Dieta 3 kg
Dieta powinna być dobrana w zależności od tego, jak długo celem jest odchudzanie o 3 kg. Zwykle przy diecie niskokalorycznej ten wynik można osiągnąć w ciągu 3-4 dni. Podczas diet postnych, czyli tak zwanych dni postu, dieta jest uboga w białko, błonnik pokarmowy i minerały. W efekcie naprawdę można zrzucić zbędne kilogramy, ale najczęściej wracają, bo podczas takich diet celem nie jest zmiana stylu życia i diety, które doprowadziły do nadwagi. W tym przypadku zwykle kilkudniowej diecie minus 3 kg towarzyszy zły stan zdrowia i rozdrażnienie spowodowane ciągłym uczuciem głodu.
Najbardziej optymalny czas na odchudzanie na diecie 3 kg to miesiąc. W tym czasie możesz nie tylko pozbyć się nadmiaru tłuszczu, ale także zmieniając dietę i pozbywając się złych nawyków, poprawić zdrowie i samopoczucie.
Dieta 3 kg w 3 dni
Istnieją różne rodzaje diet minus 3 kg w ciągu trzech dni. Chociaż mają różne nazwy, diety łączy wiele podobieństw i żadna z nich nie jest oparta na wiarygodnych badaniach medycznych. Uważa się, że dieta 3 kg w krótkim czasie zaczęła się cofać pod koniec XX wieku, kiedy to modne zaczęły pojawiać się smukłe postacie kobiece.
Najczęściej dieta 3 kg szybkich diet obejmuje ryby, głównie tuńczyka oraz różne warzywa i owoce. Ponadto z reguły warunkiem wstępnym jest picie co najmniej 1-2 litrów wody dziennie.
Na pierwszy dzień najpopularniejszej 3-dniowej diety o masie 3 kg składają się:
- Śniadanie - szklanka czarnej herbaty lub kawy bez cukru, 1/2 grejpfruta, 1 tost z 1 łyżką masła orzechowego. W niektórych przypadkach grejpfrut można zastąpić sokiem grejpfrutowym;
- Na obiad można zjeść 100-150 g tuńczyka, 1 kromkę chleba czarnego lub otrębowego i wypić czarną kawę lub herbatę;
- Kolacja powinna składać się z 100 g gotowanego chudego mięsa, 100-150 g fasoli, 1 jabłka, szklanki soku z marchwi lub buraków i porcji lodów waniliowych.
Drugi dzień obejmuje:
- Na śniadanie - 1 jajko na twardo, 1 kromka chleba, 1/2 banana, czarna kawa lub herbata;
- Obiad zawiera 100-150 g twarogu lub gotowanego tuńczyka i sześć solonych krakersów;
- Na obiad trzeba zjeść 100-150 g sałatki warzywnej z kapustą, 1/2 banana, 1/2 szklanki lodów waniliowych i wypić 1/2 szklanki soku z marchwi.
Dieta trzeciego dnia diety 3 kg składa się z:
- Śniadanie - 1 jabłko, 30 g sera Cheddar, 5 solonych krakersów i szklanka czarnej herbaty lub kawy;
- Na obiad należy zjeść jedno jajko na twardo, 1 kromkę chleba i wypić szklankę herbaty;
- Kolacja obejmuje 100-150 gramów gotowanego lub gotowanego na parze tuńczyka, 100 gramów gotowanego kalafiora, 100 gramów melona, szklankę soku z marchwi i 1/2 szklanki lodów waniliowych.
Ponadto, aby schudnąć na diecie 3 kg w ciągu trzech dni, możesz przestrzegać innych diet. Menu diety dżokeja obejmuje:
- 1 dzień - kurczak pieczony bez soli, który należy podzielić na trzy posiłki w ciągu dnia;
- Dzień 2 - 300 g pieczonej bez soli cielęciny, którą należy spożywać w ciągu dnia;
- 3 dzień - tylko 4-5 porcji kawy bez cukru.
