Jak obliczyć idealną wagę?
Dziś walka ludzkości z nadwagą nie jest kaprysem, ale pilną potrzebą. Wiele osób na naszej planecie jest otyłych. Jest to obarczone nie tylko brzydkim wyglądem, ale także różnymi problemami zdrowotnymi.
Przede wszystkim osoby z nadwagą cierpią na układ sercowo-naczyniowy. Według statystyk wzrost idealnej wagi tylko o 10% zwiększa ciśnienie rozkurczowe i skurczowe o 5 mm. rt. Art., Co zwiększa prawdopodobieństwo udaru i zawału serca. Druga grupa powikłań otyłości obejmuje rozwój cukrzycy, a trzecia - choroby onkologiczne. Nie bez powodu VM Dilman określił otyłość jako „chorobę wszystkich chorób”.
Jaka jest idealna waga?
Aby zrozumieć, jak blisko jesteś ideału, musisz być w stanie obliczyć idealną masę ciała. W rzeczywistości takie pojęcia jak „idealna waga” czy „idealna figura” są raczej abstrakcyjne. Dotyczy to zwłaszcza kobiet. Bez względu na to, jak kobiety dążą do doskonałości, to się nie uda, ponieważ z natury kobieta jest zaprojektowana w taki sposób, że zawsze znajdzie wadę. Dlatego konieczne jest traktowanie tych pojęć w kategoriach dobrego samopoczucia i zdrowego rozsądku. Jeśli więc czujesz się dobrze przy określonej wadze, nie masz problemów zdrowotnych, nie odstrasza Cię własne odbicie w lustrze, to jest to Twoja optymalna waga.
Do tej pory naukowcy opracowali wiele różnych technik obliczania idealnej wagi. Jednak nie polegaj na nich całkowicie. Dają jedynie ogólne wyobrażenie o tym, jaka powinna być waga normalnej, zdrowej osoby o odpowiednim wzroście i wieku. Musisz także wiedzieć, jak obliczyć idealną wagę według wieku, ponieważ nie ma wątpliwości, że idealna waga młodej dziewczyny będzie mniejsza niż dorosłej kobiety. Na wszystkie te pozornie małe i nieistotne niuanse należy zwrócić uwagę, aby obliczyć idealną masę ciała.
Jak obliczyć idealną wagę? Najpopularniejsze techniki
Przez bardzo długi czas idealną wagę można było obliczyć za pomocą podstawowego wzoru: liczbę 110 odejmowano od wzrostu człowieka w centymetrach (na przykład 174 cm - 110 = 64). Ostatnio jednak była mocno krytykowana. Uważa się, że uzyskane dane nie odpowiadają rzeczywistemu obrazowi.
Technika opracowana przez belgijskiego naukowca Adolphe Ketele zyskała dużą popularność w XX wieku, zgodnie z którą idealną wagę kobiet i mężczyzn można obliczyć na podstawie wskaźnika masy ciała. Wskaźnik masy ciała oblicza się według następującego wzoru: waga osoby (kg) / wzrost (m) do kwadratu. Ten sam naukowiec opracował następującą skalę wskaźników:
- parametry od 18,3 do 24,99 są uważane za najbardziej optymalne;
- jeśli indeks ciała jest mniejszy niż 18,5, oznacza to, że osoba jest wyraźnie zubożona;
- jeśli parametry są większe niż 24,99, oznacza to nadmiar masy ciała;
- wskaźnik masy ciała od 30 do 35 wskazuje na pierwszy etap otyłości;
- 35-45 - drugi stopień otyłości;
- powyżej 45 lat - obecność trzeciego i najgroźniejszego stopnia otyłości.
Obecnie istnieje wiele podobnych technik, które jednak dają jedynie przybliżone wyobrażenie o idealnej wadze. W końcu pokazanie masy ciała to jedno, ale ujawnienie procentowej zawartości tłuszczu i masy mięśniowej to zupełnie co innego. Wymaga to dokładniejszych obliczeń przy użyciu specjalnych przyrządów. Aby samodzielnie ocenić ilość tłuszczu, możesz ścisnąć fałd brzucha między palcami. Idealnie nie powinno być więcej niż 2 cm.
Jak obliczyć idealną wagę dla kobiet?
Natura zapewnia,
że ciało kobiety powinno mieć więcej tłuszczu niż mężczyzna. Warstwa tłuszczu jest niezbędna kobiecie do dostarczania energii i ochrony płodu w czasie ciąży.
Możesz bez pomocy obliczyć stosunek obwodu talii (T) do innych obwodów ciała: uda (B), który jest mierzony w najwyższym punkcie na pośladkach, nogi (H), który jest mierzony w miejscu nieco poniżej uda i ramion (P), mierzony zrobione w najszerszym miejscu bicepsa. Zwykle powinieneś mieć następujące wskaźniki:
- talia w stosunku do bioder (T / B) - poniżej 0,85;
- talia w stosunku do nóg (T / H) - poniżej 1,5;
- talia w stosunku do ramion (T / R) - nie więcej niż 2,4.
Technika ta nazywana jest centralnym oznaczaniem wskaźnika otyłości i stanowi doskonałe uzupełnienie danych uzyskanych przy określaniu wskaźnika masy ciała.
Rosyjscy naukowcy wolą, jak obliczyć idealną wagę według wieku. W szczególności lekarze opierają się na systemie Egorov-Litvinsky, zgodnie z którym idealna waga młodych kobiet (poniżej 30 lat) ma następujące wskaźniki:
- wzrost do 166 cm - 65,2 kg;
- 167-168 cm - 68,5 kg;
- 169-170 cm - 69,2 kg;
- 171-172 cm - 72,8 kg;
- 173-174 cm - 74,3 kg.
Teraz musisz wziąć swoją rzeczywistą wagę, odjąć od niej przepisaną powyżej, odpowiadającą Twojemu wzrostowi, i podzielić wynik według wzoru (waga tabelaryczna * 100%). Teraz spójrz na tabelę wyników:
- mniej niż 10% - wszystko jest w porządku z Twoją wagą;
- 10-30% - jesteś na początkowym etapie otyłości;
- 30-50% odpowiada drugiemu stopniowi otyłości;
- ponad 50% - trzeci stopień otyłości.
W tej technice, jak w każdej innej, również jest wiele niedociągnięć. Przed wyborem metody obliczania idealnej wagi należy pamiętać, że najbardziej optymalna dla Ciebie waga to ta, przy której czujesz się jak najbardziej komfortowo.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
