Jak przyspieszyć metabolizm
Koncepcja metabolizmu
Metabolizm rozumiany jest jako proces tworzenia i niszczenia substancji organicznych od momentu ich dostania się do organizmu do momentu ich uwolnienia do środowiska zewnętrznego.
Metabolizm z reguły dzieli się na dwie grupy: w trakcie katabolizmu złożone substancje organiczne dzielą się na prostsze, w procesie anabolizmu (wraz z kosztami energii) powstają cukry, białka, lipidy i kwasy nukleinowe.
Termin „metabolizm” jest dziś ściśle powiązany z koncepcjami nadwagi lub niedowagi. Wiele osób cierpiących na nadmierną masę tłuszczową obawia się, jak przyspieszyć metabolizm organizmu.
Aby określić intensywność metabolizmu, eksperci testują „metabolizm podstawowy” - wskaźnik zdolności organizmu do wytwarzania energii. Zabieg wykonywany jest na czczo: w spoczynku mierzone są dane dotyczące poboru tlenu i emisji dwutlenku węgla. Porównanie tych dwóch wartości pozwala określić, w jakim stopniu organizm zużywa substancje dostarczane z pożywieniem.
Na tempo przemiany materii wpływają również hormony tarczycy, dlatego przy diagnozowaniu chorób związanych z zaburzeniami metabolicznymi eksperci mają tendencję do pomiaru poziomu tych hormonów we krwi.
Jak przyspieszyć metabolizm i schudnąć?
Tempo metabolizmu organizmu jest często określane przez czynnik dziedziczny. Każda osoba ma swoje własne, indywidualne tempo spalania kalorii, oznaczane terminem RMR (spoczynkowe tempo przemiany materii). Pomimo tego „niesprawiedliwego” faktu, eksperci twierdzą, że istnieją sposoby, które „sprawiają”, że metabolizm działa aktywniej. Szybki metabolizm opiera się na trzech głównych czynnikach:
- Jedzenie;
- Aktywność fizyczna;
- Obciążenia mięśni.
Wiadomo, że człowiek prawie cały swój zapas energii otrzymuje z pożywienia. W związku z tym wiodącą rolę przypisuje się reżimowi i jakości żywienia w procesach metabolicznych. Jak przyspieszyć metabolizm odpowiednią dietą - pytasz?
Najpierw idź na posiłki ułamkowe (podzielone na etapy) 5-6 razy dziennie. Zalecenie to wiąże się ze specyfiką naszego organizmu: częste posiłki „uruchamiają” metabolizm, gdyż około 10% zasobów wewnętrznych przeznacza się na trawienie pokarmu. Przeciwnie, ostre ograniczenia żywieniowe (dieta) mają negatywny wpływ na tempo przemiany materii: po otrzymaniu sygnału o początku „głodu” organizm przechodzi w „tryb ekonomiczny” i zaczyna oszczędzać energię „w rezerwie”.
Jak naturalnie przyspieszyć metabolizm? Mężczyznom nie zaleca się zmniejszania spożycia kalorii poniżej 1600-2000 kcal dziennie, kobietom - 1200-1600 kcal / dzień.
Żywność zwiększająca metabolizm
W związku z tym chciałbym przedstawić listę produktów, które przyspieszają metabolizm. Obejmują one:
- Owoce cytrusowe (cytryny, mandarynki, pomarańcze), które są naturalnym stymulatorem metabolizmu;
- Zielona herbata zawiera przeciwutleniacze. Napój zmniejsza apetyt, poprawia trawienie i obniża poziom cholesterolu we krwi;
- Produkty mleczne. Niedobór wapnia sprzyja produkcji specjalnego hormonu - kalcytriolu, który hamuje proces przetwarzania i usuwania tłuszczów z organizmu;
- Migdałowy;
- Owoce morza;
- Kawa. Jedna filiżanka naturalnej kawy przyspiesza metabolizm o 3-5%;
- Jabłka;
- Szpinak;
- Fasolki. Ten produkt przyspieszający metabolizm jest bogaty w minerały, które mają podobny do insuliny wpływ na metabolizm;
- Brokuły;
- Ostre papryczki;
- Przyprawa do curry;
- Owsianka.
Dla osób szukających odpowiedzi na pytanie „jak przyspieszyć metabolizm” za pomocą żywienia eksperci sformułowali trzy podstawowe zasady:
- Jedz małe posiłki co 2-2,5 godziny;
- Unikaj wysokokalorycznych potraw;
- Pokarmy zwiększające metabolizm powinny stanowić co najmniej 80% diety.
Jak przyspieszyć metabolizm i schudnąć poprzez ćwiczenia
Problem nadwagi, a także powolnego metabolizmu, tradycyjnie rozwiązuje aktywność fizyczna. Wydolność metaboliczną można zapewnić poprzez dowolne ćwiczenia fizyczne (aerobik, bieganie, spacery) wykonywane co najmniej 20-30 minut dziennie.
Jak przyspieszyć metabolizm u kobiet? Eksperci wykazali, że rozkład tłuszczu u płci pięknej zachodzi szybciej podczas ćwiczeń o niskiej lub średniej intensywności. U mężczyzn proces metaboliczny jest przyspieszany poprzez umiarkowaną lub energiczną aktywność fizyczną.
Należy pamiętać, że komórki mięśniowe zużywają więcej kalorii niż komórki tłuszczowe. Fakt ten oznacza, że posiadanie wytrenowanych mięśni pozwala „spalić” więcej kalorii w ciągu dnia. Obciążenia siłowe mające na celu wzmocnienie aparatu mięśniowego przyczyniają się do jego wzrostu i wzmocnienia, co wpływa pozytywnie nie tylko na wytrzymałość organizmu, ale także na procesy metaboliczne.
Dla tych, których niepokoi kwestia przyspieszenia metabolizmu organizmu przy pomocy aktywności fizycznej, warto wziąć pod uwagę ważny fakt, że tłuszcze mogą być przetwarzane tylko przy wystarczającej podaży tlenu. Przy jej braku proces metabolizmu glukozy jest jednostronny z powstawaniem kwasu mlekowego, którego nadmiar może prowadzić do uczucia wzmożonego zmęczenia.
Według ekspertów zestaw ćwiczeń fizycznych mających na celu zwiększenie metabolizmu powinien obejmować:
- Ćwiczenia aerobowe na świeżym powietrzu;
- Ćwiczenia siłowe na różne grupy mięśni.
Jak przyspieszyć metabolizm: inne sposoby
Oprócz prawidłowego odżywiania i regularnej aktywności fizycznej przyspieszenie metabolizmu, zdaniem zwykłych ludzi i specjalistów, sprzyja:
- Pij dużo płynów. Czysta woda pomaga intensywniej usuwać toksyny i produkty rozpadu komórek tłuszczowych z organizmu;
- Oczyszczanie wątroby. W pełni funkcjonująca wątroba wytwarza enzymy, które pozwalają rozkładać złożone tłuszcze, które dostają się do organizmu wraz z pożywieniem;
- Masaż. Silne działanie na skórę poprawia mikrokrążenie krwi w tkankach, przyczyniając się do miejscowego usuwania nadmiaru płynów i toksyn. Podobne działanie ma sauna, łaźnia parowa lub gorąca kąpiel;
- Prysznic zimny i gorący;
- Światło słoneczne;
- Wewnętrzny spokój. Udowodniono, że stres wpływa na uwalnianie kwasów tłuszczowych, które w wyniku redystrybucji w układzie krążenia odkładają się w tłuszczach;
- Seks.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
