Jak Schudnąć O 2 Kg: Korekta żywieniowa Czy Aktywność Fizyczna - Co Jest Bardziej Skuteczne?

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40

Jak schudnąć 2 kg

W ciągu dnia waga zdrowej osoby może się znacznie zmieniać. Dlatego wydaje się, że nie będzie trudno szybko stracić 2 kg w ciągu tygodnia. Problem pojawi się później, gdy spróbujesz utrzymać pożądaną wagę. Jak schudnąć o 2 kg tygodniowo bez diety i utrzymać wynik?

Złe nawyki żywieniowe

Czasami nadwaga wiąże się z problemami psychologicznymi. Warto trochę popracować ze swoimi przekonaniami, bo na tle rozwiązywania problemów psychologicznych dodatkowe kilogramy w tajemniczy sposób znikają bez treningu i diety. Jakie przekonania i problemy psychologiczne prowadzą do otyłości?

• Presja kultury i reklamy. Obsesyjna reklama zachęca ludzi do jedzenia więcej, częściej i smaczniej. Jednocześnie otrzymujemy informacje o niebezpieczeństwach przejadania się. Ale trudniej jest powstrzymać się od jedzenia i ta sprzeczność zostaje rozwiązana po ścieżce najmniejszego oporu;
• Jedzenie jako psychologiczna rekompensata. Jedzenie to szybki i niedrogi sposób na dobrą zabawę. I często używamy go, aby złagodzić dyskomfort psychiczny, kiedy naprawdę potrzebujemy pokoju, miłości i czułości;
• Obżarstwo jest jak obżarstwo. Jeśli wyznaczysz sobie nierealistyczne cele, na przykład dziesięciodniowy post, z reguły gwarantowana jest porażka. A potem, czując gorycz rozczarowania, ludzie zaczynają przejadać się z powodu uczucia protestu;
• Zniekształcona samoocena. Nie każdy jest w stanie odpowiednio ocenić swój organizm. Zniekształcony pogląd na rzeczywistość może prowadzić zarówno do przejadania się, jak i głodu;
• Tradycje rodzinne. Nawyk jedzenia, gdy już nie jesteś głodny, wypracowali Twoi rodzice, którzy kiedyś w głębokim dzieciństwie zmuszali Cię do zjadania wszystkiego, co na talerzu.

Jeśli spróbujesz zrozumieć przyczyny tej sytuacji, szybka utrata wagi o 2 kg lub więcej nie będzie dla ciebie trudna.

Jak schudnąć 2 kg za pomocą spalaczy tłuszczu

Wszystkie sklepy sportowe sprzedają termogeniki lub spalacze tłuszczu używane przez kulturystów w najjaśniejszych opakowaniach. Są to leki wieloskładnikowe, takie jak efedryna, które wpływają na mechanizm magazynowania i spożywania tłuszczu. Z jednej strony tego rodzaju silne stymulanty zwiększają poziom energii i hamują apetyt. W swoim składzie często zawierają flawonoidy i witaminy, które wzmacniają działanie leku i łagodzą skutki uboczne. Z drugiej strony efedryna uznawana jest za jeden z najniebezpieczniejszych leków pod względem liczby skutków ubocznych. Efedryny i podobnych leków nie należy stosować przy cukrzycy, jaskrze, chorobach serca, nadciśnieniu.

Spalacze tłuszczu znajdują się w życiu codziennym. Na przykład kofeina - zwiększa pobudliwość psychiczną, zwiększa kurczliwość mięśnia sercowego, ale co najważniejsze zwiększa tempo uwalniania kwasów tłuszczowych, za co zyskała uznanie wśród dietetyków. Filiżanka kawy na pusty żołądek eliminuje uczucie głodu, gdyż kofeina pochłania zapasy cukru „zachowane” w glikogenie wątroby. Cukier i kwasy tłuszczowe dostające się do krwiobiegu wywołują ożywcze uczucie. Ale kofeina działa też odwrotnie - zwiększa kwasowość soku żołądkowego i podnosi ciśnienie, a jej długotrwałe przyjmowanie wywołuje reakcję adaptacyjną w organizmie. Dlatego efekt afrodyzjaku z czasem będzie się zmniejszał i będziesz potrzebować dużych dawek.

