Porady żywieniowe
Jak często mówiłeś sobie: „Chcę schudnąć”, ale nie wiedziałeś, co robić? W końcu istnieje ogromna liczba diet. Który wybrać, który jest dla Ciebie najbardziej odpowiedni, a który, przeciwnie, lepiej ominąć? Co zrobić, żeby schudnąć? Ten artykuł zawiera najpopularniejsze wskazówki dietetyka dotyczące odchudzania, dzięki którym nie tylko pewnie zaczniesz chudnąć, choć nie tak szybko, jak byś chciał, ale także poprawisz swój organizm.
Niewątpliwie porady dietetyków dotyczą raczej medycznego punktu widzenia na temat celowości różnych metod odchudzania. Istnieje wiele diet, które wykorzystują zasadniczo różne mechanizmy odchudzania i unikalne zestawy żywności. Jednak nie wszyscy wiedzą, że absolutnie wszystkie diety łączą w sobie podstawowe triki i zasady, które sprawiają, że proces odchudzania jest maksymalnie bezpieczny.
Porady żywieniowe: jak schudnąć
Porada żywieniowa nr 1: nigdy nie głoduj. Wiele kobiet w swoim dążeniu "Chcę schudnąć, co mam zrobić?" zaczynają głodować i ograniczają codzienną dietę do garści gotowanych warzyw i kilku jabłek. Niewątpliwie na początkowym etapie diety takie podejście przynosi pewne owoce, jednak już bardzo szybko organizm, doświadczając dotkliwego braku składników odżywczych, zaczyna intensywnie magazynować tłuszcz. Ponadto przy tak skromnej diecie jest mało prawdopodobne, abyś był w stanie wytrzymać przez długi czas, co oznacza, że utracona waga szybko się zregeneruje.
Co zrobić, żeby schudnąć? Dietetycy zdecydowanie zalecają, aby nie rezygnować z ulubionych potraw, ale zminimalizować je lub nawet zastąpić je mniej wysokokalorycznymi odpowiednikami. Tak więc zamiast wieprzowiny idealna jest chuda cielęcina czy kurczak, zamiast bułeczek można zjeść tosty z kiełkującymi ziarnami, a zamiast kremowego jogurtu można zjeść niskotłuszczowe produkty mleczne.
Porada żywieniowa nr 2: Najpewniejszym sposobem na utratę wagi jest przestrzeganie dziennego spożycia kalorii. Ta rada dietetyczna dotycząca odchudzania opiera się na fakcie, że każda dieta opiera się na prostej zasadzie: więcej energii należy wydać niż zużyć. Cały nadmiar kalorii jest magazynowany w organizmie w postaci zapasów tłuszczu. Tutaj ważna jest nie tylko wartość energetyczna produktów, ale także ich jakość. Idealnie, Twoja codzienna dieta powinna składać się z 50% węglowodanów, 30% białka i 20% tłuszczu. Nie zapomnij o warzywach i zbożach.
Porada żywieniowa nr 3: trzymaj się diety. Co zrobić, żeby schudnąć? Najpierw musisz zjeść obfite śniadanie. Wiele osób ze względu na różne okoliczności ogranicza się do porannej filiżanki kawy lub herbaty. W rezultacie po kilku godzinach i będąc brutalnie głodnym zjadają znacznie większą porcję jedzenia, niż potrzebują. Tak więc zdrowe, pełne śniadanie to właściwy wybór.
Kolejną radą dietetyków, jak schudnąć, są podzielone posiłki. Podziel dzienne spożycie pokarmu na 5-6 posiłków. Nie oznacza to, że za każdym razem, gdy siadasz do stołu, powinieneś jeść kilka porcji. Na przykład między głównymi posiłkami można zjeść przekąskę z owocami, warzywami, wypić szklankę kefiru, jogurtu lub zjeść twarożek.
Najmniejsza ilość jedzenia powinna być na obiad. Nie bez powodu mądrość ludowa mówi: „daj swój obiad wrogowi”. Niewątpliwie nie powinieneś kłaść się spać na czczo, ale staraj się zjeść ostatni posiłek 3-4 godziny przed snem. Wieczorem lepiej nie jeść ciężkich tłustych potraw i ograniczyć się do lekkiej kolacji, takiej jak ryby i warzywa.
Porada żywieniowa nr 4: Pij dużo płynów. Nie ograniczaj się do przyjmowania płynów. Nierzadko zdarza się, że niektórzy ludzie mylą uczucie pragnienia i głodu. Często wystarczy wypić szklankę wody, a uczucie głodu ustąpi. Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia herbaty po posiłku, przemyśl ten nawyk. Porada żywieniowa - nie należy pić płynów bezpośrednio po posiłku, gdyż zapasy tłuszczu w organizmie będą zużywane znacznie wolniej. Ale wypicie szklanki wody lub mleka na pół godziny przed posiłkiem jest nawet korzystne: stępi uczucie głodu, w wyniku czego zjesz mniej jedzenia.
Porada dietetyka nr 5: Wyznacz osiągalne cele. Nie stawiaj sobie zadań, których wykonanie jest po prostu nierealne. Doskonale rozumiesz, że prawie nie będziesz w stanie zrzucić 20 kilogramów w kilka tygodni, a poza tym zarobisz tylko na depresję i będziesz zawiedziony. Nie powinieneś też codziennie biegać na wagę na wagę, bo nawet najmniejsze wahania wagi w górę mogą zepsuć Ci nastrój na cały dzień. Najlepszym rozwiązaniem jest wejście na wagę raz w tygodniu.
Jak widać, porady dietetyka dotyczące odchudzania i przestrzegania zasad dobrego odżywiania są dość proste i łatwe do wykonania.
Zgubiłeś dietę: co robić?
Z pytaniem: „Chcę schudnąć, co mam zrobić?” dietetycy odkryli to. Ale co z pytaniem: „Przegrałem dietę, co powinienem zrobić?” Porady żywieniowe i tutaj są gotowi pomóc:
- Obiektywnie oceń szkody. Jeśli zjadłeś tylko jedną tabliczkę czekolady, nic złego się nie stało. Bezpiecznie o tym zapomnij i kontynuuj przestrzeganie diety.
- Nie należy rezygnować z diety po pierwszym załamaniu. Jednak nie oszukuj się. Może przeceniłeś swoje mocne strony, brakuje Ci charakteru lub wybrałeś zbyt sztywną dietę? Aby uniknąć załamania, rada dietetyków jest prosta: staraj się robić sobie przynajmniej raz w tygodniu odpusty i „weekendy” z diety, ale w rozsądnych granicach.
- Nie zapomnij o ćwiczeniach. Dręczysz się pytaniem: „Zgubiłem dietę, co mam zrobić?” To bardzo proste: kalorie, które zjadłeś podczas załamania, można spalić poprzez ćwiczenia. Ale nie powinieneś też się męczyć.
- Duża ilość owoców i warzyw pomoże w normalizacji trawienia po rozpadzie. Dzięki zawartości błonnika szybko oczyszczą jelita i przywrócą metabolizm. Ponadto słodkie owoce są doskonałym zamiennikiem słodyczy.
- Motywacja. Pamiętaj, dlaczego zdecydowałeś się przejść na dietę. Wyobraź sobie, że zostało ci już bardzo mało, a osiągniesz swój cenny cel. Dlatego w żadnym wypadku nie powinieneś się poddawać.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
