozwojem stanów nerwicowych.
Codzienna rutyna dziecka różni się nieco od codziennej rutyny dorosłego. Podstawą wychowania dziecka jest codzienna rutyna, nauka odpowiedzialnego wykorzystywania zasobów czasu, samodyscypliny, rozwijanie charakteru i siły woli.
W pierwszych 3 latach życia dziecka sprawność układu nerwowego ulega ciągłym zmianom, co powoduje zmianę dziennego trybu życia dziecka w różnych okresach jego życia. Jeśli codzienny schemat nie jest przestrzegany dla dziecka, mogą wystąpić następujące konsekwencje:
- Płaczliwość, drażliwość dziecka;
- Niestabilność stanu psycho-emocjonalnego;
- Odchylenia rozwojowe;
- Trudności w nauczaniu dziecka rutyny przedszkola, szkoły.
Każdy okres w życiu dziecka musi być odpowiednio zorganizowany pod kątem naprzemiennej aktywności i odpoczynku. Długotrwałe czuwanie i skrócenie czasu snu mogą negatywnie wpłynąć na aktywność układu nerwowego dziecka, skutkując naruszeniem jego zachowania. Nie ma jednej prawidłowej codziennej rutyny, która odpowiadałaby każdemu dziecku. Istnieje jednak szereg zasad, których przestrzeganie rodzice będą mogli odpowiednio zorganizować taki reżim dnia dziecka, który przyczyni się do jego pełnego rozwoju fizycznego i psychicznego.
Zasady dziennej diety dziecka:
- Przestrzeganie dokładnego czasu wstawania i kładzenia się spać, co przyczynia się do rozwoju odruchu;
- Przestrzeganie przerw między posiłkami (pora posiłków zależy całkowicie od okresów snu i czuwania dziecka). Jednak codzienna rutyna jest tak zbudowana, że po karmieniu dziecko budzi się, a następnie śpi, co pomaga w utrzymaniu optymalnego stanu dziecka na każdym etapie rozwoju;
- Czuwanie dziecka powinno obejmować tworzenie gier, przebywanie na świeżym powietrzu, komunikowanie się z rówieśnikami. Nie zapomnij o „wolnym czasie” dziecka, kiedy nie jest zajęty innymi zajęciami i może robić to, co go interesuje.
Pojęcie prawidłowej codziennej rutyny dla każdej osoby
Nie ma jednej prawidłowej codziennej rutyny, która odpowiadałaby każdej osobie. Każdy schemat dnia, zarówno dla dziecka, jak i dla osoby dorosłej, ma charakter wyłącznie doradczy. Właściwa codzienna rutyna pozwala na najbardziej efektywne wykorzystanie zasobów energii człowieka. Przy sporządzaniu codziennej rutyny należy wziąć pod uwagę biorytmy, okresy maksymalnej wydajności człowieka.
Tak więc prawidłowy codzienny schemat przyczynia się do:
- Utrzymanie zdrowego funkcjonowania organizmu;
- Normalizacja stanu psycho-emocjonalnego;
- Harmonijny rozwój osobisty;
- Edukacja punktualności;
- Wysoka samodyscyplina i organizacja, zarówno w pracy, jak i podczas odpoczynku;
- Znaczne zmniejszenie zmęczenia;
- Poprawa wydajności pracy.
Analiza Twojej codziennej rutyny pomoże określić przyczyny dużego zmęczenia, niskiej produktywności, rozproszenia uwagi i częstych stanów depresyjnych. Nie powinieneś trzymać się stereotypowej codziennej rutyny, jeśli jest ona sprzeczna z biologicznymi rytmami danej osoby.
Podstawa prawidłowej codziennej rutyny:
- Normalny czas snu
- Przestrzeganie czasu kładzenia się spać i codziennego budzenia się;
- Przestrzeganie harmonogramu posiłków.
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
