Czekając na geniusza, czyli po co pić Omega-3 w czasie ciąży?
Od dawna nikt nie wątpi w korzyści płynące z przyjmowania witamin i minerałów w ciąży. Są potrzebne do prawidłowego rozwoju dziecka, pomyślnego przebiegu ciąży i prawidłowego porodu. Ale wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3 (PUFA) nie są ani witaminami, ani minerałami. Są jednak zdecydowanie potrzebne podczas noszenia dziecka. Czemu? Porozmawiajmy bardziej szczegółowo.
Dla zdrowia i inteligencji dziecka
Nasz mózg, układ nerwowy i oczy składają się w 30% z kwasów Omega-3. Ale jednocześnie nasz organizm nie potrafi sam syntetyzować tych substancji, dlatego „wydobywa” je z innych źródeł. W czasie ciąży wszystkie narządy i układy dziecka są układane i formowane, a oczywiście brak „materiałów budowlanych” na tym etapie jest po prostu nie do przyjęcia. Niedobór Omega-3 podczas rozwoju wewnątrzmacicznego może skutkować nadpobudliwością, niestabilnością emocjonalną i zmniejszonymi zdolnościami poznawczymi.
Ale jest też dobra wiadomość. Badania przeprowadzone w Wielkiej Brytanii wykazały, że dzieci mają znacznie większy potencjał rozwoju intelektualnego przy odpowiednim spożyciu kwasów Omega-3 podczas ciąży. Myślenie logiczne i pomysłowe, motoryka duża i mała - we wszystkich tych parametrach dzieci z grupy kontrolnej rozwijały się szybciej i wykazywały lepsze wyniki.
Oprócz budowania mózgu i układu nerwowego Omega-3 są niezbędne do budowy odporności, prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego oraz prawidłowego rozwoju siatkówki. Według badań dzieci, które nie otrzymały wystarczającej ilości PUFA Omega-3 w okresie embrionalnym są bardziej podatne na choroby alergiczne i atopowe, mają większe ryzyko rozwoju nadciśnienia.
Dla bezpiecznej ciąży
W wielu krajach na całym świecie przeprowadzono specjalne badania dotyczące wpływu Omega-3 na rodzenie dziecka. W rezultacie stwierdzono, że przyjmowanie Omega-3 zmniejsza pewne ryzyko ciąży:
- spontaniczna aborcja i przedwczesny poród. Omega-3 regulują produkcję prostaglandyn, które w nadmiarze powodują skurcze macicy i mogą prowadzić do poronienia lub przedwczesnego porodu 1;
- rozwój późnej toksykozy (gestozy), stanu przedrzucawkowego i rzucawki;
- narodziny dziecka o niskiej masie ciała;
- rozwój zakrzepicy i tworzenie się skrzepów krwi;
- podwyższone ciśnienie krwi i rozwój nadciśnienia;
- wystąpienie stanu depresyjnego (w tym depresji poporodowej).
Ponadto Omega-3 wzmacniają ściany naczyń krwionośnych, korzystnie wpływają na funkcjonowanie układu nerwowego i sercowo-naczyniowego, wspierają wzrok i odporność, poprawiają pracę mózgu i zmniejszają zmęczenie.
W 2017 roku naukowcy dokonali odkrycia, które jest bardzo istotne dla przyszłych matek. Z badań wynika, że im wyższe stężenie omega-3 we krwi w czasie ciąży, tym mniejsze ryzyko przybrania na wadze w czasie ciąży i połogu.
Jak zapewnić organizmowi Omega-3 w ciąży?
Wiele kobiet zachodzi w ciążę, gdy mają już niedobór Omega-3. W drugim trymestrze ciąży, kiedy do rozwoju płodu potrzebna jest duża ilość Omega-3, niedobór ten w organizmie kobiety wzrasta. Dlatego ważne jest, aby od pierwszych dni ciąży zapewnić sobie odpowiednie spożycie kwasów Omega-3. Najlepszą opcją jest przyjęcie go jeszcze przed poczęciem, aby organizm miał czas na zgromadzenie niezbędnej podaży.
Liderem pod względem zawartości Omega-3 są tłuste ryby morskie (łosoś, makrela, śledź, sardynki i anchois). Omega-3 znajduje się również w niektórych olejach roślinnych (siemię lniane, rzepakowe, sezamowe), nasionach chia, kalafiorach, brokułach, szpinaku, fasoli.
Istnieją jednak niuanse w pozyskiwaniu kwasów Omega-3 z naturalnej żywności, o których musisz wiedzieć, szczególnie w przypadku kobiety w ciąży.
