Ile musisz wypić, aby schudnąć
Mówią, że aby schudnąć, musisz pić wodę. To stwierdzenie jest prawdziwe z co najmniej trzech powodów: woda nie zawiera kalorii, utrzymuje równowagę wodno-solną, a na koniec neutralizuje uczucie fałszywego głodu. Jak wykorzystać wodę w walce z otyłością i ile należy pić, żeby schudnąć?
Głód czy pragnienie?
Wielu z nas nie myśli o tym, ile wypić, aby schudnąć, wręcz przeciwnie, szukamy raczej czegoś do jedzenia, aby schudnąć. Okazuje się, że dla organizmu ludzkiego różnica między głodem a pragnieniem jest tak mała, że na brak płynów reaguje wzrostem apetytu. Co więcej, zdolność rozróżniania tych dwóch wrażeń maleje wraz z wiekiem. A kiedy myślisz, że czas przejść na dietę, picie wody jest tym, czego naprawdę potrzebuje twoje ciało.
Faktem jest, że ośrodki głodu i pragnienia w mózgu znajdują się w pobliżu. Woda dla naszego organizmu jest źródłem energii hydroelektrycznej w błonach komórkowych, na tle której zachodzi metabolizm sodu i potasu. Kiedy brakuje wody, komórki są „ponownie trenowane”, aby polegać na energii z pożywienia, którą wcześniej uzyskiwano z wody. Ten szlak prowadzi do aktywnego wykorzystania białek i węglowodanów, a także do gromadzenia tłuszczów. Aby uzyskać energię, organizm w równym stopniu potrzebuje pożywienia i wody. Dlatego organizm może reagować na oba sygnały w ten sam sposób.
Jak odróżnić głód od pragnienia? Dietetycy zalecają wypicie szklanki wody, gdy poczujesz łagodny głód. Jeśli pragnienie jest zamaskowane jako głód, to 20 minut po zażyciu wody minie nieprzyjemne uczucie, dlatego aby schudnąć, musisz pić wodę. Jeśli twój żołądek nadal ssie, twoje ciało naprawdę potrzebuje pożywienia. Nie ma nic złego w przyjmowaniu wody przed posiłkami. Wręcz przeciwnie, woda przygotuje przełyk do spożycia pokarmu i zmniejszy szalejący apetyt. Dlatego za najlepszą dietę uważa się picie wody.
Równowaga wodno-solna
Zwykle krew zawiera 94% wody, a wewnątrz komórek 75%. Ta różnica stwarza warunki do wnikania wody do komórek. Ale główna równowaga płynu wewnątrzkomórkowego i zewnątrzkomórkowego jest regulowana przez jony potasu i sodu. Naukowcy nazywają to pompą sodowo-potasową. Sód pomaga zatrzymać wodę w organizmie, a potas przeciwnie - usuwa wodę. Dopóki te trio (potas, sód i woda) są w równowadze, waga jest utrzymywana w naturalnym zakresie. Warto przełamać delikatną równowagę, a mamy wyczerpanie wodne lub obrzęki i przyrost masy ciała.
Aby zrozumieć, ile trzeba pić, aby schudnąć, warto to zrozumieć - woda jest niezbędna do prawidłowego utrzymania równowagi potasowo-sodowej. Zwykle nadmiar wody jest łatwo wydalany przez nerki, płuca, gruczoły potowe. Zatrzymywanie płynów w organizmie następuje z powodu braku równowagi, głównie z powodu jedzenia. Na przykład kiełbasy, sery, wędliny, ryby solone i wiele innych produktów zawiera nadmiar soli kuchennej lub, mówiąc językiem chemii, chlorku sodu. Stosowanie tych produktów powoduje zatrzymywanie płynów na poziomie komórkowym. Potas znajduje się również w suszonych morelach, fasoli, wodorostach, grochu, suszonych śliwkach, rodzynkach, migdałach, ziemniakach i wielu innych produktach spożywczych, których stosowanie pomaga usunąć nadmiar płynów z organizmu.
