Spisu treści:
- Właściwa dieta na menopauzę - osiem potężnych wskazówek
- Dlaczego menopauza prowadzi do otłuszczenia?
- Jak jeść w okresie menopauzy?
Wideo: Właściwa Dieta Na Menopauzę - Osiem Potężnych Wskazówek
2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40
Właściwa dieta na menopauzę - osiem potężnych wskazówek
Im starszy człowiek, tym bardziej niebezpieczne są dla niego dodatkowe kilogramy. Osoby powyżej 45 roku życia muszą uważniej monitorować swoją dietę niż osoby młode, ponieważ wraz z wiekiem tendencja do nadwagi wzrasta.
Istnieją dwa główne powody pojawiania się nadwagi na przestrzeni lat: pierwsza to spowolnienie metabolizmu, druga to wygaszenie układu rozrodczego. Oba powody są związane z fizjologią, więc musisz kompetentnie podejść do utraty wagi.
Jaki jest związek między menopauzą a dodatkowymi kilogramami i jak zapobiegać pełzaniu strzały ciężarów - przeczytaj w tym artykule.
Dlaczego menopauza prowadzi do otłuszczenia?
W okresie menopauzy zmniejsza się ilość żeńskiego hormonu estrogenu. Kiedy w jajnikach nie jest produkowana wystarczająca ilość estrogenu, nasz organizm próbuje go „pozyskać” ze źródeł rezerwowych. Jednym z nich jest tkanka tłuszczowa. Syntetyzuje także estrogeny, choć w mniejszych ilościach niż jajniki. Dlatego też, aby nadrobić brak hormonu żeńskiego, organizm stara się „odbudować” tkankę tłuszczową. Stąd - niekontrolowane napady apetytu i nieskuteczność środków, które podejmujemy, aby schudnąć.
Drugi powód przybierania na wadze w okresie menopauzy leży w głowie. Uświadomienie sobie własnego wieku, zakończenie ważnego etapu życia prowadzi do stresu, złego samopoczucia i depresji. A psychika ma pewny sposób na rozwiązanie wszystkich „nierozwiązywalnych” problemów - jedzenia. „Skutki uboczne” tej „terapii” osadzają się na brzuchu i udach.
Okazuje się więc błędne koło. Tycie prowadzi do złego nastroju, złego samopoczucia - do chwytania stresu, kobieta nie może się zatrzymać i wreszcie macha do siebie ręką.
Oczywiście menopauza i pełnia są ze sobą powiązane. Nie oznacza to jednak, że po ustaniu miesiączki kobieta jest skazana na nadwagę i niezadowolenie z siebie. Żeby naprawić sytuację wystarczy … zajrzeć do lodówki.
Jak jeść w okresie menopauzy?
W wieku 40-45 lat większość współczesnych kobiet wie wszystko lub prawie wszystko na temat utraty wagi. Oto ich najczęstszy błąd: zaczynają chudnąć zgodnie z metodami, które wszyscy znają i które są odpowiednie dla młodych dziewcząt. Tymczasem głównym celem kobiet po 40 latach nie jest redukcja, ale utrzymanie wagi. I tutaj potrzebujemy innych zasad.
Zasada 1. Zapomnij o dietach. Zamiast tego pokrój swoje porcje na pół. Stopniowo twój żołądek będzie się kurczył i przyzwyczaisz się do mniejszego jedzenia.
Zasada 2. Licz kalorie. Zalecana zawartość kalorii to 1300-1500 kilokalorii dziennie. To wystarczy, aby codziennie jeść różnorodne potrawy i zapewnić organizmowi wszystko, czego potrzebuje w trudnym okresie zmian hormonalnych.
Zasada 3. Jedz pokarmy bogate w wapń. Estrogen jest niezbędny do wchłaniania wapnia, dlatego przy braku estrogenu wapń jest intensywniej wypłukiwany z kości. W rezultacie kości stają się kruche, włosy matowieją, a paznokcie łamliwe. Niech kwaśne mleko codziennie będzie na Twoim stole: kefir lub twarożek o zawartości tłuszczu co najmniej 2,5%. Wybierając mniejszą zawartość tłuszczu pamiętaj, że wchłonie się z niej mniej wapnia.
Zasada 4. Porzuć smażone. Dusić, gotować i gotować na parze. Ta zasada jest stara jak świat, ale dla Ciebie jest szczególnie istotna. Pamiętaj: możesz gotować lub piec jedzenie, aby smakowało znacznie lepiej niż smażone. Aby pomóc - setki przepisów i dziesiątki przypraw.
Zasada 5. Jedz co najmniej 500 g warzyw i owoców dziennie. Warzywa i owoce są bogate w błonnik, który wywołuje uczucie sytości, ale nie prowadzi do tycia. Pamiętaj, że warto dobierać warzywa i owoce do pory roku.
