Kolacja odchudzająca
Jak wiesz, aby skutecznie schudnąć, musisz przestrzegać zbilansowanej i odpowiedniej diety. W dzisiejszych czasach ludzie są przyzwyczajeni do przekonania, że obiad na odchudzanie należy podać wrogowi, ponieważ jest to nie tylko dobre dla sylwetki, ale także nie szkodzi zdrowiu. Ale dietetycy jednogłośnie twierdzą, że jest to błędna opinia. Kolacja jest koniecznością. Kolejne pytanie: co i kiedy jeść?
Kolacja odchudzająca: podstawowe zasady
Na wstępie chciałbym zwrócić uwagę na fakt, że jeśli w ciągu dnia organizm otrzymuje niezbędną ilość pożywienia i składników odżywczych do wytworzenia energii, to osoba nie ma tak zwanego „brutalnego” apetytu na obiad. Ale obiad na odchudzanie jest tak samo ważny jak jedzenie przez cały dzień.
Kolacja powinna być 2-3 godziny przed snem. Tak więc, jeśli idziesz spać o 22:00, musisz zjeść obiad nie później niż o 19:00. Będzie to sprzyjało lepszemu wchłanianiu pożywienia i nie obciążało przewodu pokarmowego. Ale nie zapominaj, że do wieczora metabolizm organizmu znacznie zwalnia, więc jeśli chcesz osiągnąć najlepszy efekt, musisz zrezygnować z ciężkiego jedzenia.
Kefir lub jogurt z niską zawartością tłuszczu pomogą zaspokoić lekki głód przed snem. Jeśli po obiedzie nie zamierzasz iść spać przez jakiś czas, a codzienna dieta była niewielka ilość kalorii, to możesz spokojnie zjeść wieczorem swoje ulubione potrawy.
Na obiad idealny jest kurczak z warzywami, jajkiem lub chudą rybą. Aby obiad odchudzający przyniósł same korzyści, musisz zrezygnować z węglowodanów i tłuszczów. Powszechnie znana opinia, że na obiad lepiej zjeść jabłko, okazuje się błędna, bo jabłko tylko rozpala uczucie głodu. Owoce to te same węglowodany, dlatego lepiej je zastąpić warzywami. Z diety należy usunąć tłuste mięso, a zamiast tego stosować dietetyczne mięso z kurczaka, indyka i królika.
Przepisy na obiady dietetyczne powinny składać się z pokarmów białkowych i węglowodanowych, a węglowodany muszą być złożone. Kategoria produktów białkowych może obejmować owoce morza, rośliny strączkowe i jajka, chude mięso i kurczaka. Musli, kasza gryczana, otręby i płatki owsiane to główne składniki grupy produktów zbożowych.
Kolacja i obiad odchudzający powinny zawierać dużą ilość warzyw dla optymalnego nasycenia organizmu błonnikiem, jednocześnie mają mało kalorii. Przydadzą się wodorosty, marchew, grzyby, seler, imbir i zioła w różnych formach. Ale według dietetyków najbardziej przydatnym warzywem jest kapusta. Zawiera ogromną ilość składników odżywczych, które stymulują pracę przewodu pokarmowego, które nie znikają podczas obróbki cieplnej.
Owoce takie jak awokado, gruszki, grejpfruty, ananasy, kiwi, jabłka i brzoskwinie są dobre na obiad odchudzający. Ale orzechy są bardziej odpowiednie jako dodatek do niskokalorycznych produktów mlecznych na śniadanie lub lunch w celu utraty wagi.
Produkty na parze, w folii, w formie gotowanej - to klucz do oczekiwanego rezultatu odchudzania.
Kolacja odchudzająca: łamanie zasad
Wakacje z rodziną, spotkania z przyjaciółmi w restauracji, pikniki na łonie natury - wszystko to często znajduje się w życiu osoby, która próbuje schudnąć. I to nie jest straszne, bo każdy może sobie pozwolić na odrobinę relaksu. Jedzenie w nocy to nie koniec świata, ale tylko chwilowy zastój. Jeśli rzadko przyznajesz się do takich słabości, nie powinieneś się tym martwić.
