Chińska dieta
Istnieje wiele odmian „diety chińskiej”. Łączy je jedno - wszystkie oznaczają ścisłe ograniczenia dotyczące składu i kaloryczności diety. Nie przeszkadza to jednak w upowszechnieniu się takiego systemu zasilania, ponieważ daje dobry wynik.
Najpopularniejsze opcje na 7, 14 i 21 dni. Diety 7 i 14-dniowe oparte są na tej samej żywności. Dieta 21-dniowa znacznie różni się od innych opcji.
Zasady „diety chińskiej”:
- nie możesz zmieniać produktów, ich ilości i menu w określone dni;
- nie wolno spożywać przekąsek między głównymi posiłkami; jeśli poczujesz głód, wypij szklankę wody;
- kolacja powinna być nie później niż 3 godziny przed snem;
- mięso i ryby można tylko gotować, gotować na parze lub grillować;
- musisz codziennie wypijać co najmniej 1,5 litra czystej wody.
Niezbędne jest przygotowanie diety na 2 tygodnie. W tym okresie każdego ranka należy wypijać 200-300 ml wody na pusty żołądek i stopniowo zmniejszać w diecie ilość wypieków, tłuszczów zwierzęcych, cukru i soli.
„Dieta chińska” wymaga właściwego wyjścia z niej, aby uniknąć szybkiego przyrostu masy ciała. Aby to zrobić, po zakończeniu diety należy nadal codziennie pić zieloną herbatę, pić 1,5 litra wody dziennie, utrzymywać małe porcje i co najmniej 3 posiłki dziennie. Uczucie głodu w przerwach między posiłkami najlepiej gasić szklanką wody, a jeśli jesz przekąskę, to tylko zdrowym i niskokalorycznym jedzeniem. Produkty wysokokaloryczne są dozwolone w menu nie więcej niż 1 raz w tygodniu.
Zalety „diety chińskiej”
„Dieta chińska” charakteryzuje się wysokim tempem utraty wagi - pomaga pozbyć się 4-6 kg tygodniowo.
Dzięki dużej ilości wody i błonnika jelita są oczyszczane ze szkodliwych substancji, zaczyna lepiej pracować, co pozytywnie wpływa na ogólny stan zdrowia.
Wady i przeciwwskazania „diety chińskiej”
Dzienne spożycie kalorii jest niskie, co może powodować osłabienie, drażliwość, senność lub odwrotnie, bezsenność.
21-dniowa dieta jest wysoce niezrównoważona i może negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie. Taka dieta jest przeciwwskazana dla osób z chorobami przewlekłymi.
Istotną wadą jest bolesne uczucie głodu (szczególnie na początku diety), które trudno zagłuszyć szklanką wody. Może to doprowadzić do awarii.
Nawet krótka „dieta chińska” (7, 14 dni) jest przeciwwskazana dla osób z chorobami przewodu pokarmowego, nadciśnieniem, zaburzeniami metabolicznymi, a także dla matek w ciąży i karmiących, dzieci, młodzieży, osób osłabionych i starszych.
Jakie pokarmy są dozwolone?
Lista dozwolonych pokarmów w 7- i 14-dniowej diecie chińskiej obejmuje:
- chuda wołowina, filet z kurczaka;
- jajka;
- ryba;
- warzywa owoce;
- sok cytrynowy;
- Oliwa z oliwek.
Napoje dozwolone woda, mleko odtłuszczone, kefir, kawa, herbata zielona, czarna i ziołowa, sok pomidorowy i kompot.
21-dniowa chińska lista dietetyczna obejmuje:
- jajka;
- owoce (szczególnie przydatne są pomarańcze);
- warzywa;
- zboża (z wyjątkiem kaszy manny i jęczmienia perłowego).
Oprócz czystej wody możesz pić kawę, zieloną i czarną herbatę.
Jakie pokarmy są zabronione?
