Jak schudnąć dla dziewczynki
Pomimo swojej młodości, piękna i naturalnej atrakcyjności wiele dziewcząt stara się schudnąć. Przyczyną nadwagi w tak młodym wieku mogą być problemy zdrowotne, ale najczęściej znienawidzone kilogramy pojawiają się z powodu niewłaściwego stylu życia, kiedy dziewczyny zaniedbują podstawowe zasady żywieniowe i ignorują aktywność fizyczną.
Wiele artykułów i notatek w czasopismach zostało napisanych o tym, jak schudnąć dla dziewczynki, a Internet jest pełen różnorodnych diet, ale istota każdej utraty wagi sprowadza się do odpowiedniego zbilansowanego odżywiania i wystarczającej aktywności fizycznej. Inną cechą charakterystyczną dla dziewcząt jest odchudzanie, gdy waga jest już normalna. Aby temu zapobiec, musisz wiedzieć, jaki jest idealny wzrost i waga dziewczyny.
Idealny wzrost i waga dziewczyny
Z reguły przyjmuje się idealną wagę, przy której obserwuje się optymalne funkcjonowanie organizmu i najdłuższą żywotność. Taka waga jest typowa dla dziewcząt prowadzących zdrowy tryb życia. Ale idealna waga nie oznacza, że figura jest idealna, a dziewczyna jest piękna, zwłaszcza, że te pomysły różnią się w różnych kulturach i zależą od osobistych upodobań i trendów w modzie, a także zmieniają się w czasie.
Istnieje kilka formuł określających idealny wzrost i wagę dziewczyny, ale każda z nich ma swoje wady i zalety:
- Prosty wzór na obliczenie normalnej wagi dziewcząt: zmierz wzrost w centymetrach i od uzyskanej liczby odejmij 110. Plusem tego wzoru jest jego prostota, a minusem jest to, że nie bierze pod uwagę indywidualnych cech osoby i wieku;
- Wzór Broki jest podobny do poprzedniego obliczenia, ale jest poprawny tylko wtedy, gdy masz więcej niż 175 centymetrów. W przypadku dziewcząt poniżej 165 centymetrów od wzrostu odejmuje się 100, a dla kobiet w wieku od 166 do 175 centymetrów - 105. Brock bierze również pod uwagę budowę ciała dziewczynki. Liczbę uzyskaną w obliczeniach dla dziewcząt z asteniczną sylwetką należy zmniejszyć o 10%, hipersteniki należy zwiększyć o 10% i przy niezmienionej normostenicznej budowie ciała.
Jak schudnąć dla dziewczynki stosującej diety
Jeśli po zmierzeniu wszystkich parametrów, a także wyliczeniu idealnej wagi, dziewczyna zdecyduje, że musi schudnąć, w pierwszej kolejności konieczne jest dostosowanie diety lub wybór diety optymalnej.
Jak schudnąć dla dziewczyny, dobrze jedząc? Dieta nie powinna być zbyt restrykcyjna, aw codziennej diecie potrzebne są białka i witaminy, aby nie zaburzać metabolizmu.
Dieta musi obejmować:
- Owoc;
- Warzywa;
- Złożone węglowodany;
- Żywność białkowa.
Jednocześnie musisz wykluczyć słodkie, zbyt słone i tłuste potrawy, fast food. Sól zatrzymuje wodę w organizmie, a tłuste wysokokaloryczne potrawy są szybko trawione, kalorie nie mają czasu do stracenia i odkładają się w postaci rezerw tłuszczu.
To są podstawowe wskazówki żywieniowe, ale czasami sama dieta nie wystarczy, zwłaszcza jeśli chodzi o problematyczne części ciała, takie jak brzuch, uda i pośladki. Jak w tym przypadku schudnąć dla dziewczyny? Pomocne mogą być tylko ćwiczenia fizyczne i trening.
Jak usunąć brzuch dla dziewczynki
Jest jedno bardzo skuteczne ćwiczenie na ładny i płaski brzuch. Najpierw jest przygotowanie do ćwiczenia, a następnie bezpośrednio jego realizacja.
Musisz położyć się na plecach i rozprostować nogi, podczas gdy dłonie trzymają ręcznik za głową. Następnie należy pociągnąć pępek w kierunku kręgosłupa, a dolną część pleców przycisnąć do podłogi. Biodra są wciśnięte w podłogę, a palce u nóg zgięte.
