Właściwa dieta na menopauzę - osiem potężnych wskazówek
Im starszy człowiek, tym bardziej niebezpieczne są dla niego dodatkowe kilogramy. Osoby powyżej 45 roku życia muszą uważniej monitorować swoją dietę niż osoby młode, ponieważ wraz z wiekiem tendencja do nadwagi wzrasta.
Istnieją dwa główne powody pojawiania się nadwagi na przestrzeni lat: pierwsza to spowolnienie metabolizmu, druga to wygaszenie układu rozrodczego. Oba powody są związane z fizjologią, więc musisz kompetentnie podejść do utraty wagi.
Jaki jest związek między menopauzą a dodatkowymi kilogramami i jak zapobiegać pełzaniu strzały ciężarów - przeczytaj w tym artykule.
Dlaczego menopauza prowadzi do otłuszczenia?
W okresie menopauzy zmniejsza się ilość żeńskiego hormonu estrogenu. Kiedy w jajnikach nie jest produkowana wystarczająca ilość estrogenu, nasz organizm próbuje go „pozyskać” ze źródeł rezerwowych. Jednym z nich jest tkanka tłuszczowa. Syntetyzuje także estrogeny, choć w mniejszych ilościach niż jajniki. Dlatego też, aby nadrobić brak hormonu żeńskiego, organizm stara się „odbudować” tkankę tłuszczową. Stąd - niekontrolowane napady apetytu i nieskuteczność środków, które podejmujemy, aby schudnąć.
Drugi powód przybierania na wadze w okresie menopauzy leży w głowie. Uświadomienie sobie własnego wieku, zakończenie ważnego etapu życia prowadzi do stresu, złego samopoczucia i depresji. A psychika ma pewny sposób na rozwiązanie wszystkich „nierozwiązywalnych” problemów - jedzenia. „Skutki uboczne” tej „terapii” osadzają się na brzuchu i udach.
Okazuje się więc błędne koło. Tycie prowadzi do złego nastroju, złego samopoczucia - do chwytania stresu, kobieta nie może się zatrzymać i wreszcie macha do siebie ręką.
Oczywiście menopauza i pełnia są ze sobą powiązane. Nie oznacza to jednak, że po ustaniu miesiączki kobieta jest skazana na nadwagę i niezadowolenie z siebie. Żeby naprawić sytuację wystarczy … zajrzeć do lodówki.
Jak jeść w okresie menopauzy?
W wieku 40-45 lat większość współczesnych kobiet wie wszystko lub prawie wszystko na temat utraty wagi. Oto ich najczęstszy błąd: zaczynają chudnąć zgodnie z metodami, które wszyscy znają i które są odpowiednie dla młodych dziewcząt. Tymczasem głównym celem kobiet po 40 latach nie jest redukcja, ale utrzymanie wagi. I tutaj potrzebujemy innych zasad.
Zasada 1. Zapomnij o dietach. Zamiast tego pokrój swoje porcje na pół. Stopniowo twój żołądek będzie się kurczył i przyzwyczaisz się do mniejszego jedzenia.
Zasada 2. Licz kalorie. Zalecana zawartość kalorii to 1300-1500 kilokalorii dziennie. To wystarczy, aby codziennie jeść różnorodne potrawy i zapewnić organizmowi wszystko, czego potrzebuje w trudnym okresie zmian hormonalnych.
Zasada 3. Jedz pokarmy bogate w wapń. Estrogen jest niezbędny do wchłaniania wapnia, dlatego przy braku estrogenu wapń jest intensywniej wypłukiwany z kości. W rezultacie kości stają się kruche, włosy matowieją, a paznokcie łamliwe. Niech kwaśne mleko codziennie będzie na Twoim stole: kefir lub twarożek o zawartości tłuszczu co najmniej 2,5%. Wybierając mniejszą zawartość tłuszczu pamiętaj, że wchłonie się z niej mniej wapnia.
Zasada 4. Porzuć smażone. Dusić, gotować i gotować na parze. Ta zasada jest stara jak świat, ale dla Ciebie jest szczególnie istotna. Pamiętaj: możesz gotować lub piec jedzenie, aby smakowało znacznie lepiej niż smażone. Aby pomóc - setki przepisów i dziesiątki przypraw.
Zasada 5. Jedz co najmniej 500 g warzyw i owoców dziennie. Warzywa i owoce są bogate w błonnik, który wywołuje uczucie sytości, ale nie prowadzi do tycia. Pamiętaj, że warto dobierać warzywa i owoce do pory roku.
Zasada 6. Jedz więcej ryb i owoców morza. Dostarczą organizmowi białka i nie dodadzą dodatkowych kalorii. Owoce morza są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Substancje te są niezbędne w zapobieganiu miażdżycy.
Zasada 7. Sole - do minimum. Sól podnosi ciśnienie krwi i powoduje obrzęk. Oba są często obserwowane u kobiet po 45 latach. Zmniejsz spożycie soli, aby uniknąć ryzyka. Przyprawy i sos sojowy to świetna alternatywa.
Zasada 8. Jedz produkty sojowe. Soja zawiera naturalne substytuty estrogenu - fitoestrogeny (izoflawony sojowe). W organizmie częściowo przejmują funkcje estrogenu i eliminują główną przyczynę dolegliwości w okresie menopauzy. Spróbuj więc dodać do menu sojowe tofu, mleko sojowe i mięso.
Izoflawony sojowe zmniejszają częstotliwość uderzeń gorąca, łagodzą bóle mięśni i chronią układ moczowo-płciowy, który jest podatny na stany zapalne i infekcje w okresie menopauzy.
Oprócz procesów wewnętrznych ziołowy substytut estrogenu wpływa również na nasz wygląd. Stymuluje produkcję kolagenu i elastyny, substancji odpowiedzialnych za elastyczność skóry i zapobiegających powstawaniu zmarszczek.
Aby stale dostarczać organizmowi wymaganą ilość izoflawonów sojowych, lepiej jest przyjmować specjalne kompleksy, na przykład lek Mensy.
Zawiera izoflawony sojowe w skutecznej dawce, która łagodzi nagłe ataki gorączki, kołatanie serca i inne objawy menopauzy.
Działanie izoflawonów sojowych w Mensie jest uzupełniane przez inne składniki aktywne. W skład preparatu wchodzą również:
Aminokwas beta-alanina - pomaga szybko zatrzymać uderzenia gorąca, zapobiega ich pojawianiu się i zaczyna działać w ciągu pół godziny po spożyciu.
Witaminy z grupy B - normalizują stan emocjonalny, łagodzą zmęczenie.
5-hydroksytryptofan - pozwala opanować apetyt, eliminuje bezsenność i drażliwość.
Witamina C jest potrzebna do syntezy estrogenu i wchłaniania wapnia. Uczestniczy w pracy układu odpornościowego i jest potrzebny do ochrony układu moczowo-płciowego przed zapaleniem pęcherza, które jest szczególnie narażone w okresie menopauzy.
Witamina E - odpowiada za termoregulację i rozszerzenie naczyń krwionośnych, czyli niweluje bezpośrednią przyczynę uderzeń gorąca. Zapobiega powstawaniu zmarszczek.
Kwas foliowy - przyczynia się do zachowania własnego estrogenu.
Mensa pomoże Ci poczuć się lepiej w okresie menopauzy, przyjmując codziennie jedną kapsułkę. Lek jest bezpieczny, więc można go stosować przez długi czas.
Łącząc kompleks Mensa z odpowiednim odżywianiem, nie tylko ograniczysz częstotliwość uderzeń gorąca, ale również unikniesz przybierania na wadze.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
