Diety dla nastolatków
Nadwaga u nastolatków może pojawić się przy niewłaściwym lub nadmiernym odżywianiu, przy braku równowagi hormonalnej. Jeśli dziecko lub nastolatek ma skłonność do nadwagi, jego odżywianie powinno znajdować się pod szczególną kontrolą rodziców. Różne opcje diet odchudzających dla nastolatków są całkowicie nieszkodliwe dla rosnącego organizmu i absolutnie nie wpływają na wydajność. Przy odpowiedniej diecie nastolatek nie będzie musiał głodować ani przejadać się, zmieniać hobby i nawyków, stylu życia. Dieta dla młodzieży powinna być tak sformułowana, aby nie gromadziły się nowe komórki tłuszczowe, a zapasy komórek ulegały stopniowemu spalaniu. Dieta powinna uwzględniać Twoje ulubione potrawy i potrawy. Wtedy rosnące ciało szybko przyzwyczai się do nowej prawidłowej diety. Każdy rodzaj diety należy łączyć z regularnymi ćwiczeniami.
Podstawowe zasady diety nastolatka odchudzającej
Podczas diety nastolatka na odchudzanie konieczne jest znaczne zmniejszenie ilości spożywanej soli. Owoce, warzywa i jagody najlepiej spożywać w sezonie. Zawierają ogromną ilość witamin i składników odżywczych. Konieczne jest bardzo stopniowe przenoszenie dziecka na dietę nastolatka. Najpierw należy usunąć z jego diety mąkę i wyroby cukiernicze, kaszę manną i inne wysokokaloryczne potrawy i potrawy. Cukier należy zastąpić miodem. Jeśli masz nadwagę, rób krótkie przerwy między posiłkami i małymi porcjami. Obniżając kalorie w trakcie diety należy pamiętać, że redukcja spożywanych kalorii nie powinna przekraczać 20%. Zawartość kalorii w diecie dla nastolatków w wieku 13 lat powinna wynosić 2600 kalorii (dla dziewcząt) i 3000 kalorii (dla chłopców). Podczas uprawiania sportu zawartość kalorii należy zwiększyć o 15-20%.
Do diety młodzieży należy włączyć pokarmy bogate w białko. W menu musi znaleźć się kurczak, jajka, produkty mleczne. Dieta powinna zawierać owoce morza, ponieważ zawierają znaczną ilość witamin i cennych minerałów. Nie należy całkowicie przenosić dziecka na pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu, ponieważ w okresie dojrzewania do uformowania ciała potrzebna jest pewna ilość tłuszczów zwierzęcych. W diecie dziecka muszą być obecne pokarmy roślinne (zboża, surowe warzywa, owoce, jagody). Surowe warzywa usuwają z organizmu nadmiar płynów i toksyn oraz dostarczają organizmowi ogromną ilość składników odżywczych. Nie należy dawać nastolatkowi soków i nektarów ze sklepu, ponieważ mają one niską zawartość witamin i dużą zawartość cukru.
Nie zapominaj, że dobre śniadanie to podstawa zdrowego organizmu. Zupę obiadową należy gotować tylko w bulionie warzywnym. Do zupy można dodać kapustę (kalafior lub zwykły), brokuły. W tych warzywach jest bardzo mało kalorii, a ich zalety są niezaprzeczalne. Wszystkie potrawy powinny być mniej przyprawione i solone, a sałatki przyprawiać tylko oliwą z oliwek. Podczas diety nastolatka na odchudzanie słodycze należy zastąpić orzechami i suszonymi owocami. Zamiast białego chleba i babeczek zaleca się podawanie dziecku pełnoziarnistego pieczywa. Wskazane jest zastąpienie wieprzowiny kurczakiem lub królikiem.
Raz w tygodniu możesz rozpieścić swoje dziecko lodami lub inną ucztą. Dzięki suplementom multiwitaminowym do diety nastolatków można dodać zdrowe mikroelementy i witaminy.
W okresie diety nastolatków dozwolone są posiłki wieczorne. Diety dla 13-latków znacznie różnią się od diety 16 i 17-latków. W późniejszym wieku dni postu można organizować raz w tygodniu, a dietę rozszerzać o różne produkty (kawa, grzyby).
Skuteczne diety dla nastolatków w wieku od 13 do 18 lat
Dieta odchudzająca nastolatków powinna koncentrować się na zwiększeniu spożycia białka przy jednoczesnym zmniejszeniu spożycia węglowodanów. Codzienna dieta nastolatka powinna składać się z 20% białka, 30% tłuszczu i 50% węglowodanów.
Pierwszego dnia diety rano nie musisz gotować więcej niż sto gramów gryki. Podaj dziecku szklankę herbaty z łyżeczką miodu na pół godziny przed posiłkiem. Na obiad zaproś dziecko do wypicia szklanki mleka. Na obiad ugotuj zupę na bazie zielonego groszku. Posmaruj mały tost masłem. Jeśli poczujesz głód, możesz ugotować jajko. Na popołudniową przekąskę daj dziecku grejpfruta lub jabłko z niskotłuszczowym jogurtem. Na obiad upiec ziemniaki z ziołami, udekoruj danie świeżym pomidorem i sosem sałatkowym.
Drugiego dnia nastoletniej diety odchudzającej można gotować w mleku płatki owsiane lub ryż. Zaproponuj dziecku filiżankę herbaty z odrobiną miodu. Drugie śniadanie uzupełnij jabłkiem i jogurtem. Na obiad można ugotować barszcz bez mięsa. Zaleca się osobne gotowanie mięsa (nie więcej niż 150 gramów). Na popołudniową przekąskę podaj dziecku szklankę niskotłuszczowego kefiru. Możesz ugotować dowolne warzywa na obiad.
Trzeciego dnia diety nastolatka na pierwsze śniadanie ugotować spaghetti z masłem i dodać pomidory. Na obiad daj nastolatkowi szklankę mleka z tostami i serem. Na obiad ugotuj trochę chudego mięsa, pokrój winegret. Na podwieczorek można podać dziecku niewielką ilość orzechów. Na obiad wskazane jest upiec rybę morską w piekarniku i dodać do niej świeże pomidory i ogórki jako przystawkę.
W dni postu słodycze są całkowicie eliminowane z diety, spożycie białka zwiększa się do 100 gramów dziennie, a tłuszcze zmniejsza się do 30 gramów dziennie.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
