Zawartość Kalorii W Jagodach I Ich Zastosowanie W Menu Dietetycznym

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40

Zawartość kalorii w jagodach

Dieta jagodowa jest uważana za jedną z najsmaczniejszych i najzdrowszych. Korzystając z produktów w menu zgodnie z tym systemem żywieniowym, możesz schudnąć o kilka kilogramów w ciągu dwóch tygodni. To, ile stracisz masy ciała, będzie zależeć od masy wyjściowej, ciężkości diety i tempa metabolizmu. Ta dieta jest niskokaloryczna. Jego celem jest wytworzenie deficytu napływającej energii i zmuszenie organizmu do zużywania rezerw tłuszczu.

Ogólnie zawartość kalorii w jagodach i owocach nie jest zbyt wysoka. 100 gramów zawiera zwykle od 20 do 50 kilokalorii. Okazuje się, że jagody można jeść przez cały dzień praktycznie bez ograniczeń. Nawet kilka kilogramów jagód będzie zawierało mniej kalorii, niż potrzebuje osoba odchudzająca się. Oczywiście są pewne wyjątki. Tak więc w winogronach jest 65 kilokalorii na 100 gramów. Winogrona będą musiały być poważnie ograniczone dla tych, którzy walczą z nadwagą.

Przydatne właściwości jagód do utraty wagi

Cechą jagód jest to, że w ich składzie praktycznie nie ma tłuszczu. Kalorie w jagodach wynikają z obecności cukru owocowego. Ta substancja należy do węglowodanów i zawiera 4 kilokalorie na gram. Ponadto jagody zawierają wiele witamin i minerałów. Dzięki tym składnikom dieta jagodowa wpływa na metabolizm organizmu.

W obecności kwasu askorbinowego, rutyny, kwasu nikotynowego, witamin z grupy B i karotenu tkanka tłuszczowa jest łatwiej zaangażowana w proces utylizacji. Wiele innych jagód zawiera kwasy owocowe, które pomagają w wydostaniu się nadmiaru płynów z organizmu. W rezultacie osoba traci kilka kilogramów. Znika widoczny i ukryty obrzęk, co oznacza, że serce pracuje łatwiej. Wigor i zdolność do pracy wracają do osoby przestrzegającej diety jagodowej.

Kalorie w jagodach nie szkodzą ciału, ponieważ niosą ze sobą wiele przydatnych substancji. Ponadto zawartość kalorii w jagodach jest rekordowo niska.

Zawartość kalorii w jagodach i owocach

Porozmawiajmy o kaloryczności jagód i owoców stosowanych podczas restrykcyjnej diety. Jagody i owoce o najniższej kaloryczności to te mające mniej niż 35 kilokalorii na 100 gramów. Są to jeżyny, żurawina, truskawki, jagody, cytryna.

Średnia zawartość kalorii w jagodach i owocach wynosi 36-50 kilokalorii na 100 gramów. Jabłko, mandarynka, pomarańcza, morela, ananas, grejpfrut, arbuz, borówka brusznica, gruszka, melon, porzeczka, malina, borówka, papaja, śliwka zawierają tak wiele. Jeszcze

Persymony, banany, winogrona, mango, awokado mają 50 kilokalorii na 100 gramów. Zawartość kalorii w jagodach z tej drugiej grupy nie jest zbyt wysoka, ale produkty te należy ograniczyć w trakcie diety do jednej porcji dziennie. Jagody i owoce z pierwszych dwóch grup można spożywać bez żadnych ograniczeń.

Jagody Acai na odchudzanie

Jagody acai to drobne, ciemne owoce palm, pochodzące z północnej Brazylii. Owoce są bogate w naturalne przeciwutleniacze.

Ostatnio zasugerowano stosowanie jagód acai do utraty wagi. Suplementy diety i owoce w swojej naturalnej postaci są szeroko reklamowane i sprzedawane na całym świecie. W Rosji można również łatwo kupić ten produkt.

Nie ma naukowych dowodów na skuteczność jagód acai w utracie wagi. Jednak odnotowano pojedyncze przypadki utraty wagi u osób przyjmujących asayu. Pamiętaj, że te owoce są bardzo kaloryczne (150 kilokalorii na 100 gramów). Nadmierne ich używanie może nawet zaszkodzić sylwetce. Kaloryczność jagód acai zmusza do ograniczenia ich spożycia do jednej porcji dziennie.

Dieta jagodowa

Lato to sezon jagodowy w Rosji. Na tę porę roku warto zaplanować smaczną i zdrową dietę jagodową.

Ten system zasilania ma dwie opcje. Najbardziej przydatny jest dwutygodniowy cykl diety jagodowej. Użyj lokalnych jagód do utraty wagi. W centralnej Rosji takimi owocami są porzeczki, agrest, maliny, truskawki, jagody. Zastąp obiad porcją jagód. Jagody można również podjadać kilka razy w ciągu dnia.

Oczywiście śmietana, cukier, kwaśna śmietana sprawiają, że desery jagodowe są zbyt kaloryczne. Dlatego od suplementów po jagody do odchudzania odpowiedni jest tylko jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, odtłuszczone mleko lub twarożek. Możesz jeść jagody w ich naturalnej postaci bez żadnych dodatków. Zawartość kalorii w jagodach dziennie w takiej diecie nie przekracza 300 kilokalorii.

W przypadku, gdy dwutygodniowy kurs jest dla Ciebie za długi, wystarczy metoda ekspresowa. W tym przypadku dieta jagodowa trwa tylko dwa dni. Ale w tej chwili możesz jeść tylko jagody. Jagody na odchudzanie nadają się tylko do kalorii do 50 kilokalorii na 100 gramów. Podczas każdego dnia diety oprócz jagód można użyć 1000 gramów niskotłuszczowego nabiału (jogurt, kefir, mleko, twarożek).

Jagody w codziennym menu

Jagody mają niską kaloryczność, ale mają wiele zalet. Dlatego lekarze zalecają nie krótką dietę jagodową, ale codzienne stosowanie tych cennych pokarmów w diecie. Zastąp niektóre słodkie potrawy niskokalorycznymi deserami jagodowymi. Zamiast ciast i słodyczy lepiej zjeść 200 gram jagód z jogurtem. Zamiast kawałka ciasta - sałatka z owoców i jagód. Mrożony jogurt z jagodami z łatwością zastąpi lody.

Jagody na odchudzanie można kupić świeże latem i zamrozić zimą. Kaloryczność jagód po zamrożeniu pozostaje taka sama, witaminy i minerały są również zachowane. Jagody mogą urozmaicić i dodać smak do Twojego menu, zmniejszając całkowitą ilość kalorii w ciągu dnia.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.