Jak usunąć tłuszcz z boków
Niewłaściwa dieta i siedzący tryb życia prawie zawsze prowadzą do powstania nadmiernej masy ciała. Ponadto złogi tłuszczu tworzą się głównie w dolnej części pleców i brzuchu. Te brzydkie fałdy psują wygląd, gdy stają się widoczne nad spodniami. Ale pytanie, jak usunąć tłuszcz z boków i brzucha przed rozpoczęciem sezonu letniego, staje się szczególnie istotne.
Jak usunąć tłuszcz z boków i brzucha
Aby móc pochwalić się piękną sylwetką w spódnicy z niskim stanem lub kostiumie kąpielowym wraz z nadejściem najgorętszego sezonu, należy wcześniej zadbać o uporządkowanie ciała. Usuwanie złogów tłuszczu po bokach nie jest tak łatwe, jak gromadzenie się i wymaga pewnego wysiłku. Co więcej, pozbycie się tłuszczu z brzucha i boków jest również trudne, ponieważ z natury ciało kobiety służy do noszenia i karmienia dzieci. Dlatego tłuszcz gromadzi się najczęściej w biodrach, bokach i brzuchu.
Jak usunąć tłuszcz z boków? Bez względu na to, jak banalnie to zabrzmi, konieczne jest rozpoczęcie walki od zmiany reżimu i diety. Aby pozbyć się tkanki tłuszczowej, nie ma potrzeby dręczenia się odmową jedzenia lub wszelkiego rodzaju dietami. Każda dieta jest stresem dla organizmu, ponieważ zmienia się zwykła dieta, zaburzona jest równowaga białek, tłuszczów i węglowodanów, minerałów i witamin zawartych w pożywieniu. W ten sposób, aby szybko pozbyć się zbędnych kilogramów, możesz tylko zaszkodzić zdrowiu.
Najskuteczniejszym i najbezpieczniejszym sposobem na zmniejszenie masy ciała i usunięcie tłuszczu z boków i brzucha jest zachowanie równowagi między spożywanymi i wydatkowanymi kaloriami. Jednocześnie musisz wykluczyć ze swojej diety szkodliwe produkty: fast food, słodkie napoje gazowane, kiełbaski, słodycze, zastępując je zdrową żywnością. Musisz jeść 5-6 razy dziennie w małych porcjach.
Do normalnego funkcjonowania organizm musi otrzymywać wszystkie niezbędne substancje - białka, tłuszcze i węglowodany w stosunku 1: 1: 4. Co więcej, każdy z tych elementów jest ważny na swój sposób, ponieważ spełnia określone funkcje:
- Węglowodany są źródłem energii, bez nich człowiek po prostu nie może się obejść. Ale jeśli więcej energii pochodzi z pożywienia niż jest spożywane, wówczas organizm zaczyna ją „rezerwować”, przede wszystkim w postaci złogów tłuszczu na bokach i żołądku. Węglowodany są dwojakiego rodzaju - proste i złożone. Dla organizmu największe korzyści przynoszą węglowodany złożone, które rozkładają się i wchłaniają znacznie wolniej, dzięki czemu dostarczają organizmowi energii przez cały dzień. Zawiera węglowodany złożone w świeżych warzywach, owocach, roślinach strączkowych, zbożach;
- Białka są budulcem komórek i tkanek. Należy preferować białka pochodzenia zwierzęcego o niskiej zawartości kalorii (białko jaja, twaróg, mleko odtłuszczone, chude mięso, kurczak, ryby), ponieważ zawierają niezbędne aminokwasy;
- Tłuszcze są nie mniej ważne dla organizmu, są źródłem energii. Pełnią też wiele innych funkcji. Korzystne są wielonienasycone i jednonienasycone kwasy tłuszczowe, a także kwasy tłuszczowe omega-3. Występują w oliwie, oleju kukurydzianym, sojowym, pestkach dyni i sezamie, orzechach i tłustych rybach.
