Dieta grejpfrutowa
Istnieje kilka opcji tej diety, ale wszystkie wymagają obowiązkowego spożycia pół grejpfruta przed każdym głównym posiłkiem. Najpopularniejsza jest „Dieta Grejpfrutowa”, przeznaczona na siedem dni, w której dzienna racja żywieniowa powinna mieć kaloryczność nie większą niż 800 kcal.
Źródło: depositphotos.com
Korzyści z „diety grejpfrutowej”
Wbrew powszechnemu przekonaniu grejpfruty nie mają właściwości spalających tłuszcz, ale dzięki roślinnej flawonoidzie naringeninie w swoim składzie mogą zmniejszać apetyt, normalizować poziom cholesterolu oraz poprawiać metabolizm glukozy w organizmie. Grejpfrut zawiera dużo witaminy C, a także witamin B1, B2, B9, PP.
Wady i przeciwwskazania „diety grejpfrutowej”
Przed rozpoczęciem „diety grejpfrutowej” należy skonsultować się z lekarzem.
Codzienna dieta ma zbyt niską kaloryczność, dość trudno jest przestrzegać diety. Skutki uboczne diety to osłabienie i zmęczenie, bóle głowy, drażliwość, zaburzenia snu, ciągły głód.
„Dieta grejpfrutowa” jest przeciwwskazana:
- z chorobami przewodu żołądkowo-jelitowego - zapaleniem żołądka, wrzodem żołądka lub wrzodem dwunastnicy;
- jeśli masz reakcje alergiczne na pokarmy stosowane w menu dietetycznym;
- kobiety w okresie menopauzy (ze względu na możliwość powiązania codziennego spożycia grejpfruta z rozwojem raka piersi u kobiet w okresie menopauzy, zidentyfikowanym w najnowszych badaniach).
Należy również zauważyć, że podczas przyjmowania wielu leków jedzenie grejpfruta jest zabronione.
Jakie pokarmy są dozwolone?
Racja „diety grejpfrutowej” obejmuje:
- chude mięso, kurczak, chuda szynka i ryba, konserwy rybne we własnym soku, jajka;
- jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, kefir, ser o niskiej zawartości tłuszczu;
- chleb żytni, krakersy;
- płatki owsiane, musli;
- warzywa o niskiej zawartości skrobi, warzywa;
- grejpfruty, pomarańcze, jabłka;
- rodzynki, orzechy (z wyjątkiem orzeszków ziemnych).
Dozwolona jest herbata i czarna kawa. Raz dziennie możesz dodać 1 łyżeczkę do herbaty. kochanie.
Jakie pokarmy są zabronione?
Wszystkie produkty inne niż wymienione powyżej są zabronione, w tym cukier. Powinieneś także całkowicie zrezygnować z soli lub ograniczyć ją do minimum.
Dieta Grejpfrutowa
Przykładowe menu „diety grejpfrutowej” na siedem dni:
Śniadanie: pół grejpfruta lub świeżo wyciskanego soku grejpfrutowego, szynka (50 g), herbata lub kawa.
Obiad: pół grejpfruta, sałatka z warzyw i ziół, doprawiona sokiem z cytryny, herbatą lub kawą.
Kolacja: pół grejpfruta, mięso gotowane lub smażone na ruszcie (150 g), sałatka z ziół doprawiona sokiem z cytryny (200 g), herbata.
Śniadanie: pół grejpfruta lub świeżo wyciskanego soku grejpfrutowego, jajka na twardo (2 szt.), Herbata lub kawa.
Obiad: pół grejpfruta, ser (50 g).
Kolacja: pół grejpfruta, ryba duszona lub grillowana (200 g), sałatka z zielonych warzyw, doprawiona oliwą z oliwek i sokiem z cytryny, kromka chleba żytniego.
Śniadanie: pół grejpfruta, muesli z rodzynkami lub płatki owsiane (2 łyżki) z dodatkiem 4 łyżek. l. jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, 2-3 orzechy.
Obiad: pół grejpfruta, porcja klarownego bulionu lub zupa jarzynowa z 2 grzankami.
Kolacja: pół grejpfruta, gotowany kurczak (200 g), pieczone pomidory (2 szt.), Herbata.
Śniadanie: pół grejpfruta, jajko na twardo, sok pomidorowy (200 ml), herbata z plasterkiem cytryny.
Obiad: pół grejpfruta, sałatka z marchwi, ogórka, brokułów, papryki, selera i sałaty, doprawiona oliwą z oliwek i sokiem z cytryny, kromka chleba żytniego.
Kolacja: pół grejpfruta, duszone lub gotowane warzywa (do 400 g), herbata.
Śniadanie: sałatka z jabłka, pomarańczy i grejpfruta, herbata lub kawa.
Obiad: pół grejpfruta, duży pieczony ziemniak, sałatka colesław (200 g).
Kolacja: pół grejpfruta, stek wołowy (200 g) lub ryba (250 g) lub kurczak (250 g), pieczony pomidor lub sok pomidorowy (200 ml).
W przypadku silnego uczucia głodu można wypić szklankę niskotłuszczowego kefiru.
Przydatne porady
Wskazówka 1. Jeśli chcesz poprawić wynik, po zakończeniu diety możesz spędzić kolejny tygodniowy cykl. Tak więc dieta potrwa 14 dni.
Rada 2. Ważne jest prawidłowe wyjście z diety - każdego dnia po niej stopniowo zwiększaj kaloryczność diety. Jeśli natychmiast wrócisz do zwykłego menu, utracone kilogramy zostaną szybko przywrócone.
3,5 z 5
„Dieta grejpfrutowa” jest bardzo skuteczna w odchudzaniu, ale zapewnia niskokaloryczną codzienną dietę i ma wiele przeciwwskazań.
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