Ale jeśli jest to uwzględnione w systemie dla Ciebie, zdecyduj, co chcesz - ważyć trochę czy dużo jeść? I pamiętaj - wybór należy do Ciebie.
Błędem jest również sądzić, że można poobfitować w obfity obiad, na przykład na siłowni, albo potem odmówić śniadania w celu wyrównania kalorii w organizmie. Niewłaściwe odżywianie można skorygować tylko odpowiednim! Dlatego najlepiej ograniczyć ilość takich nieodpowiednich obiadów, aby uzyskać długo oczekiwany efekt. Musisz tylko zmusić się do zrobienia wszystkiego dobrze i użyć obiadu do utraty wagi, a nie do sytości. A wynik, jak mówią, nie sprawi, że będziesz czekać. W ciągu miesiąca ty i osoby wokół ciebie zobaczysz zmiany.
Dieta „Kolacja minus”
Istnieje dobry system odżywiania się do określonej pory dnia zwany dietą „Obiad minus”. Świat zawdzięcza swoje podziękowania amerykańskim dietetykom za zapewnienie tak wspaniałego sposobu jedzenia. Główną zasadą tej diety jest jedzenie do godziny 17:00, po czym można pić tylko wodę i soki. Oczywiście do diety „Obiad minus” trzeba się przyzwyczaić i ciągle to robić, aby uzyskać efekt. Ale uwierz mi, choć kilogramy pójdą powoli, będą stabilne, a wynik zadowoli swoją stabilnością.
Składniki tej diety to:
- Odmowa dużej ilości tłuszczu (warto nie tylko użyć obiadu, ale także obiadu na odchudzanie);
- Picie dużej ilości wody pitnej i innych płynów (z wyjątkiem alkoholu);
- Preferowanie niskokalorycznej żywności;
- Możesz zjeść dowolne jedzenie na śniadanie;
- Wprowadzenie wystarczającej ilości minerałów i witamin dla organizmu w składzie żywności;
- Produkty spożywcze powinny być przyjazne dla środowiska i zdrowe dla ludzi.
Kolacja dietetyczna - przepisy kulinarne
We wszystkich kuchniach świata istnieją dietetyczne przepisy na obiady, które swoją oryginalnością i smakiem mogą konkurować z potrawami najwyższej kuchni. Rozważ kilka interesujących przepisów na obiad odchudzający dla każdego:
-
Dietetyczna kolacja - przepisy i kalorie Omlet z ziołami i pomidorami. Ubij trzepaczką kilka jajek koperkiem lub pietruszką na gładką masę. Pomidora pokrój w małe plasterki lub plasterki. Następnie omlet na parze. Po kilku minutach dodaj do jajek pomidory i kilka plasterków twardego sera pokrojonego w plastry o grubości 1 cm. Następnie przykryj do końcowego przygotowania omletu. Gotowy omlet podawać z surówką z kapusty pekińskiej z ogórkiem i kukurydzą, doprawioną kilkoma łyżkami oliwy z oliwek.
- Pierś z kurczaka z duszonymi warzywami. Weź 100 g piersi kurczaka bez skóry. Dodajemy do niej grubo posiekaną marchewkę, cukinię, paprykę, cebulę i rozłożony na kwiatostany kalafior. Wrzuć to wszystko do rondla, posól i pieprzu i dodaj kilka łyżek wody. Połóż warzywa z mostkiem na ogniu i gotuj na wolnym ogniu do całkowitego ugotowania. Podczas serwowania udekoruj danie ziołami i sałatą.
- Zapiekanka z twarogu z owocami. Wymieszaj 200 g niskotłuszczowego twarogu z 1 jajkiem, 1 łyżką mąki i niewielką ilością jagód lub suszonych owoców. Całą powstałą masę ułożyć w nieprzywierającą formę i piec w piekarniku na złoty kolor. Podawaj z zieloną herbatą z niskotłuszczowym sosem jogurtowym.
To tylko kilka odmian dietetycznych przepisów obiadowych, ale główną zasadą jest rozsądna ilość jedzenia i niska zawartość kalorii.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
