Dieta po porodzie
Tak się składa, że większość kobiet po porodzie ma nadwagę. Może nie być tak znaczący - od sześciu do ośmiu kilogramów, albo może być bardzo zauważalny - od dziesięciu kilogramów. Aby odzyskać dawny kształt, będziesz musiał ciężko pracować. Ci, którzy uważają, że waga sama w sobie wróci do normy z czasem, są w błędzie. Oczywiście kobietom, które starały się śledzić swoją wagę w czasie ciąży, łatwiej będzie odzyskać dawną sylwetkę, ale nadal trzeba spróbować. W pierwszych miesiącach po porodzie należy podjąć kilka działań.
W okresie bezpośrednio po porodzie kobiecy organizm przechodzi pewien stres - zarówno od samego porodu, jak i od zmian hormonalnych zachodzących w organizmie kobiety. W tym okresie nie zaleca się stosowania żadnych diet, ale po porodzie nadal należy monitorować dietę matki. Co można zrobić, aby po porodzie nie przytyć jeszcze bardziej i nie zaszkodzić dziecku?
Podstawowe zasady żywienia matek po porodzie w pierwszych dwóch do trzech miesięcy:
- Bezpośrednio po porodzie kobieta zużywa znacznie więcej energii niż przed porodem, dlatego powinna spożywać około 500-600 kalorii więcej dziennie, ale nie więcej niż 3000 kalorii dziennie;
- Żywienie powinno być zbilansowane, aby dziecko miało wystarczającą ilość witamin, pierwiastków śladowych i niezbędnych składników odżywczych.
Kobieta karmiąca powinna codziennie spożywać:
- co najmniej 500 mililitrów mleka, kefiru lub jogurtu;
- od 50 do 100 gramów twarogu lub produktów z niego;
- około 200 gramów mięsa;
- od 600 do 800 gramów warzyw;
- 50 gramów jajek i masła;
- co najmniej 300-500 gramów owoców;
- od 400 do 500 gramów chleba;
- 20-30 gramów oleju roślinnego;
W diecie matki po porodzie należy ograniczyć stosowanie zbyt wysokokalorycznych potraw: śmietany, śmietany, majonezu, tłustego mięsa, kaczki i gęsi, orzechów, cukru, słodyczy, ciastek, ryżu i ziemniaków.
Należy również zwrócić uwagę na pokarmy, które mogą wywoływać alergie u dziecka: owoce cytrusowe, miód, truskawki, czekoladę, ryby, kawę, marynaty, mocny bulion mięsny, konserwy, kiełbaski. Wszystkie napoje zawierające alkohol, w tym piwo, są kategorycznie przeciwwskazane.
- Jedzenie należy przyjmować co najmniej cztery do sześciu razy dziennie. Taki reżim jest przydatny zarówno z punktu widzenia koncepcji prawidłowego odżywiania, jak i laktacji. Unikaj bezkrytycznego podjadania, jedzenia w nocy lub objadania się w nocy.
- Pij dużo wody - co najmniej dwa litry dziennie. Tylko osoby ze zwiększoną laktacją mogą mniej pić.
- Spróbuj dać sobie aktywność fizyczną, ale nie przemęczaj się. Umiarkowane prace domowe, chodzenie i rozciąganie są pomocne, a ćwiczenia na maszynach są przeciwwskazane.
- Spać i odpoczywać na przemian prawidłowo. Sen w celu normalizacji wagi powinien trwać co najmniej 8-9 godzin.
Po trzech miesiącach od porodu możesz uciec się do diety po porodzie, ale nie surowej.
Menu diety poporodowej
Ta dieta po porodzie może być stosowana tylko przez kobiety nie karmiące.
Śniadanie: sto gramów chleba z cienką warstwą masła, grejpfrut, plasterek chudej szynki.
Obiad: dwieście gramów gotowanego fileta z kurczaka pokrojonego w paski i wymieszanego z 50 gramami smażonych migdałów na maśle. Dopraw wszystko pieprzem i solą, polej sokiem z cytryny i dodaj pietruszkę, wymieszaj. Rozłóż sałatkę na liściach sałaty i polej sosem sojowym. Możesz użyć 200 gramów dowolnych warzyw jako przystawki.
Kolacja: dwieście gramów gotowanej lub duszonej ryby, gotowana fasola szparagowa (150 gramów), podgrzana w jednej łyżce oleju roślinnego zmieszanego z dwoma posiekanymi ząbkami czosnku i posiekaną kolendrą, szklanka soku pomidorowego.
Między posiłkami pij kefir, soki, czystą wodę lub zieloną herbatę.
Recenzje: jak schudnąć po porodzie
Wiele kobiet, które przybrały na wadze po porodzie, było przekonanych, że dzięki ścisłemu przestrzeganiu diety po porodzie i wyeliminowaniu z diety tłustych potraw mogą w dość krótkim czasie wrócić do dawnej formy.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
