Fitball Gimnastyczny - ćwiczenia, Korzyści, Rodzaje

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40

Fitball

Fitball to duża elastyczna piłka (o średnicy 55-75 cm), która służy do gimnastyki i aerobiku. Fitball nazywany jest też kierunkiem fitness, gdzie ćwiczenia wykonywane są na piłce („fit” - poprawa zdrowia, „piłka” - piłka). Fitball służy do poprawy zdrowia, kształtowania sylwetki i kształtowania postawy.

Kolebką tego typu fitnessu jest Szwajcaria, skąd się rozprzestrzeniła i zyskała uznanie na całym świecie. Została opracowana w połowie ubiegłego wieku przez fizjoterapeutkę Susan Kleinfogelbach jako gimnastyka rehabilitacyjna dla pacjentów z porażeniem mózgowym. Gdy poprawiający zdrowie wpływ ćwiczeń na fitball stał się oczywisty, zaczęli go stosować podczas rekonwalescencji po kontuzjach układu mięśniowo-szkieletowego.

Lekarze zauważyli, że procesy regeneracji tkanek podczas gimnastyki fitball są intensywniejsze, mięśnie i tkanki stają się bardziej elastyczne, poprawia się metabolizm krążków międzykręgowych i krążenie krwi.

Zdaniem lekarzy wynik tego typu sprawności jest zbliżony do wyników hipoterapii - leczenia jeździeckiego. Siedzenie na koniu lub na piłce wymaga stałej równowagi i angażuje wiele mięśni.

Drgania piłki i wynikająca z tego potrzeba ciągłego monitorowania równowagi stymulują pracę różnych układów i narządów wewnętrznych: wątroby, żołądka, kory nerkowej, nadnerczy i jelit.

Ponieważ wszystkie otrzymane impulsy są przetwarzane i kontrolowane przez mózg, ćwiczenia na fitballu poprawiają zdolność samokontroli i introspekcji, co jest często używane w jodze i tai chi.

Piłka szwajcarska wykonana jest z lodowego plastiku - elastycznego materiału, który może wytrzymać ciężar do 300 kg. Ponadto piłka fitness z reguły jest wyposażona w specjalny system zabezpieczający przed pęknięciem, więc wystąpienie nawet małej dziury nie prowadzi do jej pęknięcia, ale do stopniowego zejścia.

Zalety gimnastyki fitball

Podczas ćwiczeń na fitball większość grup mięśni jest obciążona. Okrągły kształt piłki pozwala na wykonywanie ćwiczeń o większej amplitudzie, a ze względu na jej niestabilność mięśnie są stale napięte, aby zachować równowagę.

Dodatkowo dzięki kształtowi piłki zmniejsza się obciążenie kończyn dolnych, co pozwala na ćwiczenia fitball osobom z nadwagą, żylakami, uszkodzonymi stawami skokowymi i kolanowymi oraz starszym.

Ponadto niestabilność fitballu ma inne zalety:

• Prawie każde wykonywane z nim ćwiczenie pomaga poprawić koordynację ruchów;
• Utrzymywanie ciała w napięciu podczas treningu powoduje spalanie większej ilości kalorii w porównaniu do zwykłych ćwiczeń statycznych.

Dlatego podczas gimnastyki fitball zaangażowana jest duża grupa mięśni, której zwykle nie poświęca się odpowiedniej uwagi. Łącząc ćwiczenia mięśniowe z ciągłym balansowaniem piłką, poprawia się krążenie krwi i metabolizm, co przyczynia się do utraty wagi.

Ponadto eksperci fitness zalecają używanie fitball nie tylko do treningu, ale także w życiu codziennym. Można go używać zamiast krzesła lub krzesła podczas pracy przy komputerze w celu czytania lub oglądania filmu, podczas którego efektywnie będą pracować mięśnie bioder, brzucha i pleców.

Jak wybrać odpowiedni fitball

Do ćwiczeń fitball należy dobierać odpowiednio do wzrostu. Jest to konieczne, aby zapewnić właściwy poziom obciążenia.

