Słodka dieta
Większość diet odchudzających obejmuje unikanie słodyczy. Taki stan to prawdziwa udręka dla osób ze słodyczami, które często z tego powodu rezygnują z diety. „Słodka dieta” jest odpowiednia dla tych, którzy chcą schudnąć, ale nie są gotowi na całkowite rozstanie z cukrem.
Pomimo tego, że rodzaj i ilość słodyczy nie jest ściśle regulowana, warto kierować się rozsądnym podejściem: spożywać tylko jedną porcję słodyczy przy jednym posiłku i wybierać te, które są mniej kaloryczne. Tak więc kawałek ciasta z kremem maślanym lepiej wybrać ciasto owocowe, zamiast baklavy orzechowej, zjeść bezę lub ptasie mleczko i zastąpić czekoladki kilkoma kawałkami ciemnej czekolady bez wypełniaczy.
Zasady słodkiej diety:
- musisz jeść codziennie o tej samej porze, zabrania się jedzenia przekąsek między posiłkami i ich pomijania;
- uczucie głodu między posiłkami można ugasić gorącą wodą, którą należy pić małymi łykami;
- słodycze są dozwolone tylko rano. Lunch i kolacja białkowo-warzywna;
- potrawy przygotowywane są metodami dietetycznymi - gotowanie, pieczenie i duszenie bez tłuszczu, grillowanie lub gotowanie na parze;
- zabronione jest dodawanie cukru do napojów;
- ostatni posiłek nie później niż trzy godziny przed snem;
- należy codziennie pić co najmniej 1,5 litra wody.
Zalety „Słodkiej diety”
„Słodka dieta” pozwala pozbyć się 2-3 kg nadwagi w tydzień.
Przy odpowiednim doborze produktów (a ich doborze do danego systemu żywieniowego jest szeroki) stan zdrowia nie ulega pogorszeniu, nie jest trudno przestrzegać diety.
Jeśli jest to pożądane i dobrze tolerowane, „Słodką dietę” można przedłużyć o jeden do dwóch tygodni.
Wady i przeciwwskazania „Słodkiej diety”
Szybkie węglowodany, wchodzące w skład pokarmów zawierających cukier, pobudzają apetyt, dlatego „Słodkiej diecie” często towarzyszy uczucie głodu.
Dieta ta jest przeciwwskazana dla osób cierpiących na cukrzycę i inne zaburzenia metaboliczne.
Jakie pokarmy są dozwolone?
- chude mięso, drób, ryby.
- sfermentowane produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.
- jajka.
- warzywa.
- owoce, jagody, suszone owoce.
- kochanie.
- owsianka na wodzie.
- olej roślinny do sałatek.
- słodycze.
- czarna, zielona, ziołowa herbata, czarna kawa.
Dopuszczalna jest niewielka ilość soli (potrawy nie powinny być solone).
Jakie pokarmy są zabronione?
- masło.
- makaron.
- ziemniaki.
- sosy przemysłowe (majonez, keczup itp.).
- przyprawa.
Słodkie menu dietetyczne
Przykładowe menu na słodko:
Opcja 1: 150 g twarogu, 50 g kwaśnej śmietany, dżemu lub miodu, herbata.
Opcja 2: 150 g płatków owsianych z miodem i kandyzowanymi owocami, herbata.
Wariant 3: 200 g zapiekanki twarogowej z rodzynkami, herbata.
Opcja 1: 200 g fileta z kurczaka, 200 g sałatki ze świeżych warzyw, herbata.
Opcja 2: makrela pieczona w folii, 150 g zielonej sałaty, herbata.
Opcja 3: 200 g zupy jarzynowej, kawałek gotowanego mięsa, herbata.
Opcja 1: sałatka owocowa z jogurtem naturalnym, 50 g sera feta lub feta, herbata.
Opcja 2: Duża porcja smoothie z banana, truskawek i naturalnego jogurtu bez dodatków.
Opcja 3: 250 g duszonych warzyw, szklanka kefiru.
Przydatne porady
Rada 1. Domowe słodycze są mniej szkodliwe dla zdrowia, dlatego należy je preferować nad słodyczami przemysłowymi.
Rada 2. Wskazane jest uzupełnienie diety codziennymi, ale nie uciążliwymi ćwiczeniami fizycznymi. Jeśli nie możesz uczestniczyć w treningach, musisz chodzić więcej w przyspieszonym tempie.
| Charakterystyka diety | ocena końcowa |
| Czas trwania: 7 dni |
3,5 z 5 „Słodka dieta” różni się od większości diet tym, że jej menu zawiera szybkie węglowodany. To sprawia, że jest atrakcyjny dla osób ze słodyczami, a dieta jest dość skuteczna. |
| Zalecana częstotliwość: co 3 miesiące | |
| Wskaźnik utraty wagi: | |
| Bezpieczeństwo: | |
| Różnorodność produktów: |
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
