Prawidłowe odżywianie w sporcie
Aby sport mógł czerpać jak największe korzyści, należy je uzupełniać odpowiednim odżywianiem. Jednocześnie nie ma znaczenia, jaki cel realizujesz w uprawianiu sportu: schudnąć, zbudować masę mięśniową, czy po prostu utrzymać ciało w dobrym stanie. Oczywiście odżywianie w sportach odchudzających i budujących mięśnie będzie inne, ale w każdym razie powinno być zdrowe i prawidłowe. Jakie produkty iw jakich proporcjach należy spożywać w każdym konkretnym przypadku ustalane jest indywidualnie, podobnie jak żywienie profesjonalnych sportowców. W tej recenzji skupimy się na ogólnych zasadach zdrowej diety dla osób uprawiających sport.
Zdrowa dieta opiera się na trzech filarach: stałej kontroli, równowadze, przyjmowaniu pokarmu. Pierwsza oznacza, że jeśli chcesz wyrobić sobie zdrowy nawyk żywieniowy, musisz przestać żuć wszystko, co się pojawi, nie zdając sobie z tego sprawy. Każdy produkt, który trafia do ust, musi zostać przeanalizowany pod kątem jego przydatności i korzyści zdrowotnych w danym momencie.
Zasada równowagi oznacza, że organizm musi otrzymywać wszystkie substancje niezbędne do normalnego życia w odpowiedniej ilości. Niezbilansowana dieta podczas uprawiania sportu jest najczęstszym błędem popełnianym przez początkujących sportowców. Ekstremalne diety podczas uprawiania sportu są szczególnie niebezpieczne, co może prowadzić do poważnych komplikacji zdrowotnych. Normy dotyczące białek, węglowodanów, tłuszczów i minerałów można obliczyć za pomocą specjalnych tabel. Jeśli sprawia ci to trudność, zasięgnij porady dietetyka lub dietetyka sportowego.
Jeśli chodzi o dietę, zasady są następujące: musisz jeść regularnie, najlepiej o tej samej porze dnia, co najmniej pięć razy dziennie, w
małych porcjach. Ostatni posiłek powinien być trzy godziny przed snem. Zaleca się zjeść przekąskę godzinę przed treningiem i godzinę po nim. Oczywiście słowo „przekąska” nie oznacza tabliczki czekolady i butelki Coca-Coli, ale coś w rodzaju sałatki owocowej lub porcji twarożku z filiżanką zielonej herbaty. To w rzeczywistości wszystkie wskazówki.
Oczywiście podczas uprawiania sportu będziesz musiał ciężko pracować, ale nagrodą będzie doskonałe zdrowie, dobry nastrój i świetna wysportowana sylwetka.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
