Jak Schudnąć W Ramionach - Zasady żywienia, Efektywne ćwiczenia

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40

Jak schudnąć w ramionach

Dopiero gdy ciało jest proporcjonalnie rozwinięte, wygląda atrakcyjnie. Jest wiele kobiet o kształcie jabłka, które charakteryzują się złogami tłuszczu w brzuchu, ramionach i barkach. Interesuje ich, jak schudnąć w ramionach i ramionach, ponieważ pełne ręce i masywne ramiona mogą zrujnować nawet najbardziej atrakcyjną i smukłą kobietę. Jak więc schudnąć w ramionach i ramionach?

Jak szybko schudnąć w ramionach

Przede wszystkim konieczne jest określenie przyczyn braku równowagi na rysunku. Może ich być naprawdę dużo, ale są dwa główne: problemy fizjologiczne i cechy strukturalne szkieletu kostnego.

Odkładanie się tłuszczu w tylnej części ramion, barków i klatki piersiowej może być związane z metabolizmem i poziomem hormonów: tłuszcz może odkładać się z powodu upośledzonego krążenia naczyń włosowatych i żylnych lub zwiększonego poziomu kortyzolu. W takim przypadku przed utratą wagi należy skonsultować się z endokrynologiem lub dietetykiem, aby dowiedzieć się, czy masz problemy z hormonami.

Jeśli odziedziczyłeś taką postać, nie rozpaczaj. Możesz uzyskać świetną formę dzięki zbilansowanej diecie i ćwiczeniom wyszczuplającym ramiona i ramiona.

Jak schudnąć w ramionach z dietą

Ta dieta nie oznacza wykluczenia ze stosowania niezbędnych składników odżywczych: węglowodanów, tłuszczów i białek - wszystkie są potrzebne bez wyjątku. Dieta polega na zmniejszeniu całkowitej liczby spożywanych kalorii. Oznacza to, że z diety należy wykluczyć wysokokaloryczne potrawy: tłuste kiełbaski i szynkę, tuńczyk i sardynki w oleju, wypieki, wędzone ryby, słodkie i tłuste desery, ciasta i ciasta. Staraj się wybierać produkty o niskiej zawartości tłuszczu i jedz nie więcej niż 30-40 gramów tłuszczu dziennie.

Należy pamiętać, że nawet jeśli jesteś ciężki, nie powinieneś spożywać mniej niż 700 kalorii dziennie. W takim przypadku metabolizm dramatycznie spowolni, a utrata wagi ustanie.

Ćwiczenia wyszczuplające ramiona

Jak schudnąć w ramionach podczas ćwiczeń? Wszystkie takie ćwiczenia polegają na zginaniu ramion:

• Zgięcie hantli w pozycji siedzącej.

To ćwiczenie wpływa przede wszystkim na bicepsy. Usiądź na krawędzi ławki, oprzyj łokieć ćwiczonej ręki na wewnętrznej stronie uda (nieco powyżej kolana) i ugnij ramię. Podczas ruchu wolna ręka powinna spoczywać na biodrze. Zegnij wyprostowaną rękę w wolnym tempie, a następnie opuść rękę z tą samą prędkością. Podczas podnoszenia należy skoncentrować wysiłek na mięśniach bicepsa. Wykonaj ćwiczenie 15 razy w 3 seriach na każdą rękę.

• Zgięcie ramienia z hantlami na barku.

To ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, ale sprzyja pełniejszemu rozwojowi mięśni. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w pierwszym ćwiczeniu. Zegnij wyprostowane ramię w łokciu. Zginając ramię, zrób wdech, nieugięty, zrób wydech. Wskazane jest, aby wszystko robić w wolnym tempie. Wykonaj 15 razy w 3 zestawach na każde ramię.

Wykonując te dwa ćwiczenia, upewnij się, że ruch odbywa się wyłącznie w stawie łokciowym.

• Wycisnąć hantle obiema rękami zza głowy.

Weź hantle na jeden naleśnik, włóż palce pod górny naleśnik, wstań prosto lub siadaj, tak aby było oparcie. Unieś ręce z hantlami nad głową, delikatnie ugnij je w łokciach, tak aby hantle znalazły się za głową.

Wskazane jest, aby nie szeroko rozstawiać łokci i utrzymywać je równolegle podczas całego podejścia. Następnie powoli wyprostuj ręce z wysiłkiem tricepsa i pozostań przez chwilę w górnej pozycji. Wykonaj 15 razy w 3 zestawach.

• Prasa francuska w pozycji leżącej (prasa Scott).

To ćwiczenie pomoże ci dokładnie ćwiczyć triceps. Musisz położyć się na ławce, wyprostować ręce prostopadle do podłogi i poprosić kogoś o złożenie zakrzywionego drążka. Całkowicie wyprostuj ręce, pochylając je lekko w kierunku głowy (około 45 stopni od pionu). Ta pozycja jest punktem wyjścia. Zegnij ramiona, utrzymując nieruchomą część ramienia od łokcia do barku. Po schyleniu się nie zatrzymuj, ale natychmiast, rozpinając ramiona, wróć do pozycji wyjściowej. Aby poprawnie wykonać to ćwiczenie, nie możesz szeroko rozłożyć łokci, ale musisz trzymać drążek wąskim uchwytem. Wykonuj ćwiczenie płynnym tempem i bez szarpnięć. Zrób 10 razy w 3 zestawach.

Nie należy przesadzać z ćwiczeniami na odchudzanie ramion: wystarczy 15-20 minut treningu dziennie.

Film z YouTube powiązany z artykułem:

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.