Dieta wegetariańska 3 kg składa się z:
- 1 dzień (warzywny) - sok warzywny, 4 pieczone pomidory i herbata z cytryną lub kawą na śniadanie, sałatka z ogórków z cebulą i herbatą cytrynową na obiad, warzywa duszone lub gotowane i herbata cytrynowa na obiad;
- Dzień 2 (owoce) - sałatka jabłkowo-cytrusowa (pomarańcza lub grejpfrut) oraz kawa lub herbata z cytryną na śniadanie, 1/2 melona i sałatki owocowej na obiad i kolację;
- Dzień 3 (owoce i warzywa) - w ciągu dnia można zjeść grejpfruty i gotowane ziemniaki.
Dieta 3 kg tygodniowo
Zazwyczaj cotygodniowe diety 3 kg są również niskokaloryczne i nie są zalecane przez dietetyków.
Jedna z diet 3 kg tygodniowo oparta jest na owsiance gryczanej. Autor diety sugeruje spożywanie wieczorem 1 szklanki kaszy gryczanej, wlewanej do 500 ml wrzącej wody, w ciągu tygodnia. Dozwolone napoje obejmują herbatę (ziołową lub zieloną) i kefir o niskiej zawartości tłuszczu.
Powszechna jest również dieta kefirowa w ilości 3 kg tygodniowo. Jednocześnie istnieje trudna opcja, w której proponuje się pić tylko kefir przez siedem dni i łagodniejszą, która dopuszcza inne produkty w diecie. Tak więc, oprócz kefiru, przez pierwsze dwa dni dozwolone jest stosowanie gotowanego ryżu, trzeci i czwarty - gotowany kurczak (bez skóry), 5-7 dni - jabłka.
Dieta 3 kg miesięcznie
Dietetycy opracowali wiele różnych diet 3 kg na miesiąc. To wystarczająco dużo czasu, aby schudnąć, nie odczuwając stresu sztywnych szybkich diet, którym towarzyszy ciągłe uczucie głodu.
Oprócz zaplanowanej diety, która może się różnić w zależności od autora diety 3 kg miesięcznie, istnieją pewne ogólne zasady i wskazówki, których przestrzeganie nie spowoduje dyskomfortu, a szanse na powrót utraconych kilogramów po diecie są zminimalizowane:
- W ciągu dnia należy jeść od pięciu do siedmiu razy (3 główne posiłki, reszta to półprodukty), natomiast podczas przekąsek najlepiej jeść owoce, soki owocowe lub suszone owoce. Musisz zjeść obiad do 18:00, po czym nie ma co jeść do rana;
- Jedz codziennie o tej samej porze;
- Pij co najmniej 2 litry czystej wody w ciągu dnia. Warto też wiedzieć, że ciepła woda pomaga pozbyć się toksyn z organizmu i normalizuje metabolizm, co znacznie przyspiesza utratę wagi. Ponadto, jeśli wypijesz 1-2 szklanki wody przed posiłkami, zmniejszy się uczucie głodu i poprawi się czynność jelit;
- Spędź co najmniej 7 godzin, upewniając się, że sypialnia jest wentylowana. Zaleca się również spanie przy każdej pogodzie przy otwartym oknie.
Ponadto wielu praktykujących, aby schudnąć na diecie 3 kg radzi:
- Zjedz pół grejpfruta przed każdym posiłkiem, ponieważ jest uważany za najskuteczniejszy owoc cytrusowy na odchudzanie
- Dodaj 0,5 łyżeczki cynamonu do szklanki gorącej wody. Po ostygnięciu wody dodaj łyżeczkę miodu. Pół szklanki należy wypić przed snem, a drugą - rano na czczo. Cynamon to przyprawa poprawiająca trawienie i przyspieszająca procesy metaboliczne, dlatego często zaleca się stosowanie go w ramach diety 3 kg. Oprócz cynamonu możesz użyć innych przypraw (czerwony i czarny pieprz, imbir), które przyczyniają się do utraty wagi;
- Dobrze przeżute jedzenie jest najlepiej przyswajalne, więc nie ma potrzeby spieszyć się z jedzeniem, ale każdy kawałek jedzenia należy przeżuć co najmniej 40-50 razy.
Przed rozpoczęciem diety 3 kg należy pomyśleć o tym, jak dalej utrzymać wynik. Być może będziesz musiał zmienić zwykłą dietę, a także poświęcić więcej czasu na ćwiczenia.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
