Wyjście z diety
Po zakończeniu okresu diety osiągnięto doskonałe efekty, ciało stało się szczupłe i wysportowane, pewnie zastanawiasz się jak prawidłowo wyjść z diety, aby utracone kilogramy nie wróciły? Oczywiście w żadnym wypadku nie należy gwałtownie wracać do poprzedniej diety, ponieważ żywność bogata w węglowodany szybko przywróci utracone kilogramy. Możesz tego uniknąć, wiedząc, jak prawidłowo wyjść z diety.
Jak wyjść z diety: ogólne zasady
Wyjście z diety będzie zależało od rodzaju wybranej wcześniej diety, jednak przy odchodzeniu z jakiejkolwiek diety przestrzega się kilku ogólnych zasad, a mianowicie:
1. W diecie należy stopniowo zwiększać ilość spożywanych warzyw i owoców, najlepiej gotowanych, stopniowo przechodząc na surowe;
2. Stopniowe dodawanie (jeśli dieta była zabroniona) lub zwiększanie spożycia chudego mięsa i ryb;
3. Przez dwa tygodnie do codziennej diety należy dodawać 200 kcal tłuszczów i węglowodanów w postaci ciemnej czekolady, pieczywa pełnoziarnistego oraz owoców (awokado i winogrona);
4. Zajęcia sportowe ze stopniowym zwiększaniem intensywności treningu. Ważne jest, aby po zakończeniu diety nie przeciążać już osłabionego organizmu ciężkim wysiłkiem fizycznym. Konieczne jest stopniowe, tydzień po tygodniu, zwiększanie ilości i intensywności treningów, a można zacząć od prostego marszu, jazdy na rowerze lub jogi;
5. Picie co najmniej dwóch litrów wody dziennie, biorąc pod uwagę fakt, że w tej liczbie jest tylko herbata ziołowa, świeże soki i czysta woda, inne napoje się nie liczą;
6. Ważne jest również, aby odchodząc z diety przyjmować kompleksy multiwitaminowe, które pomogą organizmowi szybciej się zregenerować i dostarczy mu niezbędnych składników odżywczych;
7. Konieczne jest przyjmowanie jedzenia w stanie skoncentrowanym, wskazane jest wykluczenie oglądania telewizji, czytania książek lub gazet, a także prowadzenia rozmów i rozmów. Tylko w ten sposób stanie się jasne, kiedy ciało jest nasycone, a to uchroni je przed przejadaniem się;
8. Posiłki powinny składać się z 5 lub 6 posiłków dziennie i w małych porcjach, ponieważ pomoże to żołądkowi łatwiej strawić otrzymany pokarm;
9. Zabrania się spożywania posiłków później niż 3-4 godziny przed snem. W przypadku uczucia głodu lepiej zjeść suszone owoce lub płatki owsiane gotowane w wodzie;
10. Okres odstąpienia od diety nie powinien przekraczać dwóch tygodni, po których należy całkowicie przejść na zdrową i właściwą dietę.
Jak wyjść z diety: dieta mono
Jeśli nie wiesz, jak prawidłowo wyjść z diety opartej na spożyciu jednego produktu (mono-dieta), musisz zrozumieć: absolutnie niemożliwe jest rozpoczęcie gwałtownego włączenia dużej liczby różnych produktów do diety. Główną zasadą, jaką należy kierować się wychodząc z tego typu diety, jest codzienne dodawanie nowych produktów za jedyne 50 kcal dziennie.
Jak wyjść z diety: dieta gryczana
Po dwutygodniowej diecie gryczanej już w pierwszym dniu odejścia z diety na śniadanie należy wymienić ukochaną owsiankę na niskotłuszczowy jogurt z jabłkiem lub pomarańczą. Reszta posiłków tego samego dnia powinna nadal składać się z gryki. Drugiego dnia zamiast jogurtu możesz użyć 50 g niskotłuszczowego sera, a jogurt o niskiej zawartości tłuszczu może być Twoim drugim śniadaniem. Tak więc, raz za razem, dzień po dniu, do codziennej diety wprowadza się nabiał, jajka różnych metod gotowania, owoce, warzywa, a następnie ryby i mięso. Po tygodniu rezygnacja z diety się kończy, a ulubione wcześniej potrawy można stopniowo wprowadzać do codziennej diety, jednak w granicach rozsądku, w przeciwnym razie utracona waga na pewno wróci.
Jak wyjść z diety: dieta białkowa
Jeśli stosujesz dietę kremlowską lub dietę białkową Ducana, musisz od razu pogodzić się z tym, że wyjście z diety będzie długie i potrwa sześć miesięcy lub dłużej. Faktem jest, że diety ograniczające spożycie węglowodanów dają szybkie efekty, ale nie każdy wie, jak wyjść z diety, aby nie przybierać na wadze poprzez spożywanie węglowodanów. Konieczne jest zrozumienie, że dzienne spożycie węglowodanów nie powinno przekraczać 60 g dziennie, a jeśli nastąpi przejadanie się, następny dzień powinien być rozładowany. Ponieważ dietę na białkach możesz pozostawić tylko na długi czas, aby przyspieszyć ten proces, możesz wprowadzić dwugodzinne zajęcia fitness trzy razy w tygodniu, które zwiększą ilość spożywanych węglowodanów nawet do 120 g dziennie. Jednak spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany, takich jak ciasta,wypieki i inne wyroby cukiernicze mogą być podawane w małych ilościach raz w miesiącu i nie więcej.
Jak wyjść z diety: dieta niskokaloryczna
Istnieją dwa sposoby prawidłowego wyjścia z diety niskokalorycznej. W pierwszym przypadku dzienne spożycie kalorii należy stopniowo zwiększać o 200 kcal ze względu na większe spożycie węglowodanów niż tłuszczów. Przez dwa tygodnie trzeba się codziennie ważyć, jeśli waga nie wróci, będzie można codziennie spożywać kolejne 200 kcal pokarmu węglowodanowego. Jeśli waga zaczęła rosnąć, będziesz musiał ponownie zmniejszyć spożycie liczby kalorii do poprzedniej, aż organizm będzie gotowy do dodania spożytej żywności. Z drugiej opcji odchodzą osoby, które przy pomocy diety schudły 5 kg lub więcej. W tym przypadku nie ma nic specjalnego do nadziei, ponieważ przestrzeganie diety diety, która umożliwiła utratę takiej wagi, będzie musiało być kontynuowane,jednak raz w tygodniu dopuszcza się 30 g produktów o wysokiej zawartości węglowodanów (lody, wypieki itp.).
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
