Jedzenie dla dziewczynek
Jedzenie dla dziewczynek to klucz do zdrowia, dobrego wyglądu i dobrego samopoczucia. Dieta powinna mieć na celu oczyszczenie organizmu ze szkodliwych substancji, utratę wagi i wzbogacenie go o przydatne witaminy, pierwiastki śladowe i minerały.
Funkcje żywienia dla dziewcząt
Prawidłowe odżywianie dziewcząt powinno łączyć się ze zdrowym trybem życia, regularną aktywnością fizyczną, a także przestrzeganiem podstawowych zasad i ograniczeń.
Przede wszystkim żywienie dziewcząt oznacza jasne i regularne stosowanie naturalnej żywności zawierającej składniki odżywcze. Organizm dziewczynki potrzebuje dziennie około 45 składników, w tym 8-9 aminokwasów, witamin, minerałów i kwasów tłuszczowych. Spożycie kalorii zależy bezpośrednio od ilości spalonych kalorii. Zdrowe odżywianie dziewcząt powinno być harmonijnym połączeniem składników odżywczych.
Nieregularne odżywianie grozi zaburzeniami w funkcjonowaniu różnych narządów, zaburzeniami hormonalnymi oraz zaburzeniami procesów metabolicznych. Właściwe odżywianie dziewcząt jest indywidualne i dostosowane do wieku, cech fizycznych i psycho-emocjonalnych. Również przy planowaniu indywidualnego programu żywieniowego należy wziąć pod uwagę wagę dziewczynki, poziom aktywności fizycznej i psychicznej, warunki klimatyczne i sezonowe.
Odżywianie dziewcząt decyduje o ich przyszłym zdrowiu i płodności. Nie należy, dbając o sylwetkę i wygląd, wyczerpać organizmu sztywnymi dietami, które prowadzą do wyczerpania i chorób.
Główne zasady prawidłowego odżywiania dziewcząt
Dziewczyny, które chcą wzmocnić swoje zdrowie, zlikwidować nadwagę, normalizować hormony i oczyścić organizm, powinny przestrzegać podstawowych zasad prawidłowego żywienia dziewcząt. Obejmują one:
- regularne główne posiłki 3-5 razy dziennie;
- posiłki oddzielne i porcjowane bez przesycenia żołądka;
- obecność obowiązkowych przekąsek (2-3 razy dziennie) z suszonymi owocami, twarogiem, sokiem i kompotem;
- podstawą żywności powinny być produkty naturalne bez konserwantów i barwników;
- w diecie powinna dominować żywność wzbogacona witaminami, pierwiastkami śladowymi i błonnikiem;
- owoce i warzywa należy spożywać na świeżo, a do jadłospisu dodać rodzynki, daktyle, figi, persymony i suszone morele;
- regularnie musisz spożywać produkty ze zbóż i niskotłuszczowych produktów mlecznych (mleko, kefir, twarożek, sfermentowane mleko pieczone itp.);
- organizm powinien otrzymywać co najmniej 2 litry płynów dziennie, z wyjątkiem sztucznych, gazowanych i alkoholowych napojów;
- warto regularnie jeść gotowane i pieczone ryby, które zawierają fosfor i białka.
W celu określenia idealnej wagi dla dziewczynki należy posłużyć się podstawowymi parametrami - wagą, wiekiem i wzrostem. Korzystając z tych parametrów i liczby spalonych kalorii, możesz obliczyć wymagane dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Aby utrzymać idealną wagę dla dziewczynki, należy stale monitorować liczbę kalorii, a także okresowo spędzać dni na czczo. Jeśli waga gwałtownie spadnie, musisz przejść na bardziej wysokokaloryczne menu.
Zdrowe odżywianie podczas ćwiczeń powinno być zgodne z następującymi zasadami:
- składniki odżywcze muszą być dostarczane w ścisłej proporcji;
- dieta nie powinna być naruszana;
- powinieneś jeść co najmniej 3 owoce i 2 warzywa dziennie;
- sezonowo powinieneś wziąć kurs witamin;
- organizm musi mieć wystarczającą ilość płynów (przed i po uprawianiu sportu).
Przybliżone dzienne menu żywieniowe na zajęcia fitness dla dziewcząt może wyglądać następująco:
- śniadanie - płatki owsiane, świeże owoce, herbata z mlekiem lub kompot;
- obiad - bulion warzywny, gotowany indyk, grzyby z ziołami, jabłko i zielona herbata;
- podwieczorek - zapiekanka z twarogu, 2 ćwiartki ciemnej czekolady, zielona herbata;
- obiad - gulasz warzywny, pieczona ryba, deser owocowy, herbata.
W okresie intensywnych treningów odżywianie dziewcząt powinno być bogate w białko i błonnik, a także żelazo, wapń i magnez.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