W sumie jest 11 kwasów omega-3, ale najważniejsze dla człowieka są dokozaheksaenowe (DHA), eikozapentaenowe (EPA), nieco mniejszą rolę odgrywają alfa-linolenowe (ALA). Kiedy mówimy o dobroczynnych właściwościach Omega-3, ich pozytywnym wpływie na mózg, układ nerwowy i sercowo-naczyniowy, mówimy o DHA i EPA. Pokarmy roślinne zawierają głównie kwas alfa-linolenowy, który w naszym organizmie musi zostać przekształcony na dokozaheksaenowy i eikozapentaenowy. Nasze ciała są w stanie przyswoić około 5-7% kwasu alfa-linolowego z pokarmów roślinnych, więc źródła roślinne nie są najskuteczniejszym sposobem na zapewnienie sobie kwasów omega-3.
Olej rybi zawiera tylko łatwo przyswajalne i niezaprzeczalnie użyteczne DHA i EPA, jednak są tu również „ale”.
Niektóre rodzaje ryb, na przykład łosoś, nie są obecnie łowione w ich naturalnym środowisku, ale są hodowane w specjalnych gospodarstwach. Ponadto podstawą ich diety nie jest flora i fauna morska, ale mieszanka paszowa. W efekcie ryby „hodowlane” zawierają niewiele Omega-3, chociaż nadal są tłuste i smaczne, a także niedrogie.
Dlatego najbardziej przyjaznymi dla środowiska i czystymi źródłami Omega-3 są małe ryby - sardele i sardynki. Na przykład sardele azowskie, znane nam jako sardele, zawierają około 23-28% tłuszczu, a prawie cały z nich to Omega-3 PUFA. W przypadku sardeli peruwiańskich liczba ta jest jeszcze wyższa - 40-60%. A ze względu na to, że sardele peruwiańskie żywią się głównie planktonem roślinnym, nie gromadzą w sobie metali ciężkich (w przeciwieństwie do dużych ryb drapieżnych). Nawiasem mówiąc, to właśnie te WNKT Omega-3 - czyli otrzymywane z sardeli peruwiańskich - są częścią kompleksu „Pregnoton Mama”.
Każda kapsułka „Pregnoton Mama” zawiera Omega-3 w dawce zalecanej kobietom w ciąży - 200 mg (w przeliczeniu na DHA).
Należy zaznaczyć, że „Pregnoton Mama” to cały kompleks przydatnych substancji wspierających mamę i dziecko:
- Zawiera 11 witamin i 4 minerały w wymaganej dawce.
- Folian (witamina B 9) występuje w dwóch formach: „zwykłego” kwasu foliowego i jego wysoce aktywnej postaci, metylotetrahydrofolianu (Extrafolate TM). W większości kompleksów witaminowo-mineralnych dla kobiet w ciąży B 9 występuje tylko w postaci „normalnego” kwasu foliowego. W czystej postaci witamina ta nie jest wykorzystywana przez nasz organizm, musi dodatkowo przekształcić kwas foliowy w jego aktywną formę. Niestety u około 5-11% kobiet funkcja ta jest upośledzona ze względu na cechy genetyczne. Metylotetrahydrofolian jest aktywną formą kwasu foliowego, która jest natychmiast gotowa do pełnienia swojej biologicznej roli i nie wymaga dodatkowego wysiłku ze strony organizmu.
- Zawiera żelazo w postaci liposomów (Lipofer TM), które nie powoduje skutków ubocznych ze strony przewodu pokarmowego. Ponadto żelazo liposomalne jest lepiej przyswajane przez organizm niż tradycyjne formy, na przykład pirofosforan i fumaran, co pozwala na skuteczniejsze dostarczenie kobiecie żelaza.
- Zawiera jod, którego wystarczające spożycie jest warunkiem pełnego rozwoju dziecka i prawidłowego porodu. Niestety na większości terytorium naszego kraju występuje niedobór jodu, dlatego w okresie ciąży i karmienia piersią kobieta potrzebuje dodatkowego źródła jodu.
Pregnoton Mama można przyjmować podczas planowania poczęcia, przez cały okres ciąży oraz w okresie karmienia piersią, aby zapewnić matce i dziecku wszystkie niezbędne substancje.
Podczas karmienia piersią Omega-3 będą aktywnie przenikać do mleka, ponieważ są szczególnie ważne w pierwszym roku życia dziecka. Dlatego bardzo ważne jest przyjmowanie leków z kwasami Omega-3 oraz po porodzie przez cały okres karmienia piersią.
1 Omega 3 Fatty Acid Research, MC Teale
Suplement diety. To nie jest lekarstwo.
SGR nr RU.77.99.11.003. E.005092.11.17 z dnia 24.11.2017
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
