Banan kaloryczny
Banan to egzotyczny owoc bogaty w witaminy i minerały niezbędne do normalnego funkcjonowania organizmu. Banany to owoce wieloletnich roślin zielnych z rodziny Musaceae (bananów) występujących w tropikach Azji Południowo-Wschodniej. Istnieje około 500 uprawianych odmian bananów, ale do masowego spożycia uprawia się sztucznie wyhodowaną odmianę tego owocu Musa paradisiaca. Odmiany bananów jadalnych tradycyjnie dzieli się na dwie główne grupy: deserowe, spożywane głównie na surowo lub suszone oraz banany (platany), które przed użyciem wymagają obróbki cieplnej. Jaka jest zawartość kalorii w bananie? Jak spożywać banany podczas diety?
Zawartość kalorii w bananach, skład, dobroczynne właściwości owoców
Banany to pyszne, zdrowe i pożywne owoce zawierające szereg niezbędnych witamin i minerałów, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Zawartość kalorii w bananach jest stosunkowo niska, co pozwala na uwzględnienie tego owocu w diecie z umiarem.
Banany o niskiej zawartości kalorii zawierają błonnik, fruktozę, sacharozę, enzymy, kwas jabłkowy, który pomaga w normalizacji trawienia i poprawie ruchliwości jelit. Skład odżywczy bananów:
- Białka - do 1,64 g;
- Tłuszcze - do 0,32g;
- Węglowodany - do 27g.
Witaminy w bananach:
- B1 (do 0,54 mg) - tiamina pełni kluczową rolę w procesie przemiany tłuszczów, pierwiastek niezbędny do wzrostu i rozwoju organizmu, pomaga w normalizacji pracy serca, układu pokarmowego, działa uspokajająco;
- B2 (do 0,067mg) - ryboflawina, koenzym wielu procesów biologicznych, pomaga w normalizacji pracy przewodu pokarmowego;
- PP (do 1,07 mg) - kwas nikotynowy, witamina B3, uczestniczy w metabolizmie tłuszczów, aminokwasów, białek, puryn, a także w procesach oddychania tkankowego, biosyntezy;
- Kwas askorbinowy (do 36,7 mg) jest silnym przeciwutleniaczem, koenzymem wielu procesów biologicznych, stymuluje syntezę interferonu, uczestnicząc w immunomodulacji.
Miąższ bananowy zawiera również:
- Tryptofan to aromatyczny alfa-aminokwas, który pomaga normalizować sen, zmniejszać niepokój, eliminować uczucie strachu i napięcia, zmniejszać objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, jest również stosowany w leczeniu uzależnienia od alkoholu, narkotyków, tytoniu;
- Metionina jest niezbędnym aminokwasem, który pomaga normalizować metabolizm tłuszczów i obniżać poziom cholesterolu w organizmie;
- Lizyna jest niezbędnym aminokwasem alifatycznym, który ma działanie przeciwwirusowe, pomaga utrzymać poziom energii, normalizuje pracę serca, bierze udział w tworzeniu kolagenu i naprawie tkanek oraz obniża poziom trójglicerydów (tłuszczów) we krwi.
Zawartość kalorii w bananie sięga 96 kalorii na 100g świeżych owoców. Waga jednego owocu w skórce sięga 150-180g, ale udział masowy miąższu nie przekracza 110g. Zawartość kalorii w bananie różni się w zależności od stopnia dojrzałości owocu i rodzaju spożycia banana. Tak więc zawartość kalorii dojrzałego, świeżego banana sięga 111 kalorii, zawartość kalorii zielonego banana sięga średnio 108 kalorii, podczas gdy zawartość kalorii suszonego banana osiąga 290-310 kalorii na 100g produktu. Niektóre odmiany bananów są gotowane lub smażone. W takim przypadku zawartość kalorii w owocu będzie całkowicie zależeć od metody obróbki cieplnej, a także od innych składników, które składają się na danie. Zawartość kalorii w chipsach bananowych sięga 480 kalorii. Czy przy tak kalorycznej zawartości banana można ten owoc uznać za dietetyczny?
