Jak spowolnić starzenie się: 10 wskazówek dla przyszłych stulatków
Liczba stulatków jest bardzo mała. Jedna osoba na pięć tysięcy żyje do 90 lat, a tylko jedna na dwadzieścia tysięcy przekracza 100-letni kamień milowy. Jednak lekarze mówią, że każdy z nas jest w stanie wpłynąć na własne przeznaczenie. Nie chodzi o to, aby żyć tak długo, jak to możliwe, ale o zdolność do utrzymania aktywności fizycznej i psychicznej oraz uniknięcia niedołężności. Porozmawiamy dzisiaj o sposobach pomocy w osiągnięciu tego wyniku.
Motywacja
Wiele osób uważa, że proces starzenia zaczyna się po 40 latach - to właśnie od tego wieku większość ludzi często źle się czuje i poddaje zmęczeniu. Jednak starzenie fizjologiczne ma swoje własne prawa. W szczególności jego tempo jest wprost proporcjonalne do intensywności procesów metabolicznych. Okazuje się, że w młodości człowiek starzeje się szybciej niż w wieku dorosłym.
Wniosek jest oczywisty: im wcześniej zaczniemy dbać o własne zdrowie, tym pewniej dostaniemy opóźnienie od początku niedołężności. Stąd hasło „Zadbaj o zdrowie od najmłodszych lat!” powinien stać się przewodnikiem po działaniu dla każdej odpowiedzialnej osoby.
Źródło: depositphotos.com
Optymizm
Udowodniono, że optymistyczne spojrzenie na świat przedłuża życie na lata. Powody są jasne: osoby, które do wszystkiego odnoszą się z zainteresowaniem i bez przygnębienia, łatwiej tolerują stres, rzadziej wyprzedzają takie dolegliwości, jak udar czy zawał mięśnia sercowego.
Nie zapominaj, że wesołe osoby starsze są bardziej towarzyskie niż ich rówieśnicy o innym charakterze. Optymizm pomaga znaleźć przyjaciół, poczuć się poszukiwanym. Wesołkowie częściej są szczęśliwi osobiście, aw przypadku utraty partnerów łatwiej jest znaleźć nowe kontakty, nawet w najbardziej zaawansowanym wieku.
Źródło: depositphotos.com
Higiena ciała i optymalna codzienna rutyna
Aby zapewnić długowieczność, warto zwrócić uwagę między innymi na swój wygląd: utrzymanie porządku na skórze, włosach, zębach. Każde pogorszenie ich stanu niesie ze sobą ryzyko rozwoju chorób przewlekłych. Ponadto konieczne jest przestrzeganie optymalnego trybu pracy i odpoczynku. Ani zużycie, ani podstawowa bezczynność nie przyczyniają się do wydłużenia średniej długości życia. Wystarczająca ilość snu jest bardzo ważna: podczas snu wytwarzana jest melatonina, która spowalnia proces starzenia.
Źródło: depositphotos.com
Zdrowe odżywianie
Potrzeby organizmu ludzkiego zmieniają się w czasie. Należy również odpowiednio skorygować codzienną dietę. Uważa się, że w wieku dorosłym pożądane jest spożywanie mniej obfitych i wysokokalorycznych posiłków niż w okresie dojrzewania. Nie wynika z tego, że osoby starsze muszą przestrzegać określonej diety: listę produktów spożywczych można zestawiać w zależności od osobistych preferencji i biorąc pod uwagę ewentualne choroby. W każdym razie powinien być zróżnicowany i zbilansowany pod względem niezbędnych składników odżywczych, pierwiastków śladowych i witamin. Zdaniem ekspertów, długowieczności sprzyja stosowanie:
- sfermentowane produkty mleczne, które zapobiegają rozwojowi osteoporozy;
- tłuste ryby (makrela, łosoś, śledź, tuńczyk itp.). Jest bogaty w wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, które poprawiają stan naczyń krwionośnych i serca, normalizują ciśnienie krwi i działają przeciwzapalnie;
- nasiona i orzechy. Zawierają selen, który zapobiega rozwojowi nowotworów złośliwych oraz dużą ilość przeciwutleniaczy, które pomagają spowolnić proces niszczenia błon komórkowych;
- jagody, warzywa i owoce o ciemnym (fioletowym lub czerwonym) kolorze, które są źródłem bioflawonoidów wspomagających zdrowie układu sercowo-naczyniowego i innych układów organizmu.
Źródło: depositphotos.com
Odrzucenie złych nawyków
Miłośnicy alkoholu z reguły powołują się na informacje o wysokim odsetku stulatków w regionach tradycyjnie winiarskich - na południu Francji, w Grecji, na Kaukazie. Jest w tym wiele oszustw: ludzie mieszkający na takich terenach naprawdę piją alkohol od młodości, ale bardzo umiarkowanie i prawie nigdy nie są uzależnieni od alkoholu. Należy również wziąć pod uwagę fakt, że w krajach, które są mistrzami pod względem liczby stulatków, bardzo rzadko w menu są mocne napoje, ale mieszkańcy wypijają codziennie jedną lub dwie szklanki czerwonego wina gronowego, a to dobry sposób na utrzymanie witalności fizycznej i psychicznej.