W okresie „diety chińskiej” zabrania się spożywania wszystkich produktów, które nie znajdują się na liście dozwolonych produktów, przede wszystkim cukru i wyrobów cukierniczych. Sól jest również zabroniona.
Chińskie menu dietetyczne
Chińskie menu dietetyczne na 7 dni:
Śniadanie: czarna kawa.
Obiad: surówka z kapusty, 2 jajka w torebce, pomidor.
Kolacja: surówka z kapusty z dodatkiem oleju roślinnego, stek z łososia.
Śniadanie: czarna kawa.
Obiad: pieczona ryba z kapustą.
Kolacja: gotowana wołowina, kefir.
Śniadanie: mleko.
Obiad: sałatka z gotowanej marchewki, omlet.
Kolacja: gruszki i jabłka.
Śniadanie: czarna kawa lub herbata.
Obiad: korzeń pasternaku smażony na oliwie, jabłka.
Kolacja: gotowana wołowina z kapustą, jajecznica.
Śniadanie: starta surowa marchewka doprawiona sokiem z cytryny.
Obiad: duża porcja smażonej lub pieczonej ryby, sok pomidorowy.
Kolacja: pieczona ryba z kapustą.
Śniadanie: czarna kawa.
Obiad: różne warzywa, filet z kurczaka.
Kolacja: surowa marchewka, jajecznica.
Śniadanie: herbata zielona lub ziołowa.
Obiad: chude mięso, różne owoce.
Kolacja: powtórz dowolną opcję.
W przypadku 14-dniowej „diety chińskiej” można skorzystać z 7-dniowego menu. W tym przypadku menu 8 dnia odpowiada menu 1 dnia, a następnie wszystko powtarza się w określonej kolejności. Tych, którzy chcą nieco urozmaicić swoją dietę zachęcamy do skorzystania w pierwszej kolejności z 7-dniowego menu dietetycznego, a od 8 do 14 dnia trzymaj się tej opcji:
Śniadanie: czarna kawa.
Obiad: gotowana wołowina, sałatka owocowa.
Kolacja: powtórz dowolną opcję.
Śniadanie: czarna kawa.
Obiad: pieczony kurczak z dodatkiem warzyw.
Kolacja: sałatka z marchewki i wodorostów, omlet.
Śniadanie: sałatka marchewkowa.
Obiad: pieczony lub duszony pstrąg, sok pomidorowy.
Kolacja: mieszanka owoców.
Śniadanie: kompot.
Obiad: duszone warzywa, jajko, plasterek sera.
Kolacja: świeże owoce.
Śniadanie: herbata czarna, zielona lub ziołowa.
Obiad: grzanka, duszona cukinia, jabłka.
Kolacja: gotowana wołowina, kefir.
Śniadanie: czarna kawa.
Obiad: duszona kapusta lub surówka z kapusty, sok pomidorowy.
Kolacja: porcja pieczonej ryby.
Śniadanie: kefir.
Obiad: ryba, dodatki warzywne.
Kolacja: gotowana wołowina, kefir.
21-dniowe chińskie menu dietetyczne:
Przydatne porady
Wskazówka 1: Jeśli podczas 21-dniowej diety nastąpi gwałtowne pogorszenie samopoczucia, należy ją zrezygnować na rzecz mniej sztywnej opcji.
Wskazówka 2: Możesz użyć dowolnej kapusty, w tym kapusty morskiej.
| Charakterystyka diety | ocena końcowa |
| Czas trwania: 7, 14, 21 dni |
3,5 z 5 Chińska dieta jest niezrównoważona i sztywna, ale to surowe ograniczenia sprawiają, że jest ona wysoce skuteczna. Ryzyko powrotu utraty wagi wkrótce po zakończeniu diety jest dość wysokie. |
| Zalecana częstotliwość: 1-2 razy w roku | |
| Wskaźnik utraty wagi: | |
| Bezpieczeństwo: | |
| Różnorodność produktów: |
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
