Łagodzenie Stresu: Skuteczne Techniki I ćwiczenia

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40

Złagodzić stres

Ogólną niespecyficzną reakcję organizmu na wpływ fizyczny lub psychiczny, który narusza jego homeostazę, nazywa się stres. W medycynie wyróżnia się dwie formy tej reakcji - pozytywną i negatywną, które po wystawieniu na działanie organizmu mają wspólne niespecyficzne cechy. Statystyki pokazują, że obecnie co druga osoba mieszkająca w dużych i hałaśliwych miastach potrzebuje różnych sposobów na rozładowanie stresu.

Po raz pierwszy terminu „stres” użył Hans Selye, który pierwotnie opisał go jako ogólny zespół adaptacyjny (OSA). Zidentyfikował również 3 główne etapy, przez które przechodzi osoba pod wpływem OBS, a mianowicie:

• Początek to reakcja lęku - następuje mobilizacja zdolności adaptacyjnych osoby, które są ograniczone;
• Potem przychodzi etap oporu;
• Po zakończeniu rozpoczyna się etap wyczerpywania organizmu.

Początkowo uznawano stres za zjawisko negatywne i destrukcyjne, następnie do obiegu wprowadzono termin „stres pozytywny”, co przeciwnie, prowadzi do podwyższenia nastroju, co z kolei pozytywnie wpływa na zdrowie, odporność i samopoczucie człowieka.

Techniki łagodzenia stresu

Zwykle złagodzenie stresu u osoby wiąże się ze stosowaniem specjalnych leków - leków przeciwdepresyjnych, ale w rzeczywistości można pozbyć się tego stanu za pomocą prostszych działań. Te środki odprężające obejmują:

• Terapia śmiechem;
• Działania twórcze;
• Komunikacja z ludźmi;
• Wszelkiego rodzaju aktywność fizyczna;
• Aromaterapia;
• Zdrowy sen;
• Kojąca muzyka;
• Joga;
• Medytacja;
• Samopotwierdzenie.

Praktyka joginów - terapia śmiechem - pomaga radzić sobie z OBS. Twórcy twierdzą, że śmiech przez kilka minut każdego dnia pozwala nie tylko pozbyć się złego nastroju i depresji, ale także wielu chorób. Oglądanie komedii, czytanie humorystycznych historii i interakcja z pozytywnymi ludźmi to skuteczne sposoby na złagodzenie stresu psychicznego.

Zajęcia kreatywne - czy to rysunek, gra na instrumentach muzycznych, śpiew, ćwiczenie technik decoupage czy papier-mache - również skutecznie pomagają w walce z tym stanem.

Pojawienie się drażliwości i uczucia niepokoju często popycha osobę w odosobnienie. Chęć przejścia na emeryturę i oddzielenia się od świata zewnętrznego, w szczególności od najbliższego otoczenia, jest wynikiem depresji. W takiej sytuacji najlepszym sposobem na złagodzenie stresu psychicznego i pozbycie się takich uciążliwych uczuć jest nawiązanie kontaktów społecznych. Docierając do przyjaciół i członków rodziny, opowiadając im o swoich problemach i otrzymując wsparcie od innych, osoba przestaje czuć się samotna, jest rozproszona i mniej boleśnie reaguje na stresujące sytuacje.

Niektóre osoby, szczególnie te w fazie oporu i wyczerpania, wymagają porady psychologicznej. Zwykle podczas takich sesji klienci otrzymują pomoc psychologa w nagłych wypadkach, przepisane leki oraz zaleca się samodzielne ćwiczenie powyższych metod odprężania.

Dla tych, którzy z jakiegoś powodu nie mogą się obezwładnić i uprawiać sportu, twórczości czy nawiązywania kontaktów towarzyskich, jest inny sposób na relaks - muzyka na stres. Mogą to być kompozycje o różnych muzycznych kierunkach - melodie zachęcające, odprężające, nie wytężające - najważniejsze, że nie są w pomniejszej skali i nie przypominają smutnych wydarzeń. W niektórych przypadkach, przy ciągłej powściągliwości emocjonalnej, psychologowie zalecają wręcz przeciwnie, słuchanie smutnej muzyki lub oglądanie smutnego filmu, który pozwala emocjom wyjść przez łzy.

