Skuteczna dieta na tydzień
Za jedną z najskuteczniejszych diet tygodniowych uważa się niskokaloryczną dietę wegetariańską, która pozwala w łatwy sposób schudnąć o co najmniej 5 kilogramów bez powodowania stresu związanego z niedożywieniem.
Ogólne zalecenia dotyczące skutecznej diety domowej
Skuteczna dieta owocowo-warzywna na tydzień, według opinii, pozwala nie tylko łatwo schudnąć, ale także, jeśli zastosujesz się do prostych wskazówek, utrzymasz uzyskany wynik przez długi czas.
Poniższe wskazówki są wspólne dla skutecznej 7-dniowej diety:
- Przez cały czas należy wypijać co najmniej 10-12 szklanek wody dziennie. Ponadto po zakończeniu diety należy pić wodę w takiej ilości, która pomoże utrwalić wynik i ogólnie poprawić zdrowie;
- Wodę można zastąpić napojem uważanym za najlepszy do utraty wagi. Aby go przygotować, dodaj 2 łyżki miodu i 3 łyżki świeżego soku z cytryny do szklanki ciepłej wody. Napój ten należy pić przed śniadaniem w ramach skutecznej domowej diety. Oprócz odchudzania poprawia trawienie i można go pić codziennie oraz po zakończeniu cotygodniowej diety;
- Przez cały tydzień, aby zwiększyć efektywność diety, konieczne są ćwiczenia. W tym przypadku najlepiej nadają się ćwiczenia nie intensywne, ale codzienne lekkie ćwiczenia i spacery w szybkim tempie przez co najmniej 15 minut dziennie;
- Kolejnym ważnym aspektem bardzo skutecznej 7-dniowej diety jest zdrowy sen. Dietetycy i psycholodzy zwracają uwagę na znaczenie odpowiedniego snu i odpoczynku dla utraty wagi, ponieważ zmęczenie powoduje wzrost hormonów głodu w organizmie, jednocześnie zmniejszając produkcję hormonów, które poprawiają nastrój i poczucie satysfakcji.
Pierwszy dzień skutecznej diety w tygodniu jest owocowy
Pierwszego dnia diety możesz jeść dowolne owoce inne niż banany. W takim przypadku należy preferować arbuza, jabłko, granat i wszelkie owoce cytrusowe.
Ze wszystkich owoców cytrusowych dietetycy uznali grejpfruta za najlepszy do utraty wagi. Ma niską zawartość cukru i wysoką zawartość błonnika, co poprawia trawienie. Za najlepsze uznawane są gorzkie odmiany grejpfruta.
Jabłka na bardzo skuteczną dietę powinny być wybierane jako średniej wielkości. Zawierają więcej pektyny, co przyczynia się do powstawania w jelitach substancji śluzowych, które stymulują wypróżnianie. Fosfor i potas zawarte w jabłkach są korzystne dla nerek.
Nie ma ograniczeń co do ilości owoców zjadanych w pierwszym dniu skutecznej diety przez tydzień, jednak nie należy ich spożywać w postaci soku. Aby osiągnąć ten efekt, za najbardziej optymalne uważa się spożywanie 4 jabłek, 4 pomarańczy lub grejpfrutów, arbuza i 2 granatów dziennie.
Drugi dzień diety to warzywa
Drugi dzień diety to warzywa i możesz jeść zarówno surowe, jak i gotowane warzywa. Możesz dodać trochę pieprzu i soli do sałatek i zup, ale nie możesz używać masła, mleka i śmietany do gotowania.
Na śniadanie zaleca się spożywanie gotowanych ziemniaków, które są źródłem wielu witamin i niezbędnych minerałów (wapń, potas, fosfor i żelazo).
Do sałatek najlepiej używać sałaty, kapusty, cebuli, marchwi, rzodkiewki, ogórków, selera i brokułów. Sałatkę doprawiamy sokiem z cytryny, a przed spożyciem sałatkę należy przez godzinę przechowywać w lodówce.
