Jak spalać kalorie
Każdego dnia człowiek otrzymuje energię z pożywienia, a następnie zużywa kalorie podczas normalnych czynności. Spacer po parku, sprzątanie domu lub po prostu oglądanie ulubionego programu na kanapie - wszystko to wiąże się z wydaniem określonej ilości kalorii. Tymczasem kwestia spalania kalorii jest jednym z fundamentalnych w procesie odchudzania. Jak spalać kalorie, aby uzyskać skuteczne efekty?
Ile kalorii spalić
Główną zasadą przy odchudzaniu jest spożywanie większej ilości kalorii niż pochodzi z pożywienia. Ale ile kalorii potrzebujesz spalić, aby schudnąć? Według badań, aby zrzucić 1 kilogram, trzeba spalić 7700 kcal. Dietetycy zalecają zrzucanie nie więcej niż 2-4 kilogramów miesięcznie, aby utrata wagi nie miała negatywnych konsekwencji dla organizmu.
W ten sposób okazuje się, że powinieneś schudnąć o około 500 gramów tygodniowo lub wydać 3850 kcal tygodniowo. Aby dowiedzieć się, ile kalorii możesz spalić, liczbę tę należy podzielić przez siedem. W efekcie okazuje się, że deficyt 550 kalorii pomoże zmniejszyć masę ciała o dwa kilogramy miesięcznie. Jeśli chcesz stracić cztery kilogramy miesięcznie, będziesz musiał wydać 1100 kcal dziennie.
Średnie dzienne spożycie kalorii dla kobiet wynosi 2000 kcal, więc aby schudnąć 4 kilogramy, będziesz musiał około 2 razy zmniejszyć ilość kalorii pochodzących z pożywienia. Jednak eksperci odradzają to robić. Według dietetyków regulacja diety powinna odbywać się bez drastycznych środków, aby nie szkodzić organizmowi. Ponadto przy podejmowaniu decyzji, ile kalorii można spalić, należy wziąć pod uwagę indywidualne cechy. Otyli ludzie potrzebują intensywniejszego odchudzania niż ci, którzy chcą tylko trochę wyregulować swoją wagę.
Wiedząc, jak spalać kalorie, warto również zadbać o to, aby kilogramy utracone w procesie odchudzania nie wróciły. Jednak można to zrobić tylko poprzez całkowitą zmianę stylu życia. Lepiej podążać do celu wolniej, utrwalając uzyskane wyniki. Musisz zbilansować swoją dietę, zmniejszyć ilość spożywanych kalorii i zwiększyć aktywność fizyczną.
Ile kalorii zostało spalonych
Jak już wspomniano, wykonując codzienne czynności, człowiek wydaje energię. Każdy proces zachodzący w organizmie wymaga pewnych kosztów energii. Warto wiedzieć, ile kalorii jest spalanych, aby w ten sposób pozbyć się tych dodatkowych kilogramów. Na przykład śmiech pomaga pozbyć się 50 kcal, śpiew pomaga spalić 20 kcal, mycie szyb przez godzinę spala 100 kcal, mycie podłóg - 95 kcal, prasowanie - 160 kcal.
Nie licz jednak na to, że możesz schudnąć, wykonując tylko zwykłe czynności. Najlepszą odpowiedzią na pytanie, jak spalać kalorie, są aktywne sporty. Najbardziej energochłonne sporty:
- Pływanie. Jeden z najbardziej przydatnych sportów, praktycznie nie ma przeciwwskazań. Pływanie zwiększa wytrzymałość, ćwiczy mięśnie brzucha, ramion, obręczy barkowej oraz poprawia postawę. Na godzinę pływania zużywa się do 500-600 kalorii;
- Biegać. Jogging, zwłaszcza na świeżym powietrzu, jest niezwykle korzystny dla organizmu. Liczba kalorii spalonych podczas biegu pozostawia 300 kcal na godzinę;
- Przejażdżka na rowerze. Liczba kalorii spalonych podczas jazdy na rowerze to 600 kcal;
- Jazda na nartach. Zimą podczas jazdy na nartach można stracić kalorie. Narciarstwo biegowe jest sportem hartowniczym i aerobowym. Podczas zjazdu z góry zużywa się 330 kcal na godzinę, a przy szybkiej jeździe po płaskim torze do 800 kcal.
Wchodzenie po schodach jest również skuteczne w rozwiązywaniu problemu spalania kalorii. Już pięć minut spaceru po schodach skutecznie wytrenuje Twoje mięśnie. Wykazano, że chodzenie po schodach pochłania więcej energii niż bieganie. Wchodząc po schodach można wydać 600-800 kcal na godzinę, zejście spala znacznie mniej - 200 kcal.
Oprócz ćwiczeń istnieją również pokarmy, które mogą pomóc rozwiązać problem spalania kalorii.
Spalacze kalorii
Wcale nie trzeba dręczyć organizmu różnymi dietami. Aby znormalizować metabolizm, możesz jeść naturalne pokarmy, które pomagają przyspieszyć spalanie kalorii. Pokarmy, które spalają kalorie:
Orzechy, nasiona sezamu i otręby. Te produkty są bogate w magnez, który jest naturalnym spalaczem tłuszczu. Magnez jest wykorzystywany w organizmie na każdym etapie syntezy białek
- Ocet jabłkowy. Poprawia rozkład tłuszczów i węglowodanów, przyspiesza metabolizm, zmniejsza apetyt. Wystarczy dodać łyżkę octu i łyżeczkę miodu do szklanki przegotowanej wody, a następnie wypić powstały napój przed jedzeniem;
- Cytrus. Te produkty zawierają dużo witaminy C i mogą również pomóc w utracie wagi. W szczególności cytryna normalizuje procesy metaboliczne w organizmie, a pomarańcze zawierają pektyny, które stymulują trawienie. Odrobina grejpfruta po posiłku pomoże Ci pozbyć się połowy kalorii. Te pokarmy spalają kalorie jak żadne inne;
-
Ile kalorii jest spalanych podczas uprawiania sportu Kiełki roślin zbożowych. Tylko 100 gramów sadzonek może na długi czas uwolnić człowieka od głodu. Ponadto są bogate w witaminy z grupy B, zapobiegają odkładaniu się tłuszczu i zatrzymywaniu płynów w organizmie.
- Kawa i zielona herbata. Napoje te zawierają kofeinę, która przyspiesza spalanie kalorii. Filiżanka kawy rano przyspiesza metabolizm, a zielona herbata bierze udział w uwalnianiu kwasów tłuszczowych z tkanki tłuszczowej;
- Przyprawy i zioła. Przyspieszają metabolizm, trawienie pokarmu, przyczyniają się do eliminacji toksyn z organizmu;
- Korzeń imbiru zmniejsza apetyt, poprawia ukrwienie, przyspiesza metabolizm;
- Cynamon. Pomaga obniżyć poziom cukru we krwi, zmniejszając w ten sposób magazynowanie tłuszczu. Wystarczy spożywać pół łyżeczki cynamonu dziennie;
- Malina. Zawiera enzymy pomagające rozkładać tłuszcze. Zaledwie pół szklanki malin pomoże Ci strawić pokarm.
To nie jest pełna lista spalaczy kalorii. Dodając je do pożywienia, nie należy zapominać, że najskuteczniejsze efekty można osiągnąć jedynie łącząc zbilansowaną dietę z aktywnością fizyczną. Tylko zintegrowane podejście gwarantuje trwały rezultat w podejmowaniu decyzji o spalaniu kalorii.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
