Jak Schudnąć W Nogach

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40

Pytanie „jak schudnąć w nogach” jest najczęściej zadawane przez osoby chcące schudnąć. Wszakże często zdarza się, że osoba po diecie traci znaczną ilość kilogramów. Talia i twarz tracą na wadze, ale nogi pozostają niezmienione. W takim przypadku pojawia się pytanie, co zrobić, aby schudnąć w nogach i czy można schudnąć w nogach bez pomocy chirurgów w domu. Istnieje kilka skutecznych sposobów na wyszczuplenie nóg. To specjalna dieta odchudzająca nogi połączona z ćwiczeniami nóg.

Jak schudnąć w nogach i biodrach za pomocą specjalnych ćwiczeń

Specjalne ćwiczenia odchudzające pomogą napompować mięśnie nóg i poprawić ich napięcie. Przed wykonaniem ćwiczeń musisz wykonać ćwiczenia rozgrzewające. Bieganie w miejscu, unoszenie kolan, przysiady są do tego idealne. Dopiero po rozgrzewce możesz zacząć wykonywać ćwiczenia. Aby schudnąć w nogach i biodrach, wszystkie ćwiczenia można najpierw wykonać 10-30 razy, stopniowo zwiększając obciążenie.

Poruszaj nogami. Aby wykonać ćwiczenie, należy uklęknąć, oprzeć ręce przed sobą na podłodze. Jednocześnie plecy muszą być proste i równoległe do podłogi. Następnie powinieneś wykonywać swobodne huśtawki jedną lub drugą nogą. Podczas kołysania nogę należy cofnąć jak najdalej. Po zakończeniu ćwiczenia najlepiej wstać i trochę przejść. Chodzenie rozluźni mięśnie i poprawi krążenie krwi.
Rozstaw stopy na szerokość barków, opuść ręce w szwach. Podczas wdechu musisz płynnie unieść się na palcach, unieruchomić w górnym punkcie przez kilka sekund, następnie płynnie wdychać i opuścić się na podłogę, opuszczając ręce.
Przysiady. Rozstaw stopy na szerokość barków, ręce trzymaj na pasku. Podczas wydechu usiądź, wyciągnij ramiona do przodu, a podczas wdechu podnieś się do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy wykonywać bardzo płynnie, nie odrywać pięt od podłogi.
Rower. Połóż się na plecach i wyobraź sobie, że pedałujesz stopami na rowerze.
Nożyce. Połóż się na plecach, trzymaj nogi pod kątem 45 stopni, rozciągnij palce. Następnie należy intensywnie skrzyżować nogi w okolicy kolan (najpierw prawa noga jest wyżej niż lewa, potem odwrotnie), podczas gdy ręce najlepiej wyprostować wzdłuż ciała. Podczas wykonywania ćwiczenia bardzo ważne jest, aby stopy się nie stykały.
Podnoszenie nóg, leżąc na plecach. Leżąc na plecach, naprzemiennie podnosić nogi do poziomu 45 stopni, nie dotykając piętami podłogi.
Podnoszenie nóg z boku. Zegnij ramię w łokciu i oprzyj się na nim, leżąc po prawej stronie. Podnieś lewą nogę do góry 10-20 razy, a następnie połóż się na lewym boku i rozpocznij ćwiczenie prawą nogą.
Noga stojąca unosi się. Rozstaw stopy na szerokość ramion, ręce w szwach. Podnieś prawą nogę do góry i przesuń lewą nogę i przytrzymaj ją przed sobą. Podnieś nogę do maksymalnej wysokości i dotknij palcami. Aby skomplikować ćwiczenie, powinieneś spróbować podnieść nogę jak najwyżej.

Rób małe przerwy między ćwiczeniami. Zajęcia powinny trwać 40-45 minut. Niektórzy eksperci zalecają łączenie ćwiczeń siłowych z ćwiczeniami cardio (bieżnia, rower, stepper) w celu utraty wagi. Wiele osób interesuje się pytaniem, co zrobić, aby schudnąć na nogach za pomocą specjalnych ćwiczeń. Najskuteczniejsze jest połączenie specjalnej diety odchudzającej z aktywnością sportową. A ci, którzy myślą o tym, jak schudnąć w nogach i biodrach bez ćwiczeń, powinni raz w tygodniu spróbować jazdy na rolkach, rolkach lub na basenie.

Jak schudnąć w nogach i biodrach z dietą

Zestaw ćwiczeń pomagających schudnąć w nogach i biodrach

Podczas treningu pamiętaj o piciu wody. Najlepiej pić wodę co dziesięć do piętnastu minut, popijając kilka łyków. Nie można pić napojów gazowanych ani słodkich, a jedynie zimną, niegazowaną wodę mineralną. Wskazane jest, aby jeść jak najwięcej owoców i warzyw. Konieczne jest ograniczenie spożycia smażonych i tłustych potraw, wyrobów cukierniczych. Dieta powinna zawierać witaminy C i A, a także pokarmy bogate w potas. Może to być kiwi, czerwona papryka, sałata, wątróbka wołowa, ziemniaki, banany, suszone morele. Podczas odchudzania można jeść pikantne potrawy, ponieważ pobudzają krążenie krwi, a tym samym zapobiegają zatrzymywaniu płynów w organizmie. Bardzo pomocne jest również dodanie do menu niskotłuszczowego jogurtu, kiełków pszenicy i soi. Te produkty zawierają dużo wapnia i magnezu,dzięki temu mają korzystny wpływ na mięśnie i pomagają w prawidłowej ich budowie.

Po zajęciach przez dwie godziny wskazane jest, aby nic nie jeść i nie pić kawy ani herbaty, a następnie jeść cztery do pięciu razy dziennie, preferując pokarmy białkowe.

Bieganie pomaga schudnąć w nogach

Jak schudnąć w nogach bez wykonywania monotonnych ćwiczeń sportowych? Czy biegając możesz schudnąć w nogach? Bieganie pomaga schudnąć w nogach. Bieganie jest dobre zarówno dla sylwetki, jak i dla ogólnego stanu zdrowia. Wiele osób woli poranny jogging. Do biegania musisz wybrać lekkie i wygodne buty oraz wybrać ubrania, które nie ograniczają ruchów. Najlepiej zrobić małą rozgrzewkę przed biegiem. Musisz biegać co najmniej trzy do czterech razy w tygodniu. Czas trwania biegów należy stopniowo zwiększać, zaczynając od dziesięciu minut dziennie. Bieganie lepiej zacząć od sportowego spaceru, a potem przejść na intensywny i szybki bieg. Zakończ bieg umiarkowanym biegiem.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.