Zasada 6. Jedz więcej ryb i owoców morza. Dostarczą organizmowi białka i nie dodadzą dodatkowych kalorii. Owoce morza są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Substancje te są niezbędne w zapobieganiu miażdżycy.
Zasada 7. Sole - do minimum. Sól podnosi ciśnienie krwi i powoduje obrzęk. Oba są często obserwowane u kobiet po 45 latach. Zmniejsz spożycie soli, aby uniknąć ryzyka. Przyprawy i sos sojowy to świetna alternatywa.
Zasada 8. Jedz produkty sojowe. Soja zawiera naturalne substytuty estrogenu - fitoestrogeny (izoflawony sojowe). W organizmie częściowo przejmują funkcje estrogenu i eliminują główną przyczynę dolegliwości w okresie menopauzy. Spróbuj więc dodać do menu sojowe tofu, mleko sojowe i mięso.
Izoflawony sojowe zmniejszają częstotliwość uderzeń gorąca, łagodzą bóle mięśni i chronią układ moczowo-płciowy, który jest podatny na stany zapalne i infekcje w okresie menopauzy.
Oprócz procesów wewnętrznych ziołowy substytut estrogenu wpływa również na nasz wygląd. Stymuluje produkcję kolagenu i elastyny, substancji odpowiedzialnych za elastyczność skóry i zapobiegających powstawaniu zmarszczek.
Aby stale dostarczać organizmowi wymaganą ilość izoflawonów sojowych, lepiej jest przyjmować specjalne kompleksy, na przykład lek Mensy.
Zawiera izoflawony sojowe w skutecznej dawce, która łagodzi nagłe ataki gorączki, kołatanie serca i inne objawy menopauzy.
Działanie izoflawonów sojowych w Mensie jest uzupełniane przez inne składniki aktywne. W skład preparatu wchodzą również:
Aminokwas beta-alanina - pomaga szybko zatrzymać uderzenia gorąca, zapobiega ich pojawianiu się i zaczyna działać w ciągu pół godziny po spożyciu.
Witaminy z grupy B - normalizują stan emocjonalny, łagodzą zmęczenie.
5-hydroksytryptofan - pozwala opanować apetyt, eliminuje bezsenność i drażliwość.
Witamina C jest potrzebna do syntezy estrogenu i wchłaniania wapnia. Uczestniczy w pracy układu odpornościowego i jest potrzebny do ochrony układu moczowo-płciowego przed zapaleniem pęcherza, które jest szczególnie narażone w okresie menopauzy.
Witamina E - odpowiada za termoregulację i rozszerzenie naczyń krwionośnych, czyli niweluje bezpośrednią przyczynę uderzeń gorąca. Zapobiega powstawaniu zmarszczek.
Kwas foliowy - przyczynia się do zachowania własnego estrogenu.
Mensa pomoże Ci poczuć się lepiej w okresie menopauzy, przyjmując codziennie jedną kapsułkę. Lek jest bezpieczny, więc można go stosować przez długi czas.
Łącząc kompleks Mensa z odpowiednim odżywianiem, nie tylko ograniczysz częstotliwość uderzeń gorąca, ale również unikniesz przybierania na wadze.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
Zalecane:
Jak Zakończyć Post Bez Utraty Zdrowia: 8 Wskazówek
Wielu Rosjan regularnie przestrzega ograniczeń żywieniowych, które są tradycyjne dla wierzących, czyli poszczą. Kompetentne podejście do postu wymaga w szczególności znajomości zasad bezpiecznego powrotu do normalnej diety
10 Pomocnych Wskazówek Dla Osób Zaczynających Biegać
Bieganie to jeden z najtańszych i najbardziej skutecznych sposobów na poprawę zdrowia. Wiedząc o jego niezwykłych zaletach, każdy z nas przynajmniej raz próbował pobiegać, ale tylko nieliczni uczyli te sesje regularnie. Pomimo tego, że jogging (lekki jogging) jest pozornie prosty, początkujący biegacze często popełniają błędy, które prowadzą do całkowitego zaprzestania treningu
Racjonalne żywienie - Normy, Zasady, Właściwa Organizacja
Racjonalne odżywianie - zasady zbilansowanej diety uwzględniające płeć, wiek, styl życia, zdrowie człowieka i inne czynniki
Właściwa Pielęgnacja Po Usunięciu Brodawczaka - Ważne Zalecenia
Po usunięciu brodawczaka lekarz leczy obszar skóry, który był operowany, środkiem przeciwwirusowym. Aby uniknąć komplikacji, bardzo ważne jest przestrzeganie wszystkich zaleceń dotyczących opieki
Dziecko Po Grypie - Możliwe Powikłania, Właściwa Regeneracja Organizmu
Po grypie dziecko może być osłabione. Dlatego lekarze zalecają przestrzeganie oszczędnego schematu przez tydzień po chorobie, jeśli to możliwe, aby nie uczęszczać do przedszkola lub szkoły