Dieta amerykańska
Masz to wszystko i nie poprawisz się? Niemożliwy! Rzeźbione kształty wymagają surowych tortur, odmowy przyjęcia ulubionych potraw, prawda?
Ale w przypadku amerykańskiej diety nie jest to konieczne. Dozwolone jest jedzenie, wprowadzono tylko dwa surowe ograniczenia: najważniejsze jest, aby nic nie jeść po godzinie 17.00; pełna swoboda w wyborze produktów jest dozwolona tylko na śniadanie, a ilość tłustych potraw musi być znacznie ograniczona.
Dieta amerykańska nie obiecuje krótkotrwałej utraty wagi, ale żadna skuteczna dieta długoterminowa nie zapewnia szybkiej utraty wagi. Oznacza to, że „dieta amerykańska” jest raczej zasadą, według której ilość spożywanego pokarmu jest regulowana w zależności od osobistych potrzeb. Jednak Twoja codzienna dieta powinna obejmować:
- co najmniej 400 g warzyw;
- nie mniej niż 300 g owoców;
- 50 g chleba;
- co najmniej 100 g chudego mięsa;
- 250 g produktów mlecznych (bez słodzików i minimalnej ilości tłuszczu).
O wyniku diety decyduje bezpośrednio rodzaj potraw i ich ilość w menu.
Nie ma ścisłych zakazów, więc trudno powiedzieć, ile kilogramów nadwagi można się pozbyć. Wszystko zależy od wagi początkowej, czasu trwania diety i stopnia samokontroli.
Źródło: depositphotos.com
Zalety amerykańskiej diety
Zaletą amerykańskiej diety jest to, że możesz jeść swoje ulubione potrawy i nadal schudnąć. Warto trzymać się tego systemu żywieniowego przez długi czas, najlepiej przez całe życie.
Istnieje kilka ograniczeń dotyczących diety, nie jest sztywna, więc prawdopodobieństwo awarii jest niskie. Kiedy dozwolone są ulubione potrawy, nie ma powodu do przejadania się.
Wady i przeciwwskazania „diety amerykańskiej”
Brak czytelnego menu zniechęca, prowadzi do zakłóceń, awarii i braku rezultatów.
Jakie pokarmy są dozwolone?
Wszystkie produkty spożywcze są dozwolone na amerykańskiej diecie.
Jakie pokarmy są zabronione?
W diecie należy ograniczyć ilość tłustych i innych nie dietetycznych potraw, takich jak kiełbaski, fast food.
Amerykańskie menu dietetyczne
W American Diet menu przygotowywane jest samodzielnie, w oparciu o zasadę „Im większa nadwaga, tym bardziej ascetyczne potrawy”.
Orientacyjna dieta na tydzień:
Śniadanie: płatki owsiane w mleku z miodem i owocami, jogurt, kawa lub herbata.
Obiad: ryba (gotowana lub grillowana), seler z sokiem z cytryny, herbata lub kawa z mlekiem.
Kolacja: drobno posiekane gotowane mięso z dodatkiem żółtka i odrobiny cebuli, kromka chleba pełnoziarnistego, jabłko, pomarańcza, szklanka chudego mleka.
Śniadanie: sałatka owocowa, bułka pełnoziarnista z kawałkiem solonej czerwonej ryby, herbata lub kawa.
Obiad: smażona wątróbka cielęca z duszonym szpinakiem, gotowanymi ziemniakami, herbatą lub kawą.
Kolacja: sałatka z marchwi, jabłek, kapusty, buraków z łyżką oleju roślinnego, kromka chleba pełnoziarnistego, plasterek szynki, jajko na miękko, szklanka kefiru.
Śniadanie: serniki ze śmietaną lub dżemem, owoce, kawa lub herbata.
Obiad: chude smażone mięso, zielona sałata z sokiem z cytryny, sok pomidorowy, owoce (pomarańcza, grejpfrut lub jabłko).
Kolacja: 2 jajka na twardo, szklanka jogurtu naturalnego, 3-4 małe pomidory, grzanka lub kromka chleba, gruszka lub jabłko.
Śniadanie: jogurt z owocami lub dżemem, grzanki z masłem, kawa lub herbata.
Obiad: Pieczony lub gotowany kurczak, sałatka colesław, kromka chleba pełnoziarnistego, kawa lub herbata.
Kolacja: twarożek z zieloną cebulą lub papryką, rzodkiewka, kromka chleba, szklanka mleka.
Śniadanie: zapiekanka twarogowa ze śmietaną, kawa lub herbata, jagody.
Obiad: starta marchewka z gotowanym mięsem, ziemniaki w mundurkach, herbata lub kawa.
Kolacja: jajecznica z warzywami, sałatka z pomidorów i zielonej cebuli z sokiem z cytryny, jabłko.
Śniadanie: pieczone jabłko, tost z pomidorem, serem i szynką, herbata lub kawa.
Obiad: gotowana ryba z zieloną sałatą z sokiem z cytryny, kromka chleba pełnoziarnistego, świeżo wyciskany sok pomarańczowy.
Kolacja: gotowana wołowina z tartym chrzanem, zielona sałata, jabłko, kefir.
Śniadanie: pieczywo chrupkie z rybą, twarożkiem i zieloną sałatą. Świeżo wyciskany sok jabłkowy lub grejpfrutowy.
Obiad: gotowany kurczak z ryżem, sałatka jarzynowa, kromka chleba lub tost, owoce cytrusowe, kawa lub herbata.
Kolacja: szklanka jogurtu, małe kotlety, kromka chleba, jabłko.
Przestrzegając „diety amerykańskiej”, upewnij się, że organizm nie cierpi na brak płynów, witamin i minerałów. W tym celu zaleca się dodatkowo przyjmować multiwitaminy lub kompleksy witaminowo-mineralne.
Przydatne porady
Wskazówka 1. „Dieta amerykańska” daje niemal całkowitą swobodę w wyborze pożywienia, ale nie należy jej nadużywać. Im większa nadwaga, tym surowsze powinny być ograniczenia w menu. Ale jeśli chcesz czegoś słodkiego, lepiej pozwolić sobie na to na śniadanie, w przeciwnym razie to pragnienie będzie nawiedzać w ciągu dnia, a wtedy możliwa jest awaria.
Porada 2. Warto dwa lub trzy dni w tygodniu jeść obfite śniadanie niż zwykle - pomoże to w utrzymaniu diety w inne dni, przy ścisłym przestrzeganiu zasad.
4 z 5
W klasycznej wersji „American Diet” to system zdrowego żywienia, który każdy dostosowuje do swoich gustów i preferencji.
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
