Ćwiczenia mięśniowe dla kobiet
Niewątpliwie wszystkie kobiety bez wyjątku chcą mieć szczupłą sylwetkę i wyglądać olśniewająco. Jednak nie każda nowoczesna kobieta biznesu, matka czy żona mogą wyrzeźbić wolny czas na sport, który pomaga zachować nie tylko urodę, ale i zdrowie. Szalone tempo życia nie pozostawia kobietom czasu dla siebie.
Kobiety poświęcają swoje piękno i świadomie odmawiają aktywności fizycznej ratującej życie, tłumacząc to podejście banalnym brakiem wolnego czasu. Podczas gdy organizm jest młody i zdrowy, samodzielnie radzi sobie z konsekwencjami całkowitego braku aktywności fizycznej. Niestety z wiekiem wszystko się zmienia i niestety nie na lepsze, ale na gorsze.
Kobiece ciało przyzwyczaja się do ciągłego braku aktywności fizycznej (naukowa nazwa ograniczonej ruchliwości), w wyniku czego pojawia się nadwaga, cellulit, zanik mięśni, a sylwetka traci dawną atrakcyjność i harmonię. Aby uniknąć powyższych negatywnych konsekwencji, wcale nie trzeba kupować drogiego karnetu na siłownię. Doskonały wynik pomoże osiągnąć specjalne ćwiczenia mięśniowe dla kobiet, które można wykonywać w domu.
Ćwiczenia mięśniowe dla kobiet
Istnieje wiele kompleksów fitness, które obejmują specjalnie zaprojektowane ćwiczenia mięśni dla kobiet. Ćwiczenia fitness uwzględniają wszystkie cechy kobiecego ciała. Podstawowym zadaniem fitnessu jest wzmocnienie gorsetu mięśniowego, a następnie walka z nadwagą. Ponadto sport ten pozwala na pracę z tak zwanymi obszarami problemowymi.
Zazwyczaj problematyczne obszary obejmują pośladki, uda, brzuch i ramiona. To na tych partiach kobiecego ciała najszybciej gromadzi się podskórny tłuszcz i pojawia się cellulit. Zwykle kompleksy specjalnych ćwiczeń fitness dla kobiet mają na celu wypracowanie obszarów problemowych. Warto jednak pamiętać, że organizm stopniowo pozbywa się nadwagi, dlatego do treningów domowych należy podchodzić kompetentnie.
Nie przemęczaj się ćwiczeniami, których celem jest walka z dodatkowymi kilogramami w obszarze jednego, konkretnego obszaru problemowego. To nie będzie trwałe. Tylko zestaw ćwiczeń mięśniowych specjalnie zaprojektowany dla kobiet pomoże nie tylko poradzić sobie z nadwagą, ale także wzmocnić wszystkie mięśnie ciała.
Ćwicząc na co dzień w domu i wykonując specjalny zestaw ćwiczeń, możesz uzyskać wymarzoną sylwetkę. Jednak aby ćwiczenia były bardziej efektywne, musisz przestrzegać następujących zasad:
- Warto dokładnie przemyśleć dobór ćwiczeń mięśniowych dla kobiet. Przede wszystkim warto krytycznie spojrzeć na swoją sylwetkę i ocenić „skalę” pracy, która jest przed nami, tj. określić obszary problemowe, a także wskaźnik masy ciała i na tej podstawie dobrać zestaw ćwiczeń;
- Pamiętaj, że zestaw ćwiczeń powinien mieć na celu wypracowanie wszystkich głównych mięśni ciała. Nie powinieneś wybierać ćwiczeń, które dotyczą wyłącznie obszarów problemowych;
- Przygotuj się do wykonywania ćwiczeń kilka razy w tygodniu (optymalnie 3-5 razy). Ćwicząc od czasu do czasu, nigdy nie osiągniesz rezultatów. Tylko regularne ćwiczenia pomogą Ci schudnąć i wzmocnić mięśnie;
- Przed rozpoczęciem treningu warto zapoznać się z zaleceniami ekspertów dotyczącymi prawidłowej diety. Nawet najlepszy zestaw ćwiczeń mięśniowych dla kobiet nie pomoże poradzić sobie z nadwagą, jeśli codzienna dieta składa się z wysokokalorycznych i niezdrowych pokarmów;
- Dobrym pomysłem jest dokupienie dodatkowego sprzętu fitness w domu, takiego jak hantle, mata gimnastyczna czy hula-hop.