Aby schudnąć, musisz pić wodę
Pragnienie jedzenia o podwyższonej wartości energetycznej jest w naszych genach. To mechanizm przetrwania, dopracowywany przez tysiąclecia. Ale teraz, gdy zmienił się styl życia i zawartość kalorii w pożywieniu, nawyk gaszenia pragnienia energicznymi napojami stał się jedną z przyczyn masowej otyłości. Znając kaloryczność naszych ulubionych napojów nietrudno obliczyć, ile kalorii wypijamy, gdy jesteśmy spragnieni:
- Kakao z mlekiem - 102 kcal;
- Koktajl mleczny - 96 kcal;
- Kompot wiśniowy - 53 kcal;
- Kawa z mlekiem - 64 kcal;
- Kawa mrożona (z lodami) - 112 kcal;
- Napój owocowy borówki brusznicy - 41,4 kcal;
- Sok pomarańczowy - 60 kcal;
- Sok winogronowy - 70 kcal;
- Sok jabłkowy - 45 kcal;
- Kwas chlebowy - 20 kcal;
- Cola - 42 kcal;
- Piwo - 45 kcal;
- Wytrawny szampan - 64 kcal;
- Wódka - 235 kcal;
- Herbata z cukrem - 41 kcal;
- Herbata bez cukru - 1 kcal;
- Woda - 0 kcal.
Podane przez nas liczby odpowiadają kaloryczności 100 gramów produktu. Ale ponieważ zwykły kubek lub szklanka zawiera co najmniej 200 ml płynu, aby oszacować rzeczywistą skalę problemu, podane liczby należy pomnożyć przez dwa lub więcej. A tylko picie czystej wody w nieograniczonych ilościach nie grozi otyłością.
Dieta - jak pić wodę
Czy istnieje „dieta wodna”? Tak, ale w przeciwieństwie do większości systemów żywieniowych nie wymaga ograniczeń dietetycznych. Wszystko, co musisz zrobić, to wypić wystarczającą ilość wody. Ile wody należy pić dziennie, aby schudnąć? Zacznijmy od tego, że dzienne zapotrzebowanie na każdą osobę jest indywidualne - na każdy kilogram wagi potrzebujemy około 30-40 ml płynu. Na przykład przy wadze 60 kg będziesz potrzebować 1,8-2,4 litra wody, a przy wadze 90 kg 2,7-3,6 litra wody dziennie. Tę potrzebę można zaspokoić nie tylko płynem, ale także jedzeniem. Prawie wszystkie pokarmy stałe składają się w 50-60% z wody. Tak więc w mięsie liczba ta sięga 58-67%, w rybach - około 70%, w zbożach - około 80%, a nawet chleb to 50% wody. Z reguły około 40% dziennego zapotrzebowania organizmu na wodę stanowi pożywienie, resztę „nadrabiamy” napojami. Wiedząc o tym,w łatwy sposób możesz sam określić, ile wody dziennie musisz wypić, aby schudnąć - przy normalnej diecie i wadze 60 kg oprócz jedzenia trzeba wypijać co najmniej 1 litr wody dziennie, aw upale jeszcze więcej.
Te liczby są ważne tylko dla zdrowych ludzi. W przypadku chorób nerek i serca objętość płynu jest zwykle zmniejszona. A jeśli masz nadwagę, dietetyk może zalecić zwiększenie objętości wody pitnej o 500 ml.
Aby zdecydować, ile musisz wypić, aby schudnąć, musisz również wziąć pod uwagę zgodność spożycia płynów z posiłkami. Picie wody o temperaturze pokojowej na pusty żołądek przyspieszy procesy metaboliczne i sprzyja utracie wagi. Wodę można pić 20 minut przed posiłkiem lub między posiłkami. Najważniejsze, żeby nie dać się ponieść próbom zastąpienia pełnego posiłku wodą. Zimna woda spowalnia proces trawienia, dlatego po obfitym posiłku można pić tylko ciepły płyn.
Samodzielnie określając, ile trzeba wypić, aby schudnąć, warto pamiętać, że uczucie pragnienia zawsze przychodzi z niewielkim opóźnieniem, gdy organizm już cierpi na odwodnienie. Aby utrzymać optymalną równowagę wodną w organizmie, wyrób sobie nawyk picia 1-2 szklanek wody zaraz po przebudzeniu.
Woda reguluje temperaturę ciała, oczyszcza organizm, dostarcza składniki odżywcze do komórek, nawilża skórę, uelastycznia stawy i pomaga wzmocnić mięśnie, reguluje trawienie i pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi. A jeśli już ustaliłeś, ile musisz pić, aby schudnąć, regularne spożywanie czystej wody powinno być codzienną praktyką. Zawsze miej pod ręką pojemnik z wodą - pozwól mu „osiąść” na biurku, w torbie, w samochodzie. W ten sposób zawsze możesz zachować idealną równowagę płynów dla zdrowego i aktywnego życia.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
