Jak schudnąć w nogach
Pytanie „jak schudnąć w nogach” jest najczęściej zadawane przez osoby chcące schudnąć. Wszakże często zdarza się, że osoba po diecie traci znaczną ilość kilogramów. Talia i twarz tracą na wadze, ale nogi pozostają niezmienione. W takim przypadku pojawia się pytanie, co zrobić, aby schudnąć w nogach i czy można schudnąć w nogach bez pomocy chirurgów w domu. Istnieje kilka skutecznych sposobów na wyszczuplenie nóg. To specjalna dieta odchudzająca nogi połączona z ćwiczeniami nóg.
Jak schudnąć w nogach i biodrach za pomocą specjalnych ćwiczeń
Specjalne ćwiczenia odchudzające pomogą napompować mięśnie nóg i poprawić ich napięcie. Przed wykonaniem ćwiczeń musisz wykonać ćwiczenia rozgrzewające. Bieganie w miejscu, unoszenie kolan, przysiady są do tego idealne. Dopiero po rozgrzewce możesz zacząć wykonywać ćwiczenia. Aby schudnąć w nogach i biodrach, wszystkie ćwiczenia można najpierw wykonać 10-30 razy, stopniowo zwiększając obciążenie.
- Poruszaj nogami. Aby wykonać ćwiczenie, należy uklęknąć, oprzeć ręce przed sobą na podłodze. Jednocześnie plecy muszą być proste i równoległe do podłogi. Następnie powinieneś wykonywać swobodne huśtawki jedną lub drugą nogą. Podczas kołysania nogę należy cofnąć jak najdalej. Po zakończeniu ćwiczenia najlepiej wstać i trochę przejść. Chodzenie rozluźni mięśnie i poprawi krążenie krwi.
- Rozstaw stopy na szerokość barków, opuść ręce w szwach. Podczas wdechu musisz płynnie unieść się na palcach, unieruchomić w górnym punkcie przez kilka sekund, następnie płynnie wdychać i opuścić się na podłogę, opuszczając ręce.
- Przysiady. Rozstaw stopy na szerokość barków, ręce trzymaj na pasku. Podczas wydechu usiądź, wyciągnij ramiona do przodu, a podczas wdechu podnieś się do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy wykonywać bardzo płynnie, nie odrywać pięt od podłogi.
- Rower. Połóż się na plecach i wyobraź sobie, że pedałujesz stopami na rowerze.
- Nożyce. Połóż się na plecach, trzymaj nogi pod kątem 45 stopni, rozciągnij palce. Następnie należy intensywnie skrzyżować nogi w okolicy kolan (najpierw prawa noga jest wyżej niż lewa, potem odwrotnie), podczas gdy ręce najlepiej wyprostować wzdłuż ciała. Podczas wykonywania ćwiczenia bardzo ważne jest, aby stopy się nie stykały.
- Podnoszenie nóg, leżąc na plecach. Leżąc na plecach, naprzemiennie podnosić nogi do poziomu 45 stopni, nie dotykając piętami podłogi.
- Podnoszenie nóg z boku. Zegnij ramię w łokciu i oprzyj się na nim, leżąc po prawej stronie. Podnieś lewą nogę do góry 10-20 razy, a następnie połóż się na lewym boku i rozpocznij ćwiczenie prawą nogą.
- Noga stojąca unosi się. Rozstaw stopy na szerokość ramion, ręce w szwach. Podnieś prawą nogę do góry i przesuń lewą nogę i przytrzymaj ją przed sobą. Podnieś nogę do maksymalnej wysokości i dotknij palcami. Aby skomplikować ćwiczenie, powinieneś spróbować podnieść nogę jak najwyżej.
Rób małe przerwy między ćwiczeniami. Zajęcia powinny trwać 40-45 minut. Niektórzy eksperci zalecają łączenie ćwiczeń siłowych z ćwiczeniami cardio (bieżnia, rower, stepper) w celu utraty wagi. Wiele osób interesuje się pytaniem, co zrobić, aby schudnąć na nogach za pomocą specjalnych ćwiczeń. Najskuteczniejsze jest połączenie specjalnej diety odchudzającej z aktywnością sportową. A ci, którzy myślą o tym, jak schudnąć w nogach i biodrach bez ćwiczeń, powinni raz w tygodniu spróbować jazdy na rolkach, rolkach lub na basenie.
Jak schudnąć w nogach i biodrach z dietą
Podczas treningu pamiętaj o piciu wody. Najlepiej pić wodę co dziesięć do piętnastu minut, popijając kilka łyków. Nie można pić napojów gazowanych ani słodkich, a jedynie zimną, niegazowaną wodę mineralną. Wskazane jest, aby jeść jak najwięcej owoców i warzyw. Konieczne jest ograniczenie spożycia smażonych i tłustych potraw, wyrobów cukierniczych. Dieta powinna zawierać witaminy C i A, a także pokarmy bogate w potas. Może to być kiwi, czerwona papryka, sałata, wątróbka wołowa, ziemniaki, banany, suszone morele. Podczas odchudzania można jeść pikantne potrawy, ponieważ pobudzają krążenie krwi, a tym samym zapobiegają zatrzymywaniu płynów w organizmie. Bardzo pomocne jest również dodanie do menu niskotłuszczowego jogurtu, kiełków pszenicy i soi. Te produkty zawierają dużo wapnia i magnezu,dzięki temu mają korzystny wpływ na mięśnie i pomagają w prawidłowej ich budowie.
Po zajęciach przez dwie godziny wskazane jest, aby nic nie jeść i nie pić kawy ani herbaty, a następnie jeść cztery do pięciu razy dziennie, preferując pokarmy białkowe.
Bieganie pomaga schudnąć w nogach
Jak schudnąć w nogach bez wykonywania monotonnych ćwiczeń sportowych? Czy biegając możesz schudnąć w nogach? Bieganie pomaga schudnąć w nogach. Bieganie jest dobre zarówno dla sylwetki, jak i dla ogólnego stanu zdrowia. Wiele osób woli poranny jogging. Do biegania musisz wybrać lekkie i wygodne buty oraz wybrać ubrania, które nie ograniczają ruchów. Najlepiej zrobić małą rozgrzewkę przed biegiem. Musisz biegać co najmniej trzy do czterech razy w tygodniu. Czas trwania biegów należy stopniowo zwiększać, zaczynając od dziesięciu minut dziennie. Bieganie lepiej zacząć od sportowego spaceru, a potem przejść na intensywny i szybki bieg. Zakończ bieg umiarkowanym biegiem.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
