Dieta angielska
Słynne wyrażenie „Zjedz śniadanie samemu, podziel się obiadem z przyjacielem i daj obiad wrogowi” jest złotym standardem większości diet. Na tym tle „dieta angielska” wydaje się wątpliwa pod względem skuteczności: główną ideą diety jest spożywanie jak najwięcej wysokokalorycznych potraw wieczorem. Przyjmuje się, że spożywana ilość wzrasta w ciągu dnia. Na skromne śniadanie nieanglojęzyczne podajemy luźny obiad, po (w dniach 4-6) podwieczorek, a następnie kolację, a ostatni posiłek przed godziną 19.00. Zabrania się zwiększania ilości posiłków.
Dieta angielska trwa 21 dni - trzy cykle tygodniowe. Pierwsze dwa „głodne” dni to bardzo ograniczona dieta. Potem następuje naprzemiennie: dzień warzyw, białko, warzywo i znowu białko. Zalecane jest płynne wyjście z diety: po tym, aby jeden dzień był czysto nabiałowy, a następnie stopniowo, raz dziennie, wprowadzaj do menu zwykłe produkty.
Ten system odżywiania obiecuje stracić 10-12 kg nadwagi.
Źródło: depositphotos.com
Zalety „diety angielskiej”
Jedną z mocnych stron „diety angielskiej” jest naprzemienność dni białkowych i warzywnych. Dzięki temu do organizmu dostają się witaminy, mikroelementy i błonnik wspomagający pracę jelit, a białko zwierzęce nie pozwala na rozpad mięśni.
Urozmaicenie menu to także plus dla diety. Warzywa, mięso, nabiał, a nawet niewielkie ilości pieczywa są niezbędne do funkcjonowania organizmu. Ponadto, chociaż słodycze są zabronione, osoby, które tracą na wadze, mogą ucztować na łyżce miodu.
Czas trwania diety - 21 dni - jest optymalny, aby przyzwyczaić się do nowej diety, co zmniejsza prawdopodobieństwo załamań.
Strukturyzacja diety, obecność wyraźnych granic i zaleceń pozwala osobom odchudzającym się nie myśleć o menu.
Dieta spodoba się tym, którzy boją się nocnych „inwazji” lodówki, nie lubią lub nie są przyzwyczajeni do śniadań, cały dzień spędzają w pracy. Jednym słowem dieta ta jest wygodna dla większości mieszkańców naszego kraju.
Wady i przeciwwskazania „diety angielskiej”
Główną wadą jest wyjątkowo niska kaloryczność menu. Podczas gdy dietetycy zalecają co najmniej 1500 kalorii dziennie, codzienny zestaw żywieniowy English Diet zawiera nie więcej niż 1000 kalorii, co negatywnie wpływa na metabolizm. I wystarczy wrócić do bardziej znanej diety, a utracone kilogramy z dużym prawdopodobieństwem pojawią się ponownie.
Dieta angielska nie jest zalecana dla osób z problemami z nerkami. Przed rozpoczęciem diety wymagana jest konsultacja z dietetykiem.
Jakie pokarmy są dozwolone?
Chleb żytni jest dozwolony we wszystkie dni „diety angielskiej”. Z napojów dopuszczalna jest niegazowana woda mineralna, zielona herbata, wywary z ziół leczniczych.
W dwa „głodne” dni dozwolone jest również mleko i sok pomidorowy.
W dni warzywne - jabłka, pomarańcze, warzywa (oprócz ziemniaków), miód.
W dni białkowe - bulion mięsny lub rybny, gotowane mięso i ryby, niskotłuszczowa szynka, jajka, groszek, kefir, mleko, masło, miód, czarna kawa.
Jakie pokarmy są zabronione?
Wszystkie produkty poza dozwolonymi są zabronione, w tym alkohol i napoje gazowane, cukier, pieczywo, ziemniaki.
Angielskie menu dietetyczne
Śniadanie: filiżanka kawy z mlekiem, kromka chleba żytniego z 1 łyżeczką. masło (opcjonalnie) i 1 łyżeczka. kochanie.
Obiad: talerz bulionu rybnego lub mięsnego, ryby lub mięsa, gotowany na parze lub gotowany, 2 łyżki. l. groszek (opcjonalnie), kromka chleba żytniego.
Podwieczorek: filiżanka herbaty z 1 łyżeczką. kochanie.
Kolacja: mały kawałek gotowanego mięsa lub ryby lub kawałek szynki lub 2 jajka na twardo, 50 g sera, kromka chleba żytniego, szklanka kefiru.
Śniadanie: 2 jabłka lub pomarańcze.
Obiad: zupa jarzynowa z kromką chleba żytniego, surówka lub winegret bez ziemniaków.
Podwieczorek: 2 jabłka lub pomarańcze.
Kolacja: sałatka jarzynowa z kromką chleba żytniego, szklanka herbaty z 1 łyżeczką. miód (opcjonalnie).
Przydatne porady
Rada 1. Nie wymyślaj nowych potraw ani nie zastępuj proponowanych produktów analogami. Aby osiągnąć wysoki wynik, należy ściśle przestrzegać wszystkich zaleceń.
Rada 2. Konieczne jest przestrzeganie reżimu picia, zwłaszcza w dni białkowe, kiedy organizm zużywa więcej wody. Aby uniknąć odwodnienia, należy pić co najmniej 4 szklanki wody dziennie.
| Charakterystyka diety | ocena końcowa |
| Czas trwania: 21 dni |
3,5 z 5 Jedna z rygorystycznych diet opartych na zasadzie przemienności białkowo-węglowodanowej. Konieczne jest stopniowe opuszczanie diety, w przeciwnym razie utracona waga szybko powróci. |
| Zalecana częstotliwość: raz w roku | |
| Wskaźnik utraty wagi: | |
| Bezpieczeństwo: | |
| Różnorodność produktów: |
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