Jednak nie można usunąć tłuszczu z boków i brzucha tylko przy odpowiednim odżywianiu. Uzupełnieniem zbilansowanej diety powinna być aktywność fizyczna. Ćwiczenia uelastycznią mięśnie, tym samym napinając całą sylwetkę. Ćwiczenia angażujące mięśnie skośne brzucha, a także mięśnie brzucha górnego i dolnego pomogą skutecznie rozwiązać problem usuwania tłuszczu z boków. Mogą być wykonywane z ciężarkami lub bez. Ćwiczenia pomagające usunąć tłuszcz z boków:
- Stoki. Stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce na pasku. Wykonuj powolne zakręty w prawo iw lewo co najmniej 20 razy;
- Obraca się. Pozycja wyjściowa - stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona na wysokości klatki piersiowej, zgięte w łokciach. Podczas wydechu wykonaj ostry skręt w jedną stronę, a następnie w drugą. Wykonuj to ćwiczenie przez co najmniej pięć minut;
- "Nożyce". To ćwiczenie jest znane każdemu. Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, nogi uniesione nad podłogę o 10-15 centymetrów, ręce wzdłuż ciała. Przynieś i rozłóż nogi, aż pojawią się oznaki zmęczenia, następnie trochę odpocznij i powtórz wszystko od nowa. Podejmij kilka podejść;
- "Rower". Połóż się na podłodze, włóż ręce pod głowę. Podnieś nogi ugięte w kolanach, zacznij intensywnie pedałować. Wykonuj ćwiczenie przez pięć minut;
- Ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha. Połóż się na podłodze, odłóż ręce i włóż pod głowę, ugnij nogi w kolanach. Wykonaj skręt łokciem w przeciwległe kolano - najpierw do jednego, potem do drugiego. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy dla każdego łokcia.
Ćwiczenia te będą miały większy efekt w połączeniu z rotacją obręczy - hula hop. Lepiej jest zacząć od zwykłego obręczy, z czasem można przełączyć się na masaż i obciążone hula hop. Jeśli od razu zaczniesz od nich, nie możesz uniknąć bólu i siniaków w talii. Połączenie zbilansowanej diety i ćwiczeń fizycznych pomoże Ci w krótkim czasie pozbyć się tłuszczu z boków.
Usuń tłuszcz z boków dla mężczyzny
Mężczyźni z nadwagą mają zwykle brzydkie fałdy tłuszczu na brzuchu i bokach. Co więcej, każdy przedstawiciel silniejszego seksu marzy o posiadaniu mocnego tułowia i smukłej, umięśnionej sylwetki. Jak usunąć tłuszcz z boków mężczyzny?
Zdaniem ekspertów pozbycie się złogów tłuszczu po bokach nie jest takie trudne. Faktem jest, że w przeciwieństwie do kobiety, męskie ciało nie jest skłonne do nadwagi. Jednak złe nawyki, zła dieta i brak aktywności fizycznej przyczyniają się do pojawienia się objętości na bokach i brzuchu.
Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha, brzucha i dolnej części pleców pomogą mężczyźnie przede wszystkim usunąć tłuszcz z boków. Przed rozpoczęciem treningu należy zrobić krótką rozgrzewkę, aby rozgrzać mięśnie. Największą skuteczność przyniosą następujące ćwiczenia:
- Skręcanie na prasie;
- Stoki;
- Skręcanie na piłce fitness;
- Trzymanie boczne;
- Wisząca noga unosi się na prętach i nierównych prętach;
- Leżąc na plecach;
- Wyciskanie hantli.
Ćwiczenia te należy wykonać 15-20 razy, wykonując 3 podejścia dla każdego z nich. Oprócz ćwiczeń pomocne są również ćwiczenia na świeżym powietrzu, turystyka piesza i jazda na rowerze. Bieganie szybko pod górę lub po schodach nie tylko pozbędzie się złogów tłuszczu po bokach, ale także przyspieszy metabolizm.
Same ćwiczenia nie wystarczą, aby usunąć tłuszcz z boków. Należy dostosować styl życia, szczególnie zwracając uwagę na prawidłowe odżywianie. Konieczne jest zmniejszenie ilości spożywanych kalorii, czyli rezygnacja z wysokokalorycznych potraw, zastępując je warzywami i owocami, niskotłuszczowymi mięsami i rybami.
Głównymi wrogami postaci są proste węglowodany, które prowadzą do wzrostu komórek tłuszczowych. Dlatego z diety należy wykluczyć słodycze, słodkie napoje gazowane, makaron. Szczególnie szkodliwe jest używanie fast foodów, napojów alkoholowych. Zdrowa dieta i ćwiczenia pomogą szybko rozwiązać problem usuwania tłuszczu z boków mężczyzny.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