Dietetyczne banany: jak prawidłowo włączyć owoce do swojej diety?
Zawartość kalorii w 1 bananie sięga średnio 104-108 kalorii w zależności od wielkości owocu i stopnia dojrzałości. Banan ma na tyle wysoką kaloryczność, że można go zaliczyć do dietetycznych, jednak ze względu na skład i dobroczynne właściwości, regularne spożywanie bananów pomoże w naturalny sposób schudnąć. Rozważ mechanizmy utraty wagi podczas jedzenia bananów:
- Niezależnie od tego, ile kalorii ma banan, codzienne spożywanie owocu pomaga w naturalny sposób oczyścić organizm. Banany zawierają dużą ilość błonnika - błonnika pokarmowego, który nie jest trawiony przez enzymy trawienne żołądka, ale może być przetwarzany przez mikroflorę jelitową, sprzyjając eliminacji toksyn, normalizując metabolizm, poprawiając motorykę jelit, przyczyniając się tym samym do naturalnej utraty wagi;
- Stosowanie bananów, których kaloryczność 100 gram waha się od 96 do 108 kalorii, przyczynia się do dłuższego uczucia sytości, co eliminuje z diety zbędne przekąski;
- Witaminy i pierwiastki śladowe zawarte w bananach wspomagają metabolizm, rozkładają złogi tłuszczu, co również przyczynia się do utraty wagi.
Biorąc pod uwagę, ile kalorii ma banan, dzienna dieta może zawierać do 3 owoców dziennie. Konieczne jest jednak wprowadzanie bananów do diety z dużą ostrożnością. Banany są stosowane w mono dietach trwających od 3 do 7 dni. W menu takich diet znajdują się banany od 4 sztuk do 1,5 kg dziennie, z wyłączeniem wszelkich innych potraw i napojów, z wyjątkiem oczyszczonej wody niegazowanej i zielonej herbaty. Skuteczność mono-diet bananowych sięga nawet 1 kg stabilnej utraty wagi dziennie. Do prawidłowego utrwalenia wyników konieczna jest kompleksowa reorganizacja diety i diety.
Zawartość kalorii w 1 bananie i racja dietetyczna na 1 dzień
Podczas opracowywania diety należy wziąć pod uwagę, ile kalorii ma banan. Zawartość kalorii w 1 bananie, jak już powiedzieliśmy, wynosi od 104 do 108 kalorii. Banany, których kaloryczność 100 gramów zależy od stopnia dojrzałości owocu, dostarczają wystarczającej ilości witamin i niezbędnych pierwiastków śladowych, co pozwala uniknąć fizjologicznego i psychologicznego stresu podczas odchudzania.
Dzienna racja żywieniowa może również zawierać jajka na twardo (1 szt.), Pieczywo pełnoziarniste (do 70g), gotowane chude mięso (do 100g), surowe warzywa i owoce w nieograniczonych ilościach. Przy takiej diecie ilość bananów, których kaloryczność 100 gramów jest równa kaloryczności małej (do 50g) porcji mięsa, musi być zmniejszona proporcjonalnie do kaloryczności wprowadzanych produktów.
Zawartość kalorii w chipsach bananowych sięga 480 kalorii na 100g produktu, co automatycznie wyklucza ten produkt z diety. Jednak chrupiące plastry banana staną się niezastąpionym produktem dla tych, którzy nie wyobrażają sobie diety bez słodyczy. Zawartość kalorii w chipsach bananowych jest równa zawartości kalorii w chipsach ziemniaczanych, ale plasterki banana zawierają znacznie więcej składników odżywczych niż cienkie plasterki smażonych ziemniaków.
Banany to doskonały suplement diety, który skutecznie radzi sobie z głodem. Codzienne jedzenie bananów wspomaga naturalną detoksykację i pomaga złagodzić stres wynikający z ograniczeń dietetycznych.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