Wysokość 152-165 cm odpowiada średnicy kulki 55 cm, wysokości 165-185 cm - 65 cm, jednak uważa się, że dla początkujących lepiej jest użyć piłki o średnicy 65 cm, ponieważ jest bardziej stabilna.

Najłatwiejszym sposobem upewnienia się, że piłka pasuje, jest usiąść na niej. Siedząc na odpowiednio dopasowanej fitballu nogi są zgięte pod kątem prostym.

Fitball odchudzający

Fitball zaczął być używany do odchudzania od czasu rozpowszechnienia się tego typu sprawności. Wraz ze wzrostem napięcia mięśniowego i nadaniem im pięknego kształtu potrzeba ciągłego utrzymywania równowagi sprzyja intensywnemu spalaniu tkanki tłuszczowej.

Do odchudzania z fitballem wystarczy wykonać kompleks na średni poziom treningu dla wszystkich grup mięśni. Aby osiągnąć trwały efekt wystarczy ćwiczyć fitball trzy razy w tygodniu, przeplatając dni treningowe z odpoczynkiem, przestrzegając przy tym zaleceń dotyczących prawidłowego odżywiania.

Zazwyczaj ćwiczenia odchudzające obejmują rozgrzewkę, ćwiczenia bioder, pośladków, ramion i klatki piersiowej. Jednocześnie łączą aktywne ruchy z pozycjami statycznymi, co usprawnia proces spalania tkanki tłuszczowej.

Fitball dla niemowląt

Wielu pediatrów zwraca uwagę na korzyści płynące z uprawiania fitballu dla niemowląt. Istotną zaletą takich zajęć jest rozwój aparatu przedsionkowego - jednego z najważniejszych elementów zajęć z niemowlętami.

Za pomocą fitballu maluchy mogą wykonywać „bierne” pływanie, otrzymując niezbędne impulsy wzrokowe, przedsionkowe i kinestetyczne.

Ponieważ u dzieci od urodzenia przeważa ton zginaczy, ćwiczenie fitballu z niemowlętami pozwala na rozluźnienie mięśni brzucha, co korzystnie wpływa na trawienie i oddychanie.

Również takie ćwiczenia są rodzajem fizjoterapii, która stymuluje pracę wątroby, kory nadnerczy, nerek i wielu innych ważnych narządów.

Na pierwszych lekcjach zaleca się wykonanie najprostszej gimnastyki, stopniowo ją komplikując, co pomoże wzmocnić i rozwinąć wszystkie grupy mięśni. Jest to szczególnie ważne w przypadku mięśni pleców, ponieważ elastyczność kręgosłupa pozwala na normalne funkcjonowanie układu nerwowego i swobodne rozprowadzanie impulsów nerwowych po całym ciele.

Fitball dla kobiet w ciąży

Zwykle fitball dla kobiet w ciąży dobiera się w zależności od wzrostu, ale powinien być nieco mniej napompowany - po naciśnięciu powinien się lekko ugiąć. Jednocześnie powinno być wygodne i stabilne do siedzenia.

Ćwicząc fitball dla kobiet w ciąży, należy również przestrzegać następujących zaleceń:

• Nie zaleca się ćwiczeń ze szwajcarską piłką w skarpetkach lub śliskich butach;
• Fitball powinno być używane w codziennym życiu podczas pracy lub odpoczynku. Po prostu siedząc na nim, bez wykonywania specjalnych ćwiczeń, trenuje się mięśnie pleców i brzucha;
• Na fitball należy ćwiczyć ostrożnie i powoli, kontrolując obciążenie i równowagę.

Fitball dla kobiet w ciąży pomaga trenować różne pozycje pionowe, które pomagają podczas porodu, co może skrócić czas porodu. Położnicy zalecają używanie fitballu w celu złagodzenia bólu w domu na wczesnych etapach porodu. Aby to zrobić, wystarczy huśtać się, siedząc na piłce w rytmie skurczów.

Położnicy zalecają również używanie fitballu, aby pomóc dziecku w tylnym ułożeniu prawidłowo obrócić się przed porodem.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.