Według badań gerontologów w Moskwie, wśród stulatków stolicy tylko 1% palaczy i uzależnionych w ogóle nie należało do tej kategorii.
Źródło: depositphotos.com
ruch drogowy
Popularne wyrażenie „ruch to życie” jest absolutnie prawdziwe. Brak aktywności fizycznej prowadzi do problemów z sercem i naczyniami krwionośnymi, narządami oddechowymi i pokarmowymi. Dotyczy to wszystkich układów ciała, w tym układu mięśniowo-szkieletowego.
Jest jeszcze jeden nieprzyjemny aspekt siedzącego trybu życia: osoba, która unika aktywności fizycznej i aktywności przybiera na wadze. Umiarkowana dieta nie poprawia zbytnio sytuacji, ponieważ otrzymane kalorie, jeśli nie zostaną całkowicie skonsumowane, nieuchronnie uzupełnią tkankę tłuszczową. To bezpośrednia droga do zaburzeń metabolicznych, endokrynologicznych, cukrzycy typu 2 i innych problemów zdrowotnych.
Źródło: depositphotos.com
Stały i prawidłowy stres psychiczny
Udowodniono, że osoby z wyższym wykształceniem są znacznie bardziej narażone na długowieczność niż przedstawiciele innych grup społecznych. Jest to szczególnie widoczne w przypadku osób zaangażowanych w pracę umysłową (nauczanie, twórczość artystyczną, literacką itp.).
Wielu uważa, że jest to spowodowane tym, że praca umysłowa jest łatwiejsza niż praca fizyczna i że ludzie wykształceni lepiej dbają o swoje zdrowie, ale tak nie jest. Aktywność intelektualna i fizyczna zostaje zachowana, ponieważ osoby pracujące umysłowo muszą stale opanowywać nową wiedzę i intensywnie ją wykorzystywać.
Źródło: depositphotos.com
Świadomość społeczna i praca na żądanie
Aby praca przedłużyła życie, musi być radością. Nie oznacza to, że przyszła długa wątroba musi koniecznie robić coś fizycznie nieuciążliwego. Ważna jest nie tyle specyfika działalności, co wysoki poziom jej profesjonalnej realizacji, która zapewnia satysfakcję z pracy i społeczne zapotrzebowanie na jej wyniki.
Ponadto dla długowieczności bardzo ważne jest, aby w pracy było jak najmniej rutynowych chwil. Nie bez powodu ludzie, którzy żyją długo, nie tylko osiągają szczyty w swoim zawodzie, ale również bardzo często opanowują pokrewne specjalności i bardzo skutecznie.
Źródło: depositphotos.com
Aktywność seksualna
Regularny seks w wieku 45–55 lat znacząco zmniejsza ryzyko rozwoju patologii sercowo-naczyniowych, pomaga w normalizacji poziomu hormonów. U kobiet fakt ten opóźnia początek menopauzy.
Wreszcie, będąc kochanym i pożądanym seksualnie, osoba po prostu czuje się znacznie lepiej niż jej samotni rówieśnicy.
Źródło: depositphotos.com
Wsparcie rodziny
Wśród stulatków jest bardzo niewielu samotników. Rodzinna przytulność, wygoda i codzienne wsparcie bliskich pomagają zachować zdrowie i wigor. A fakt, że jest ktoś, kto zadba o zdrowie osoby starszej, jest oczywistym bonusem.
Obecność zwartej rodziny, wnuków i prawnuków stwarza poczucie własnej potrzeby dziadków, nadaje ich życiu wysoki sens. W takiej sytuacji chcesz być wesoły, aby nie tylko nie stać się ciężarem, ale także jak najdłużej nieść wszelką możliwą pomoc swoim bliskim. Poszukiwanie w rodzinie jest jedną z najsilniejszych motywacji do dalszej aktywności i zachowania zdrowia.
Źródło: depositphotos.com
Długowieczność to nie tylko duża liczba przeżywanych lat. To dobra pamięć, przyzwoita kondycja fizyczna, aktywność umysłowa, znaczenie społeczne, mądre i optymistyczne spojrzenie na świat. Dzięki kompetentnej i systematycznej pracy nad sobą wszystko to jest dostępne dla każdej osoby.
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Maria Kulkes Dziennikarz medyczny O autorze
Edukacja: Pierwszy Moskiewski Państwowy Uniwersytet Medyczny im. I. M. Sechenov, specjalność „medycyna ogólna”.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