Nie zawsze mamy wpływ na środowisko i unikamy stresujących sytuacji. Ale to, co dzieje się w środku, można i trzeba naprawić. Aby osłabić negatywne skutki stresu, zmniejszyć obciążenie psychiczne i wesprzeć organizm w trudnym emocjonalnie okresie, zalecamy przyjmowanie kompleksu witaminowo-mineralnego „Velnatal”.

Zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które zwiększają ilość serotoniny (hormonu szczęścia), witaminy C, które zmniejszają produkcję hormonów stresu (kortyzol i adrenalina) oraz witaminy z grupy B, które usprawniają pracę układu krążenia i zapobiegają rozwojowi depresji.

W „Velnatalu” przydatne mikroelementy: selen, jod i żelazo itp. Wzmocnią organizm, dodadzą siły i energii do intensywnego codziennego życia i aktywności na świeżym powietrzu bez stresu!

Ćwiczenia na stres

Na co dzień człowiek styka się z irytującymi czynnikami środowiskowymi, nie każdy może im się oprzeć i nie ulec ich wpływowi. Psychologowie twierdzą, że regularny relaks, relaksacja i ćwiczenia to idealne sposoby na złagodzenie stresu. Joga to świetny sposób na zwiększenie odporności i skupienie się na pozytywnych aspektach życia. Asany lub postawy przyjmowane podczas ćwiczeń w połączeniu z prawidłowym oddychaniem pomagają odprężyć się, odprężyć i zharmonizować ciało i umysł osoby, a także złagodzić niepokój, irytację, depresję i niepokój.

W domu po lekkiej rozgrzewce możesz wypróbować następujące ćwiczenia odprężające:

• Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, ręce wyciągnięte wzdłuż ciała, nogi uniesione w górę iw dół za głową, obcasy połączone, skarpetki podciągnięte na podłogę. Konieczne jest pozostanie w tej pozycji od 2 do 5 minut w zależności od możliwości fizycznych, następnie nogi powoli opuszczają się na podłogę. Bardzo ważne jest, aby oddychać równomiernie, spokojnie i głęboko;
• Pozycja wyjściowa - klęczenie, ręce na piętach, miednica wyciągnięta do góry i do przodu, głowa odrzucona do tyłu. W tej pozycji należy pozostać przez 2-3 minuty, oddech powinien być głęboki i równy - w ten sposób można uzyskać rozluźnienie całego ciała, co jest bardzo ważne dla złagodzenia stresu;
• Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu, nogi ugięte w kolanach, dłonie oparte na kostkach. Górna część ciała i dolne nogi są podciągnięte do góry, wyginając kręgosłup, jak w pozycji mostu. W tej pozycji, nie zapominając o prawidłowym oddychaniu, musisz pozostać przez 3-5 minut;
• Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, nogi uniesione pod kątem 90 °. Następnie unosi się tułów, a dłonie wspierają dolną część pleców, opierając się na łokciach - to dobrze znana „brzoza”. Ważne jest, aby tułów trzymał prostopadle do podłogi, oparł brodę na klatce piersiowej i oddychał powoli i głęboko.

Dla większej wydajności zaleca się takie ćwiczenia łączyć ze spokojną muzyką w celu złagodzenia stresu i aromaterapią, po lekkim treningu można spróbować trochę medytować.

Długodystansowy jogging pomaga też doskonale radzić sobie z depresją - istnieje opinia, że regularnie biegając 3-5 km, można pozbyć się tego stanu na zawsze. Ogólnie rzecz biorąc, każda aktywność fizyczna, czy to aerobik czy koszykówka, sprzątanie domu, pływanie czy jazda na rowerze, sprzyja uwalnianiu endorfin i innych neuronalnych substancji chemicznych w organizmie, które są hormonami szczęścia, radości i przyjemności. Dzięki regularnym ćwiczeniom możesz naturalnie złagodzić stres psychiczny.

Obecnie prawie wszyscy ludzie na co dzień podlegają stresowi, niezależnie od wieku i stylu życia. Ci, którzy są mniej odporni na takie sytuacje, popadają w depresje, które mogą trwać latami, czują się nieszczęśliwi i wyczerpani. Nie należy jednak rozpaczać, bo skutecznych metod na odstresowanie jest wiele - są to terapia śmiechem i aromaterapia, ćwiczenia, różnorodne hobby i twórcze zajęcia, medytacja, portale społecznościowe i wiele innych.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.