Dieta Atomowa - Menu, Recenzje, Wyniki, Porady

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40

Dieta atomowa

Białka, tłuszcze i węglowodany to substancje stanowiące podstawę żywienia. Brak któregokolwiek z tych pierwiastków w diecie wpływa negatywnie na organizm, dlatego tak ważne jest, aby wybrać zbilansowaną dietę obejmującą stosowanie wszystkich tych grup składników odżywczych. Takie diety z reguły nie tylko pomagają schudnąć, ale także nie szkodzą zdrowiu.

Jedną z diet, która pozwala schudnąć stosując przemianę białkowo-węglowodanową jest „Dieta Atomowa”. Według jej twórców „Dieta Atomowa” może przyspieszyć metabolizm i aktywować proces spalania tłuszczu. W pierwszym dniu diety dozwolone są tylko pokarmy o wysokiej zawartości białka - ze względu na niską zawartość kalorii organizm zmuszony jest do spalania tłuszczu przy zachowaniu mięśni. Menu na następny dzień to głównie potrawy bogate w węglowodany: warzywa, zboża, owoce. Poprawiają pracę jelit, dostarczają energii oraz kompensują niedobór witamin i minerałów. Potem dni zmieniają się. W ten sposób „dieta atomowa” umożliwia efektywną redukcję wagi bez uszczerbku dla zdrowia.

Porcje diety atomowej są nieograniczone, podobnie jak liczba posiłków, ale nie zaleca się przejadania się, zwłaszcza w dni węglowodanowe.

Aby szybciej schudnąć, musisz zrezygnować z późnej kolacji - między pójściem spać a ostatnim posiłkiem w ciągu dnia powinny upłynąć przynajmniej trzy godziny.

Przestrzegając wszystkich zasad pierwszego tygodnia diety atomowej, można schudnąć od 3 do 6 kg (w zależności od początkowej wagi).

Źródło: depositphotos.com

Zalety „diety atomowej”

Skuteczna jest „dieta atomowa” - z łatwością można pożegnać się z dużą ilością kilogramów. Ta dieta jest dobrze zaplanowana, jej główne pomysły potwierdzają eksperci.

Podczas „diety atomowej” nie musisz głodować: możesz jeść tyle, ile chcesz i kiedy chcesz.

Dieta jest zbilansowana i może zastąpić zwykłą dietę. Szeroka gama dozwolonych podczas diety potraw pozwala na stworzenie urozmaiconego menu.

Wady i przeciwwskazania „diety atomowej”

Ponieważ dieta atomowa obejmuje duże spożycie białka, nie jest zalecana osobom z problemami z nerkami. W każdym przypadku przed rozpoczęciem diety należy skonsultować się ze specjalistą.

Jakie pokarmy są dozwolone?

W dni białkowe dozwolone są:

• różne rodzaje mięsa (kurczak, indyk, wołowina, cielęcina, królicze), kiełbasy;
• ryby, owoce morza;
• produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu - kefir, mleko odtłuszczone, fermentowane mleko pieczone, twarożek, ser niskotłuszczowy.

W dni węglowodanowe można jeść warzywa (oprócz ziemniaków), gotowane na parze, gotowane, pieczone lub smażone, a także owoce i płatki zbożowe. W pierwszym tygodniu diety w dzisiejszych czasach zaleca się spożywanie tylko warzyw i owoców, a zboża są zawarte w menu od drugiego tygodnia. Dopuszcza się świeżo wyciskane soki warzywne i owocowe. Oliwa z oliwek jest dozwolona w małych ilościach (do sałatek).

Dozwolona jest również niegazowana woda mineralna, herbata i kawa.

Jakie pokarmy są zabronione?

Wszystkie produkty, które nie zostały uwzględnione w poprzednim akapicie, są zabronione. W przypadku utraty wagi należy szczególnie unikać jedzenia ziemniaków, produktów mącznych i cukru.

Menu diety atomowej

Brak ścisłego menu w diecie atomowej pozwala na gotowanie poprzez łączenie dozwolonych potraw. Poniżej znajduje się orientacyjne menu na dni białkowo-węglowodanowe pierwszego tygodnia.

Dzień białka

Śniadanie: kawa z mlekiem, jajka na miękko, ser, jogurt.

Obiad: filet z kurczaka lub kawałek wołowiny bez panierki.

Kolacja: twarożek lub kefir, ryba.

Dzień węglowodanów

Śniadanie: sałatka z oliwą, sok z cytryny; jabłko, winogrono lub pomarańcza.

Obiad: zupa jarzynowa (chudy barszcz lub kapuśniak), gulasz warzywny z fasolą, sok warzywny lub owocowy.

Podwieczorek: banan, lecho.

Kolacja: winegret, sok warzywny.

Przydatne porady

Wskazówka 1. Chociaż dieta pozwala na użycie dowolnego mięsa, lepiej jest wybierać chude odmiany, które nie zawierają wieprzowiny.

Wskazówka 2. W dni węglowodanowe nie jest łatwo zdobyć taką ilość kalorii, jaka jest potrzebna do normalnego funkcjonowania organizmu, dlatego porcje powinny być większe niż w dni białkowe, a posiłki częściej.

Rada 3. W dni białkowe zaleca się zaprzestanie spożywania mięsa w nocy i zastąpienie go owocami morza, rybami lub nabiałem, ponieważ mięso długo trawi się i powoduje uczucie ciężkości w żołądku.

Charakterystyka diety ocena końcowa Czas trwania: 1 tydzień lub dłużej

4,5 z 5

Zbilansowana i skuteczna dieta oparta na zasadzie przemienności białkowo-węglowodanowej. Dzięki dużemu wyborowi produktów i brakowi ograniczeń co do ilości porcji nie zagraża mu uczucie głodu.

Zalecana częstotliwość: dowolna Wskaźnik utraty wagi: Bezpieczeństwo: Różnorodność produktów:

Film z YouTube powiązany z artykułem:

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.