Dieta Po Porodzie

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40

Tak się składa, że większość kobiet po porodzie ma nadwagę. Może nie być tak znaczący - od sześciu do ośmiu kilogramów, albo może być bardzo zauważalny - od dziesięciu kilogramów. Aby odzyskać dawny kształt, będziesz musiał ciężko pracować. Ci, którzy uważają, że waga sama w sobie wróci do normy z czasem, są w błędzie. Oczywiście kobietom, które starały się śledzić swoją wagę w czasie ciąży, łatwiej będzie odzyskać dawną sylwetkę, ale nadal trzeba spróbować. W pierwszych miesiącach po porodzie należy podjąć kilka działań.

W okresie bezpośrednio po porodzie kobiecy organizm przechodzi pewien stres - zarówno od samego porodu, jak i od zmian hormonalnych zachodzących w organizmie kobiety. W tym okresie nie zaleca się stosowania żadnych diet, ale po porodzie nadal należy monitorować dietę matki. Co można zrobić, aby po porodzie nie przytyć jeszcze bardziej i nie zaszkodzić dziecku?

Podstawowe zasady żywienia matek po porodzie w pierwszych dwóch do trzech miesięcy:

Bezpośrednio po porodzie kobieta zużywa znacznie więcej energii niż przed porodem, dlatego powinna spożywać około 500-600 kalorii więcej dziennie, ale nie więcej niż 3000 kalorii dziennie;
Żywienie powinno być zbilansowane, aby dziecko miało wystarczającą ilość witamin, pierwiastków śladowych i niezbędnych składników odżywczych.

Kobieta karmiąca powinna codziennie spożywać:

- co najmniej 500 mililitrów mleka, kefiru lub jogurtu;

- od 50 do 100 gramów twarogu lub produktów z niego;

- około 200 gramów mięsa;

- od 600 do 800 gramów warzyw;

- 50 gramów jajek i masła;

- co najmniej 300-500 gramów owoców;

- od 400 do 500 gramów chleba;

- 20-30 gramów oleju roślinnego;

W diecie matki po porodzie należy ograniczyć stosowanie zbyt wysokokalorycznych potraw: śmietany, śmietany, majonezu, tłustego mięsa, kaczki i gęsi, orzechów, cukru, słodyczy, ciastek, ryżu i ziemniaków.

Należy również zwrócić uwagę na pokarmy, które mogą wywoływać alergie u dziecka: owoce cytrusowe, miód, truskawki, czekoladę, ryby, kawę, marynaty, mocny bulion mięsny, konserwy, kiełbaski. Wszystkie napoje zawierające alkohol, w tym piwo, są kategorycznie przeciwwskazane.

Jedzenie należy przyjmować co najmniej cztery do sześciu razy dziennie. Taki reżim jest przydatny zarówno z punktu widzenia koncepcji prawidłowego odżywiania, jak i laktacji. Unikaj bezkrytycznego podjadania, jedzenia w nocy lub objadania się w nocy.
Pij dużo wody - co najmniej dwa litry dziennie. Tylko osoby ze zwiększoną laktacją mogą mniej pić.
Spróbuj dać sobie aktywność fizyczną, ale nie przemęczaj się. Umiarkowane prace domowe, chodzenie i rozciąganie są pomocne, a ćwiczenia na maszynach są przeciwwskazane.
Spać i odpoczywać na przemian prawidłowo. Sen w celu normalizacji wagi powinien trwać co najmniej 8-9 godzin.

Po trzech miesiącach od porodu możesz uciec się do diety po porodzie, ale nie surowej.

Menu diety poporodowej

Ta dieta po porodzie może być stosowana tylko przez kobiety nie karmiące.

Śniadanie: sto gramów chleba z cienką warstwą masła, grejpfrut, plasterek chudej szynki.

Obiad: dwieście gramów gotowanego fileta z kurczaka pokrojonego w paski i wymieszanego z 50 gramami smażonych migdałów na maśle. Dopraw wszystko pieprzem i solą, polej sokiem z cytryny i dodaj pietruszkę, wymieszaj. Rozłóż sałatkę na liściach sałaty i polej sosem sojowym. Możesz użyć 200 gramów dowolnych warzyw jako przystawki.

Kolacja: dwieście gramów gotowanej lub duszonej ryby, gotowana fasola szparagowa (150 gramów), podgrzana w jednej łyżce oleju roślinnego zmieszanego z dwoma posiekanymi ząbkami czosnku i posiekaną kolendrą, szklanka soku pomidorowego.

Między posiłkami pij kefir, soki, czystą wodę lub zieloną herbatę.

Recenzje: jak schudnąć po porodzie

Wiele kobiet, które przybrały na wadze po porodzie, było przekonanych, że dzięki ścisłemu przestrzeganiu diety po porodzie i wyeliminowaniu z diety tłustych potraw mogą w dość krótkim czasie wrócić do dawnej formy.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.