Skakanka i kalorie
Każda kobieta marzy o pięknej i zgrabnej sylwetce. A żeby pozbyć się zbędnych kilogramów i napiąć ciało, niektóre kobiety stosują najbardziej radykalne metody: dni postu, diety, a nawet głód, drogie zabiegi kosmetyczne, wątpliwe suplementy biologiczne.
Jednocześnie wielu w ogóle nie bierze pod uwagę, że wszystkie powyższe metody są w stanie dać tylko krótkotrwały i raczej wątpliwy wynik. A sekret piękna i młodości jest bardzo prosty i wcale nie wymaga wysokich kosztów - to odpowiednie odżywianie i aktywność fizyczna.
Jednocześnie absolutnie nie jest konieczne regularne torturowanie organizmu wielogodzinnym stresem, wystarczy kilka prostych ćwiczeń dziennie, pod warunkiem, że są wykonywane regularnie.
Jedną z najskuteczniejszych metod spalania dodatkowych kalorii jest skakanka.
Ile kalorii spala się na linie?
Możesz spalić kalorie, skacząc na skakance, wykonując zaledwie 15-20 minut dziennie. Ile kalorii spala skakanka? Jeśli więc wykonasz około 100 skoków na minutę, spalisz w tym czasie około 200 kilokalorii.
Okazuje się więc, że osoba o normalnej wadze (65-70 kg) spala około 700 kalorii w ciągu godziny skakania na skakance Pod względem efektywności spalania kalorii linę można spokojnie utożsamić z jazdą na rowerze, tylko że w ogóle nie potrzebujesz specjalnego sprzętu.
Dlatego kobiety zaraz po tym, jak dowiedzą się, ile kalorii spali na linie, zaczynają używać go w domu. A już kilka tygodni po regularnych treningach skakanka usuwa kalorie z nóg i bioder, wzmacnia napięcie mięśniowe i zwiększa ich gęstość. Lina skutecznie usuwa nie tylko kalorie, ale także cellulit, co jest ważne nawet dla szczupłych kobiet.
Korzyści ze skakanki w kalorii i nie tylko
Ile kalorii spala skakanka, już się zorientowaliśmy. Porozmawiajmy teraz o korzyściach zdrowotnych wynikających z ćwiczeń na linie. Skakanka to nie tylko kalorie, pomaga spalić i pozbyć się cellulitu, ale także pomaga poprawić zdrowie, pobudza pracę układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, usuwa toksyny i toksyny z organizmu oraz doskonale chroni przed żylakami.
Skakanka jest również pomocna w korygowaniu postawy, rozwijaniu koordynacji ruchów i wytrzymałości.
W ten sposób lina i kalorie do spalenia pomagają bardzo skutecznie i wzmacniają ogólny stan zdrowia, trenują mięśnie i układ mięśniowo-szkieletowy. A pod względem efektywności spalania kalorii lina przewyższa nawet tenis, jazdę na rowerze i pływanie.
Jednak, jak w każdym innym sporcie, nie należy od razu mocno wskakiwać na linę, ponieważ nieprzygotowanej osobie będzie dość trudno trenować przez godzinę lub dłużej.
Ogólnie rzecz biorąc, dla początkującego pierwsze pięć minut skakania będzie dość trudnym testem, ponieważ organizm w tym czasie będzie intensywnie reorganizować się do pracy w warunkach braku tlenu. Ale po 6-7 minutach poczujesz znaczną ulgę, ponieważ organizm dostosuje się do stresu.
Ręce podczas ćwiczeń z liną również są dobrze wytrenowane, ponieważ jednocześnie częstotliwość skurczów mięśni jest prawie 30 razy większa niż podczas biegania.
Przeciwwskazania do ćwiczeń na linie
Skakanka nie jest zalecana w następujących przypadkach:
- Choroby układu sercowo-naczyniowego;
- Choroby chrząstki, tkanki łącznej lub kręgosłupa;
- Wysokie lub niskie ciśnienie, skoki ciśnienia;
- Otyłość, nadmierna nadwaga (w tym przypadku nie zaleca się używania skakanki, spalanie kalorii, najpierw należy schudnąć w inny sposób i dopiero po skakaniu);
- Pełny brzuch.
Wskazówki dotyczące wyboru skakanki z licznikiem kalorii
Aby spalić kalorie, lina powinna mieć średnicę 0,8-0,9 cm.
Zaleca się ustalenie długości liny następującą metodą: stanąć na środku dwiema stopami, a końce liny wziąć w dłonie i przeciągnąć wzdłuż ciała. Jeśli uchwyty sięgają poziomu pach, to jest to optymalna długość liny. Jeśli lina jest zbyt długa, trudno będzie ci kontrolować ruchy, a jeśli lina będzie za krótka, będziesz musiał ciągle podwinąć nogi.
Ostatnio coraz większą popularnością cieszy się skakanka z licznikiem kalorii. Rzeczywiście jest to bardzo wygodne, bo nie ma potrzeby liczenia kalorii spalonych na linie, wystarczy spojrzeć na ekran monitora i zdecydować, czy trzeba poćwiczyć, czy mieć ich dość.
Dlatego skakanka z licznikiem kalorii byłaby nadal najlepszym wyborem, chociaż kosztuje trochę więcej niż zwykła skakanka.
Jak nauczyć się skakać na skakance
Jedna lina nie wystarczy, aby efektywnie spalić kalorie. Konieczne jest opanowanie prawidłowej techniki skoku. Na początek wystarczy nauczyć się skakać w jednym miejscu oraz równo i poprawnie skręcać linę.
Skacząc w miejscu. Ręce należy ułożyć po bokach i lekko zgiąć w łokciach. Zrób jeden krok, a następnie lekko wskocz na palce lewej stopy, powtórz to samo dla prawej stopy. Przy prawidłowym wykonaniu należy wykonać około 75 ruchów na minutę. Musisz delikatnie i delikatnie wylądować na opuszkach palców u nóg i odepchnąć się od podłogi dużymi palcami. Nigdy nie ląduj na całej stopie. Amplituda skoków powinna wynosić około 30 cm.
Po opanowaniu techniki skakania w miejscu możesz zacząć skakać na skakance. Skakanka może być jedyną formą utraty wagi, ale równie dobrze można ją połączyć z każdym innym sportem.
Powinieneś zacząć skakać z minimalną częstotliwością, pomoże to rozgrzać mięśnie i uniknąć kontuzji. Stawka powinna być zwiększana stopniowo. Aby spalić kalorie na linie, trzeba skakać non stop przez około pół godziny. Zaleca się ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu.
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