Trzeci dzień diety - owoce i warzywa
Trzeciego dnia skutecznej domowej diety można jeść zarówno warzywa, jak i owoce (oprócz ziemniaków i bananów) w dowolnej ilości. Jednocześnie pamiętaj o przestrzeganiu złotej zasady - nie używaj w swojej diecie sera, masła i oleju roślinnego.
Najlepsza tego dnia jest sałatka kapustno-owocowa, w skład której wchodzą:
- 3 szklanki posiekanej kapusty
- 3 pomarańcze;
- 1 mango;
- 2 czerwone jabłka;
- 1/4 szklanki porzeczek;
- 1 szklanka zielonych winogron
- 2 morele;
- 1/4 grejpfruta.
Owoce pokrój w kostkę. Sałatkę doprawia się jedną łyżką stołową soku z cytryny i przed użyciem przechowuje w lodówce na trzy godziny.
Czwartym dniem najskuteczniejszej diety w tygodniu jest mleko bananowe
Menu czwartego dnia diety obejmuje:
- 8 bananów;
- 3 szklanki chudego mleka
- 1 miska zupy.
Banany są ważną częścią diety, ponieważ są lekkostrawne i zawierają duże ilości witamin, minerałów i błonnika, co pomaga obniżyć poziom cholesterolu w organizmie.
Do zupy niskokalorycznej można użyć cebuli, pomidorów, papryczek chili, kapusty, sałaty i marchewki. Wszystkie składniki należy gotować przez 5 minut.
Piąty dzień skutecznej domowej diety - owocowo-warzywna
W piątym dniu skutecznej diety przez tydzień możesz zjeść:
- 1 mała porcja ugotowanego ryżu
- 6 pomidorów;
- 2 jabłka;
- 1 porcja sałatki;
- 1/2 szklanki odtłuszczonego mleka
- 1 pomarańcza;
- 1 grejpfrut.
Jeśli chcesz, możesz również dodać do diety niskokaloryczną zupę i zastąpić jabłka innymi owocami. Ponadto pomidory są nieodzowną częścią pożywnej diety tego dnia. Można je jeść w całości na raz lub pojedynczo w ciągu dnia z odrobiną soli i pieprzu.
Szósty dzień diety - ryż z warzywami
Dieta tego dnia powinna obejmować:
- 1 mała porcja ugotowanego ryżu, do której można dodać łyżeczkę oleju roślinnego;
- Warzywa w formie zupy lub sałatki.
Aby zwiększyć efektywność diety, nie pij wody w tym samym czasie co ryż ani bezpośrednio po nim. Możesz również wymieszać ryż z gotowanymi warzywami.
Siódmy dzień diety - owoce i warzywa
W ostatnim dniu skutecznej 7-dniowej diety można pić soki owocowe i warzywne. W takim przypadku należy preferować winogrona i pomarańcze. Oprócz soków ostatni dzień diety obejmuje sałatkę warzywną i niskokaloryczną zupę.
Jak utrzymać efekt skutecznej diety przez tydzień
Ponieważ często problemem jest nie tylko utrata wagi, ale także utrzymanie osiągniętych efektów skutecznej diety przez tydzień, zgodnie z recenzjami zaleca się przestrzeganie zasad:
- Zmień swoją codzienną dietę, eliminując niezdrową żywność, która prowadzi do nadwagi;
- Spróbuj zdiagnozować i rozwiązać z psychologiem przyczynę przejadania się;
- Uwzględnij w swojej diecie znaczne ilości warzyw i owoców, a także potrawy z pełnego ziarna i chudego mięsa;
- Staraj się unikać stresujących sytuacji, które w większości przypadków prowadzą do odkładania się nadmiaru tkanki tłuszczowej;
- Kontynuuj ćwiczenia i codzienne spacery, zwłaszcza wieczorem.
Należy również pamiętać, że nawet przy bardzo skutecznej diecie trudno będzie osiągnąć pożądany efekt przy złym nastroju psychologicznym i braku pewności siebie.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