Zestaw skutecznych ćwiczeń fitness dla kobiet
Prawdopodobnie każdy zawodowy instruktor fitness w swojej pracy musiał odpowiedzieć sobie na następujące pytania:
- Jak usunąć brzuch dla kobiety;
- Jak osiągnąć talię osiki;
- Jak radzić sobie ze złogami tłuszczu na udach;
- Jak ujędrnić mięśnie klatki piersiowej i ramion, a także pozbyć się zwiotczałej i brzydkiej zwisającej skóry.
Te i inne pytania niepokoją wiele kobiet, które zdecydowały się zmienić na lepsze i poważnie traktują swoją sylwetkę. Poniższy zestaw ćwiczeń na mięśnie dla kobiet pomoże uporządkować główne obszary problemowe, a także pożegnać się z dodatkowymi kilogramami. Być może warto zacząć od odpowiedzi na pytanie, jak kobieta może usunąć brzuch, wyszczuplić talię i wzmocnić mięśnie brzucha.
Poniższe ćwiczenie będzie działać na mięśnie dolnej części brzucha i talii. Musisz położyć się na macie gimnastycznej i położyć ręce na ciężkim przedmiocie, a następnie ugiąć kolana. Z pozycji wyjściowej unieś kolejno nogi do góry, nie zapominając o oddychaniu. Przy wydechu nogi unoszą się, przy wdechu wracają do swojej pierwotnej pozycji.
Pomoże usunąć brzuch kobiety, zarówno w tym ćwiczeniu, jak i następnym. Tak zwane skręcanie świetnie działa na mięśnie brzucha. W celu skręcenia kładziemy się na macie gimnastycznej i zginamy kolana, trzymając głowę na wysokości ramion. Następnie przy wydechu prostujemy kolana do głowy, a przy wdechu ponownie wracamy do pozycji wyjściowej. Pierwsze i drugie ćwiczenie należy wykonywać w trzech seriach po 10-20 razy, stopniowo zwiększając obciążenie.
Przejście do kolejnego obszaru problemowego i praca nad biodrami. Aby usunąć tłuszcz z ud, musisz przysiadać i tak dużo i często, jak to możliwe. Skutecznie przysiada z obciążeniem, takim jak hantle. Dodatkowo naprzemienne wypady nóg pomogą w walce o szczupłość bioder. Aby to zrobić, zrób szeroki krok do przodu jedną nogą, a drugą opuść na podłogę, ugnij w kolanie.
Hula-hoop doskonale nadaje się do ćwiczeń okolic bioder i talii, których zajęcia pomogą również poprawić metabolizm. W przypadku mięśni klatki piersiowej, a także ramion, odpowiednie jest następujące ćwiczenie. Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach na desce gimnastycznej z rękami uniesionymi hantlami. Przy wdechu rozkładamy ręce na boki, a przy wydechu wracamy do pozycji wyjściowej. Początkowo musisz wykonać kilka podejść 10-15 razy, stopniowo zwiększając obciążenie.
Oczywiście nie jest to wyczerpująca lista ważnych i skutecznych ćwiczeń. Profesjonalni instruktorzy fitness nazywają ten zestaw ćwiczeń mięśni dla kobiet podstawowym. Oznacza to, że powyższe ćwiczenia są odpowiednie dla każdego, bez wyjątku najważniejsze jest prawidłowe wykonanie kompleksu i stopniowe zwiększanie obciążenia.
Zacznij codziennie ćwiczyć w domu, spróbuj poprawić swoją codzienną dietę i uczyń zdrowy tryb życia swoim głównym nawykiem. Nie wahaj się, z czasem Twoje ciało nabierze siły, a mięśnie się wzmocnią. Najważniejsze to wierzyć w siebie i swoje mocne strony i nigdy się nie poddawać, ponieważ tylko regularne treningi pomogą Ci osiągnąć pożądany rezultat.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