Sportowa „chemia” a nawet jej naturalne odpowiedniki pomogą Ci szybko schudnąć o 2 kg, a nawet więcej, ale nie bez szkody dla zdrowia. Najbezpieczniejszą substancją z kategorii spalaczy tłuszczu jest L-karnityna. Zwiększa intensywność udziału tłuszczu w metabolizmie energetycznym. L-karnityna ma dwa cele - spala tłuszcz i dostarcza energii do aktywnego życia. Jednak sama w sobie nie jest skuteczna. Aby tłuszcz spalił się w biologicznym piecu organizmu, należy przynajmniej rozpocząć proces jego spożycia, co oznacza, że lek pomoże tylko w połączeniu z aktywnością fizyczną.

Jak zrzucić 2 kg tygodniowo poprzez ćwiczenia

Wszystkie obciążenia są podzielone na siły (mające na celu budowanie mięśni), cardio (trening układu sercowo-naczyniowego) i tlenowe (promowanie utleniania tłuszczu, gdy dostarczana jest wystarczająca ilość tlenu). Logiczne jest założenie, że to trening aerobowy pomoże Ci szybko schudnąć o 2 kg. Ale naszym celem jest uzyskanie maksymalnej wydajności przy minimalnym wysiłku, a jednocześnie utrzymanie wyniku. Dlatego ze wszystkich dostępnych obciążeń powinieneś wybierać spacery na świeżym powietrzu. Najważniejsze jest przestrzeganie kilku zasad:

• Stały dopływ tlenu. Tlen we krwi wspomaga spalanie tłuszczu, dlatego ćwiczenia należy wykonywać na zewnątrz lub w dobrze wentylowanym miejscu;
• Prawidłowe oddychanie. Głęboki oddech przez nos, wydech przez usta - system ten pozwala na maksymalne nasycenie krwi tlenem i stabilizację rytmu serca;
• Technika chodzenia. Musisz chodzić w taki sposób, aby używać jak największej liczby mięśni, czyli małymi krokami, płynnie tocząc się od pięty do palców;
• Czas zajęć. Idealny czas na spalanie tłuszczu to od 7 rano do 9 rano przed śniadaniem. W tym momencie zapasy węglowodanów we krwi są tak niskie, że organizm szybko zużywa tkankę tłuszczową;
• Czas trwania zajęć. Powinno to trwać co najmniej 30-40 minut dziennie, najlepiej godzinę, ponieważ organizm zaczyna spalać tłuszcz 15 minut po rozpoczęciu ćwiczeń aerobowych.

Jeść lub nie jeść po godzinie 18.00

Z punktu widzenia codziennych biorytmów dzielimy się na późne „sowy”, wczesne „skowronki” i „gołębie”, które dostosowują się do dowolnego rytmu. Większość metod odchudzania jest odpowiednia dla „skowronków” - łatwo wstają rano, aby uprawiać aerobik, zasypiają około godziny 22, niezbyt cierpią z powodu nocnego głodu, ponieważ między ostatnim posiłkiem a snem mijają tylko 4-5 godzin. Dla „sów” po szóstej życie dopiero się zaczyna. Jak schudnąć o 2 kg tygodniowo bez diet, biorąc pod uwagę tę zasadę? Musisz poznać niektóre cechy naszego ciała. Bliżej snu uruchamiają się naturalne mechanizmy spowolnienia procesów metabolicznych, dlatego w tej chwili nie można przeciążać organizmu obfitym obiadem. Około godziny 21 nasz organizm wysyła sygnały fałszywego głodu, w tym momencie należy skorzystać z niskokalorycznej przekąski,na przykład soczyste warzywa. Jeśli przejadanie się jest konsekwencją stresu, to wieczorem trzeba znaleźć inne sposoby na wyciszenie, na przykład malowanie, joga, kąpiele z aromatycznymi ziołami, ciekawe książki.

Aby odpowiedzieć na pytanie, jak schudnąć 2 kg w tydzień bez diety, można skorzystać z szybkich rozwiązań, takich jak diety ekspresowe, które zwykle podkopują zdrowie, niszczą nerwy i prowadzą do szybkiego przyrostu masy ciała po ich anulowaniu. Ale możesz pójść w drugą stronę - zrozumieć źródło problemu, zbadać mechanizmy funkcjonowania naszego organizmu i skomponować optymalną indywidualną dietę i aktywność fizyczną. Nie ma idealnej odpowiedzi na pytanie: jak schudnąć 2 kg w tydzień bez diety. Ale korzystając z naszych zaleceń, możesz znaleźć rozwiązanie odpowiednie dla siebie.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.