Aerobik Taneczny - Lekcje, Rodzaje, Technika

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40

Aerobik taneczny

Aerobik taneczny to jedna z dziedzin fitness, czyli zestaw ćwiczeń wykonywanych przy akompaniamencie muzycznym. Inaczej nazywany jest „aerobikiem o niewielkim wpływie”, ponieważ te ćwiczenia fizyczne nie wymagają wykonywania ćwiczeń w pozycji leżącej na macie ani przy użyciu specjalnego sprzętu i urządzeń.

Aerobik taneczny przyciąga wielu ludzi swoją dostępnością, kreatywnym skupieniem i emocjonalnością.

Różnica między aerobikiem tanecznym a samym tańcem polega na tym, że podczas treningu ruchy są prawie ciągłe - podczas gdy na lekcjach tańca musisz robić przerwy, aby nauczyć się nowych ruchów. Aerobik taneczny „zabija dwie pieczenie na jednym ogniu”: spala kalorie, przyczyniając się do ogólnego stanu zdrowia organizmu i uczy sportowca tańca - jeśli nie profesjonalnie, ale na całkiem przyzwoitym poziomie.

Lekcje tanecznego aerobiku pozwalają na utrzymanie ludzkiego ciała w doskonałej kondycji fizycznej, stymulują elastyczność mięśni i wspomagają spalanie tłuszczu. Ponadto aerobik taneczny, w przeciwieństwie do gimnastyki i atletycznego, jest doskonałym antydepresantem, który pozwala rozwinąć w człowieku nie tylko elastyczność, plastyczność i wdzięk, ale także „pasję twórczą”, zmieniającą treść kursu w zależności od preferencji, możliwości fizycznych i zainteresowań …

Aerobik taneczny dla utraty wagi i poprawy zdrowia

Regularne lekcje aerobiku tanecznego pozwalają nie tylko na zbudowanie prawidłowych proporcji ciała, ale także sprawiają, że ciało jest zdrowsze i wytrzymalsze.

Termin „aerobik” dosłownie oznacza „używanie tlenu” lub „życie na powietrzu”. Badania światowych instytucji zdrowotnych (w tym specjalistów z Reebok University) potwierdziły pozytywny wpływ aerobiku tanecznego na pracę układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. Ćwiczenia aerobowe powodują, że serce, naczynia krwionośne i płuca „pracują” w określonym trybie, dostosowując się do rosnącego obciążenia. W efekcie powstaje potężna odporność, organizm wypełniony jest zdolnością do pracy i energii, człowiek zapomina, czym jest „chroniczne zmęczenie”.

Poniżej znajdują się niektóre pozytywne efekty regularnego aerobiku tanecznego:

• Zwiększenie objętości krwi w ilości umożliwiającej zwiększenie zdolności do transportu tlenu do tkanek organizmu;
• Wzmocnienie mięśnia sercowego, poprawa ukrwienia;
• Wzmocnienie układu kostnego, układu mięśniowo-szkieletowego;
• Zwiększona wydajność;
• Zwiększona objętość płuc;
• Zmniejszenie poziomu cholesterolu we krwi;
• Zwiększona odporność na stres.

Aerobik taneczny doskonale sprawdza się przy odchudzaniu: ćwiczenia sprzyjają szybszemu spalaniu kalorii, wzmacniają mięśnie i modelują sylwetkę. Aby zajęcia aerobiku przyniosły długo oczekiwany rezultat, czyli smukłe i elastyczne ciało bez nadwagi, musisz przestrzegać kilku zasad:

• Zajęcia powinny być regularne (minimum 2-3 razy w tygodniu);
• Konieczne jest rozpoczęcie ćwiczeń nie wcześniej niż 1,5 godziny po jedzeniu;
• Po lekcji tańca aerobiku nie należy od razu jeść obiadu ani leżeć na kanapie: przez kilka godzin po wysiłku następuje intensywne spalanie tłuszczu;
• Pomimo obecności aktywności fizycznej zaleca się przestrzeganie zasad zbilansowanej diety, unikanie ekscesów.

Tańcz aerobik w domu

Aby poczuć efekt ćwiczeń, nie trzeba korzystać z usług specjalisty ani odwiedzać centrum sportowego - taneczny aerobik można wykonywać w domu. Nauczmy się kilku zasad, bez których żadna lekcja aerobiku tańca nie obejdzie się:

• Rozgrzać się. Aby organizm mógł odpowiednio przejmować obciążenie, należy go przygotować wykonując ćwiczenia na ramiona, obwód barkowy, tułów, nogi i szyję. Oczywiście przy każdej rytmicznej muzyce;
• Faza aerobowa. Jest podstawą osiągania zdrowotnych korzyści wynikających z ćwiczeń. Charakteryzuje się umiarkowanym wysiłkiem, który zwiększa częstość oddechów i tętno, ale nie zaburza równowagi między wdechem a wydechem. Optymalne tętno w fazie aerobowej to 140-160 uderzeń na minutę. Intensywność ćwiczeń aerobowych możesz sprawdzić za pomocą „testu rozmów”: jeśli podczas lekcji potrafisz podtrzymać rozmowę, obciążenie jest do zaakceptowania;
• Faza mocy. Ćwiczenia siłowe nie powinny trwać dłużej niż 10 minut od zajęć tanecznych z aerobiku. Obejmują przysiady, pompki, skoki i inne rodzaje obciążeń. W fazie siłowej wzmacniane są kości i stawy, a także szybkie spalanie zbędnych kalorii;
• Przygotowanie do zaliczenia zajęć. Nie zaleca się nagłego przerywania ćwiczeń: jest to niebezpieczne przy gwałtownym spadku ciśnienia krwi. Po ukończeniu zajęć nie możesz się zatrzymać ani usiąść: przez jakiś czas musisz chodzić po sali, rozciągać mięśnie, mierzyć tętno i czekać, aż tętno wróci do normy.

Rodzaje aerobiku tanecznego

Aerobik taneczny, jak wspomniano powyżej, odbywa się w szybkim tempie do tej lub innej muzyki. W zależności od stylu kierunku muzycznego rozróżnia się następujące rodzaje aerobiku tanecznego:

• Aerobik łaciński. Jeden z najpopularniejszych kierunków w aerobiku tanecznym, którego główną różnicą jest sprężysty krok i ciągła praca bioder;
• Funk aerobik. Polega na wykonywaniu ruchów falowych przez ciało i wolne plastikowe ramiona. Zalecany dla osób z treningiem choreograficznym;
• Aerobik hip-hopowy. Jeden z najtrudniejszych rodzajów tanecznego aerobiku. Podczas jednej lekcji spala się około 450 kcal;
• Aerobik w stylu rock and rolla. Podstawą tego kierunku aerobiku jest „rock and roll” krok, skoki, zakręty, bieganie, poruszanie się;
• Taniec brzucha (taniec brzucha). Pozwala zapomnieć o problemach w talii, brzuchu i biodrach, uelastycznia dziewczynę;
• Striptiz. Oprócz walki z dodatkowymi kilogramami, ten kierunek w aerobiku tanecznym pozwala kobietom czuć się swobodnie, pewniej i bardziej seksownie.

Przeciwwskazania

Zajęcia z aerobiku tanecznego nie są polecane osobom z astmą, problemami z układem krążenia i kręgosłupem, a także pacjentami po zawale mięśnia sercowego lub urazowym uszkodzeniu mózgu.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.