Dieta „5 łyżek”
„5 łyżek” to nie tyle dieta, ile kompletnie zbilansowany system żywieniowy.
Popularność diety 5-łyżeczkowej wynika z niemal całkowitego braku zakazów w doborze pokarmów. Dozwolone są nawet ciasta i lody, najważniejsze jest, aby nie nadużywać tego samego rodzaju żywności. Ale jeśli pozwolisz sobie na słodycze i produkty mięsne na diecie, waga będzie spadać znacznie wolniej.
Każdy wybiera czas trwania 5-łyżeczkowej diety i częstotliwość powtórzeń. Jeśli chcesz rozwinąć nawyk małych porcji, powinieneś przestrzegać diety przez co najmniej dwa do trzech tygodni. Możesz więc stale trzymać się tego systemu zasilania.
Średnia waga na diecie „5 łyżek” wynosi 2,5 kg tygodniowo.
Źródło: depositphotos.com
Zalety diety „5 łyżek”
Europejskie Stowarzyszenie Dietetyków ustaliło optymalną wielkość porcji, która prowadzi do utraty wagi - zaledwie 5 łyżek stołowych. A według najnowszych badań Instytutu Badawczego Żywienia Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych skuteczna jest metoda odchudzania, która nie ogranicza rodzajów produktów, ale ilość spożywanej jednorazowo żywności.
Dieta 5-łyżkowa to zbilansowana dieta i urozmaicone menu. Osoba stosująca tę dietę nie odczuwa dużego głodu, stresu ani wahań nastroju.
Dieta pomaga przyspieszyć procesy metaboliczne w organizmie i normalizuje pracę przewodu pokarmowego.
Dieta daje długotrwały efekt, ponieważ pomaga zmniejszyć rozmiar żołądka.
Wady i przeciwwskazania do stosowania diety „5 łyżek”
Pierwsze dwa do trzech dni diety są trudne dla osób przyzwyczajonych do dużych porcji i częstych przekąsek. W takim przypadku zaleca się stopniowe wchodzenie w dietę: w pierwszym tygodniu porcję pokarmu ogranicz do 10 łyżek stołowych, w drugim do 7-8 łyżek stołowych, w trzecim do 5 łyżek.
Nie ma ścisłych przeciwwskazań do stosowania diety „5 łyżek”, gdyż produkty dobierane są pod kątem indywidualnych potrzeb. Jednak osoby z chorobami przewlekłymi powinny skonsultować się z lekarzem przed dietą.
Jakie pokarmy są dozwolone?
Dieta 5-łyżkowa nie przewiduje ścisłych ograniczeń żywieniowych. Pożądane jest, aby w diecie dominowały świeże owoce i warzywa, sfermentowane produkty mleczne.
Dopuszcza się dodawanie soli i naturalnych przypraw do potraw. Najważniejsze, żeby nie dać się ponieść emocjom - lepiej pozwolić, aby danie było przesolone niż przesolone.
Ilość wody pitnej nie jest ograniczona. Oprócz wody piją zieloną i czarną herbatę, kawę bez cukru.
Jakie pokarmy są zabronione?
Słodycze i inne płyny zawierające cukier i słodziki są zabronione.
Zaleca się jak najmniejsze spożycie fast foodów, smażonych, tłustych i słodkich potraw.
Menu dietetyczne „5 łyżek”
Na diecie 5-łyżkowej należy zachować trzygodzinne przerwy między posiłkami. Należy pamiętać, że jednorazowo można spożywać tylko 5 łyżek stołowych lub 150-200 g jedzenia.
Przykładowe menu na dzień:
Opcja 1: omlet z ziołami.
Opcja 2: płatki owsiane z suszonymi owocami.
Opcja 3: dwie kanapki z serem.
Opcja 1: banan lub inny owoc.
Opcja 2: jogurt naturalny.
Opcja 1: zupa jarzynowa.
Opcja 2: gotowana lub pieczona ryba lub mięso.
Opcja 3: gulasz warzywny z kilkoma kawałkami mięsa.
Opcja 1: zapiekanka z twarogu.
Opcja 2: twarożek z ziołami i pieczywem.
Opcja 3: Sałatka owocowa lub warzywna z niskotłuszczowym, niesłodzonym jogurtem.
Opcja 1: zapiekanka z mięsem i warzywami.
Opcja 2: gotowana ryba.
Przydatne porady
Rada 1. Przed pójściem spać, jeśli od kolacji minęło więcej niż trzy godziny, można wypić szklankę kefiru lub mleka.
Wskazówka 2. Wodę i inne napoje najlepiej spożywać między posiłkami, a nie w trakcie.
Porada 3. Objętość 5 łyżek stołowych odpowiada średnio 150-200 g pokarmu stałego. Jeśli jesz mięso lub ryby, odmierz 150-200 g. Ta sama porcja odpowiada dwóm średnim kanapkom. Jedna średnia pomarańcza (jabłko, gruszka, granat, banan, trzy mandarynki) również waży 150-200 g.
Rada 4. Jeśli chcesz rozciągnąć swój posiłek, możesz zamiast łyżki użyć łyżeczki do herbaty. W takim przypadku należy pamiętać, że w jednej łyżce stołowej znajdują się trzy łyżeczki, czyli jednorazowo zjada się 15 łyżeczek jedzenia.
4,5 z 5
Dieta miękka, której istotą jest redukcja porcji. Jednocześnie ograniczenia w wyborze produktów są minimalne: zabronione są tylko słodkie napoje.
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
