Jak prowadzić dziennik żywności
Dziennik jedzenia to notatnik, w którym zapisujesz wszystko, co jesz w ciągu dnia. W takim przypadku bierzesz pod uwagę każdą zjedzoną kalorię, co znacznie pomaga w procesie odchudzania.
Wiadomo, że prawidłowe odżywianie to podstawa pięknej sylwetki i dobrego zdrowia człowieka. Aby dowiedzieć się, jak prawidłowo się odżywiać, przede wszystkim musisz zrozumieć, co należy dodać do swojej diety, a co przeciwnie, należy wykluczyć lub zminimalizować. W tym celu wymyślono dziennik żywności.
Jak działa dziennik żywności?
- Dziennik żywieniowy pomoże Ci łatwo kontrolować, co i ile jesz: tłuszcze, węglowodany, białka i kalorie;
- Jednocześnie będziesz mógł monitorować zmiany swojej wagi i parametrów ciała w procesie zmiany diety;
- Dziennik żywieniowy pozwoli Ci pozbyć się złych nawyków i stopniowo przyzwyczaić się do prawidłowej diety.
Najważniejsze powody, dla których warto prowadzić dziennik żywności
- Odchudzanie. To jest najbardziej podstawowy powód, dla którego ludzie prowadzą dziennik żywności. Nadwaga jest prawie zawsze wynikiem złego odżywiania. Jednak ludzie są przyzwyczajeni do prowadzenia tak szybkiego trybu życia, że nie zawsze mają czas na monitorowanie swojej diety i ilości spożywanego jedzenia. Tu z pomocą przychodzi dziennik żywności, który pozwala wizualnie zobaczyć, co i ile zjadłeś w danym momencie, a także uzyskać ogólny obraz swojego stylu życia.
- Żywienie sportowe. Każdy sportowiec wie, jak ważne jest odżywianie. Duży wysiłek fizyczny zawsze wiąże się z utratą dużej liczby kalorii, dlatego spożycie kalorii przez sportowca powinno być znaczne. Ale nie przesadnie. Dlatego sportowcy prowadzą dziennik posiłków, aby śledzić bilans kalorii przyjmowanych i konsumowanych podczas uprawiania sportu.
- Diety medyczne i żywienie zgodnie z zaleceniami lekarzy. W przypadku niektórych chorób lekarze zalecają swoim pacjentom przestrzeganie specjalnych diet lub wskazują im te produkty, które powinny być surowo zabronione w ich diecie. Niektóre diety medyczne obejmują ograniczenie ilości węglowodanów / białka / tłuszczu / kalorii. W tym przypadku dziennik żywieniowy pozwala nie tylko na prowadzenie ewidencji ilościowych wskaźników codziennej diety, ale także ma psychologiczny wpływ na pacjenta, a mianowicie pomaga mu się nie załamać.
-
Żywienie matki i dziecka. Dla młodej matki karmiącej piersią dziennik posiłków pomaga ustalić właściwą dietę i monitorować reakcję dziecka na określone pokarmy. Dziennik żywieniowy pomaga monitorować wagę dziecka i porównywać ją z dietą i spożyciem kalorii matki, co pozwala na dostosowanie diety w dowolnym momencie.
Dziennik żywieniowy pomoże Ci śledzić codzienną dietę
Wskazówki dotyczące prowadzenia dziennika żywności
- Pierwszą wskazówką, jak prowadzić dziennik żywności, jest to, że nie musisz mieć go w formie papierowej. Jeśli wolisz pisać na klawiaturze, możesz łatwo utworzyć dziennik w formie elektronicznej. Obecnie istnieje wiele witryn poświęconych odchudzaniu, które zapewniają formularze dzienników, a nawet możliwość prowadzenia dziennika żywności w Internecie.
- Stwórz swój własny poręczny pamiętnik. Chociaż obecnie w Internecie można znaleźć wiele form pamiętników, wiele z nich może wydawać się dla Ciebie zbyt skomplikowanych. Dlatego możesz po prostu podzielić arkusz na pionowe kolumny odpowiadające każdemu dniu tygodnia (tj. 7 kolumn). Podziel każdą z tych kolumn na trzy kolejne sekcje i oznacz je następująco: Twoja waga, liczba kalorii spożytych dziennie, ćwiczenia. Jeśli chcesz, możesz dodać dowolne kolumny od siebie.
- Jeśli masz dobrą pamięć, możesz dobrze wypełniać dziennik posiłków raz dziennie, na przykład przed snem. Ale wskazane jest, aby robić to przez cały dzień, dlatego konieczne jest, aby dziennik był zawsze pod ręką. Tak więc rano możesz wypełnić odczyty wagi i przez cały dzień pełną liczbę spożytych kalorii. Zapisz w dzienniku, ile czasu spędziłeś na ćwiczeniach i ile kalorii spaliłeś podczas ćwiczeń. Dzięki temu nie spalisz więcej kalorii niż spalasz.
- Zastępcze wyniki pośrednie. Podsumuj na koniec każdego dnia i tygodnia. Dzięki temu zobaczysz, ile kalorii dostarczasz z pożywienia w określonym czasie, ile spalasz, a także zaplanujesz dalszą dietę.
- Poszukaj alternatyw. Jeśli masz trudności z liczeniem żywności w kaloriach, opracuj swój alternatywny system. Na przykład istnieje wiele zautomatyzowanych programów komputerowych, które przyznają punkty za spożywanie określonej żywności i za ćwiczenia. Te programy mogą znacznie uprościć proces prowadzenia dziennika żywności.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
