Poranne ćwiczenia dla dzieci
Poranne ćwiczenia dla dzieci - zestaw ćwiczeń fizycznych wykonywanych codziennie rano w celu wzmocnienia organizmu dziecka oraz rozwoju i prawidłowego kształtowania zdolności motorycznych u dzieci.
Kompleks ćwiczeń porannych dla dzieci obejmuje specjalne ćwiczenia fizyczne polegające na powtarzaniu dowolnych czynności ruchowych w określonej kolejności, mające na celu rozwój określonych grup mięśni. Podstawą ćwiczeń jest obciążenie różnych grup mięśni, regulowane pod względem czasu trwania i intensywności:
- Trening dużych grup mięśni aktywuje procesy metaboliczne, poprawia krążenie krwi, a tym samym odżywienie wszystkich narządów i tkanek;
- Wzmocnienie mięśni brzucha pomaga poprawić trawienie;
- W wyniku rozwoju mięśni pleców kształtuje się prawidłowa postawa i wzmacnia gorset mięśniowy kręgosłupa;
- Wzmocnienie głównego mięśnia oddechowego - przepony, mięśni brzucha i międzyżebrowych, rozwija głęboki oddech, zwiększając dopływ tlenu do organizmu, który jest niezbędny do intensywniejszych procesów oksydacyjnych;
- Rytm ćwiczeń przyczynia się do kształtowania umiejętności racjonalnego oddychania, pozwala nauczyć się korelować częstotliwość i rytm oddychania z ruchami, regulować czas trwania i siłę wydechu i wdechu;
- Ćwiczenia ogólnorozwojowe poprawiają szybkość reakcji, koordynację, zdolność koncentracji i rozproszenia uwagi.
Regularne wykonywanie porannych ćwiczeń dla niemowląt jest jednym z ważnych elementów harmonijnego rozwoju dziecka i przygotowania jego organizmu na przyszłe obciążenia. Świadome wykonywanie określonych ruchów u dorosłych w wymaganej kolejności poprawia zdolność zapamiętywania, trenowania pamięci i orientacji w przestrzeni, poprawiając funkcjonowanie aparatu przedsionkowego.
Poranny kompleks gimnastyczny dla dzieci
Kompleks ćwiczeń porannych dla dzieci należy wykonywać codziennie. Przed zajęciami należy zapewnić dopływ świeżego powietrza - otworzyć balkon lub okno; w ciepłym sezonie preferowane są zajęcia na świeżym powietrzu. Odzież dziecięca powinna być lekka, nie krępująca ruchów, wykonana z naturalnych materiałów. Do ćwiczeń można wykorzystać różne przedmioty - skakanki, piłki, obręcze, flagi, wstążki z kółkami, lekkie hantle, kostki. Podczas ćwiczeń w pomieszczeniach i na terenach letnich z czystą powierzchnią wskazane jest zdjęcie butów, jest to niezbędne do wykonywania ćwiczeń zapobiegających płaskostopiu.
Dziecko jest w stanie przyswoić dowolny kompleks w ciągu dwóch tygodni, dlatego w ciągu dwóch tygodni zaleca się wymianę całego kompleksu lub 3-4 ćwiczeń na nowe.
Poranne ćwiczenia dla dzieci powinny składać się z trzech części:
- Część rozgrzewkowa - 1-5 minut w zależności od grupy wiekowej;
- Część główna - od 3 do 10 minut;
- Rehabilitacyjne ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne.
Część rozgrzewkowa powinna zawierać następujące ćwiczenia:
- Chodzenie - na piętach, na palcach, po zewnętrznej i wewnętrznej stronie stopy, w przysiadzie i pół przysiadu, do tyłu;
- Bieganie, lepiej na palcach, skakanie przez przeszkody lub wpadanie na obręcz;
- Skoki - na jedną i dwie nogi po kolei, na boki, z podskokami, na boki;
- Ćwiczenia do ćwiczenia uwagi w ruchu - na komendę (klaskanie) dziecko powinno iść w przeciwnym kierunku lub skoczyć w miejscu.
Wykonując ćwiczenia należy głośno i wyraźnie liczyć do czterech, podczas biegu można rytmicznie klaskać w dłonie.
Główny zestaw porannych ćwiczeń dla dzieci wykonywany jest w następującej kolejności:
- Tułów - skręty i pochylenia głowy, ćwiczenia ramion i obręczy barkowej;
- Mięśnie pleców i brzucha - skręty i zgięcia;
- Mięśnie łydek - przysiady, podskoki.
Ćwiczenia należy powtarzać w zależności od grupy wiekowej, ilość powtórzeń to wiek dziecka +1. Od czwartego roku życia wolno włączać złożone ćwiczenia z kombinacją ruchów, na przykład ramionami na boki, jednocześnie odciągając nogę i tym podobne. Motywacja dzieci poniżej czwartego roku życia jest zabawna, konieczne jest zainteresowanie i zniewolenie dzieci, aby wykonać wszystkie niezbędne ćwiczenia.
Trzecia i ostatnia część to ćwiczenia oddechowe i relaksacja. Podnieś ręce do góry - wdychaj przez nos, opuść ręce - zrób wydech ustami. Dzieciom w wieku do czterech lat można zaproponować zapach pięknego wyimaginowanego kwiatu, aby spędzić relaksujący się w zabawny sposób.
Poranne ćwiczenia dla dzieci można zakończyć zabawnym, krótkim rymowankiem, który dzieci muszą wypowiedzieć np. W refrenie - stanęły razem w porządku, szybko wykonały ćwiczenia.
Korzystając z tych zaleceń, możesz samodzielnie wymyślać kompleksy porannych ćwiczeń dla dzieci, uwzględniając wiek oraz poziom sprawności fizycznej i psychicznej pociech.
Poranne ćwiczenia muzyczne dla dzieci
Gdy istnieje taka możliwość techniczna, konieczne jest wykonanie porannych ćwiczeń muzycznych dla dzieci. Figuracyjna, piękna, rytmiczna i radosna muzyka wzbudza żywe zainteresowanie dzieci, pozytywnie wpływając na ich emocje.
Niemowlętom do czterech lat akompaniament muzyczny porannych ćwiczeń pomaga stworzyć zabawny nastrój, chętniej i bardziej harmonijnie wykonują ćwiczenia. Starszym dzieciom muzyka pomaga zachować właściwy rytm i tempo, zmieniać charakter ruchów w zależności od zmian w dziełach muzycznych.
Wykonywanie porannych ćwiczeń dla dzieci z muzyką jest bardziej energiczne, co potęguje efekt ich oddziaływania, rozwijając u dziecka elastyczność, wytrzymałość, zwinność, plastyczność i intensywniejsze poczucie rytmu. Od najmłodszych lat dzieci starają się poruszać rytmicznie w rytm muzyki, co wiąże się z fizjologiczną potrzebą niemowląt do poruszania się.
Odpowiednio dobrany akompaniament muzyczny zwiększa chęć i zainteresowanie porannymi ćwiczeniami i jest ważnym elementem edukacji estetycznej. Muzyka pomaga dzieciom wykonywać ćwiczenia jasno, poprawnie, ekspresyjnie i elastycznie, łagodzi stres psycho-emocjonalny.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