Po zakończeniu przygotowań możesz samodzielnie rozpocząć ćwiczenie. Aby to zrobić, musisz podnieść ciało i przejść do pozycji siedzącej, podczas gdy konieczne jest podniesienie się bez popychania, plecy są okrągłe, używane są mięśnie brzucha. Następnie, również płynnie, krąg po kręgu, należy wrócić do pozycji leżącej. Ręcznik za głową należy stale ciągnąć. Ćwiczenie powtarza się 15 razy.
Jak usunąć brzuch dziewczyny za pomocą tego ćwiczenia? Po pierwsze, zrób to poprawnie, czyli nie podnoś bioder z podłogi, a jeśli trudno jest utrzymać nogi dociśnięte do podłogi, możesz zgiąć je w kolanach i oprzeć stopy o podłogę. Po drugie, musisz wykonywać to ćwiczenie przez 5-7 minut dziennie. Dopiero po spełnieniu tych warunków możesz stać się posiadaczką pięknego i płaskiego brzucha.
Jak dziewczyna może schudnąć w biodrach i pośladkach
Kolejnym problemem dla młodych kobiet są biodra i pośladki, bo to one rzucają się w oczy na zdjęciach „przed” i „po” kobiet, które straciły na wadze.
Nie daj się ponieść intensywnej aktywności fizycznej, ponieważ napinają one tylko biodra i pośladki, ale ich objętość może pozostać taka sama. Skuteczne ćwiczenia na odchudzanie bioder i pośladków to:
- Zamachnij nogami;
- "Rower";
- Chodzenie po pośladkach po podłodze;
- Skręcanie obręczy w obszarach problematycznych.
W przypadku utraty wagi w biodrach i pośladkach bardzo przydatne jest chodzenie, poświęcając to od 30 minut do 1,5 godziny dziennie. Wykonując te proste ćwiczenia, możesz uzyskać odpowiedź na pytanie, jak schudnąć dziewczynie w obszarach problemowych.
Jak wybrać program ćwiczeń odchudzających dla dziewczynki
Jeśli harmonogram pracy lub nauki pozwala przeznaczyć czas na trening na siłowni, należy skorzystać z tej możliwości. Ale jak dziewczyna może schudnąć na maszynach do ćwiczeń? Najpierw musisz utworzyć trening indywidualny. Lepiej nie robić tego samodzielnie, ale z trenerem, który wie, jak usunąć brzuszek dla dziewczynki i jakie ćwiczenia są odpowiednie dla każdej grupy mięśni.
Podczas kompilowania treningów dla dziewcząt brane są pod uwagę następujące punkty:
- Liczba powtórzeń tego samego ćwiczenia wynosi 12-15 razy, a dla facetów 7-8 powtórzeń. Wynika to z faktu, że kobiety mają mniej włókien w mięśniach, co oznacza, że potrzeba więcej powtórzeń, aby uzyskać pożądany efekt;
-
Sprawdzony program ćwiczeń odchudzających dla dziewcząt Mniej pompek, ponieważ wymagają dużej siły i praktycznie nie wpływa na końcowy wynik;
- W kompleksie powinny być obecne ćwiczenia na górną część ciała wraz z ćwiczeniami na mięśnie pośladków, ud i brzucha;
- Czas trwania treningu powinien wynosić co najmniej godzinę, ponieważ tylko ten czas pomoże osiągnąć pożądany efekt.
To główne punkty, które wpływają na przygotowanie programu ćwiczeń odchudzających dla dziewcząt. Stosując je w praktyce, można osiągnąć wymierne efekty w walce z nadwagą.
Należy pamiętać, że ktoś, kto naprawdę chce się pozbyć „poduszki tłuszczowej”, może. Aby zobaczyć efekty diety lub treningu, musisz przede wszystkim chcieć zmienić siebie i swoje życie. Z trudnościami, z którymi z pewnością spotka się każdy odchudzający się, konieczne jest pamiętanie o ostatecznym celu i ciągła praca nad nastrojem. A najlepszą motywacją będą zdjęcia dziewczyn, które schudły „przed” i „po”, bo jak im się to udało, to inni osiągną ten sam efekt.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
