Dieta Na Lato - Podstawowe Potrawy, Plusy I Minusy, Jadłospis Na 7 Dni

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40

Dieta na lato

Nie ma lepszego czasu na pozbycie się nadmiaru tłuszczu niż lato. Ogromna ilość warzyw i owoców bogatych w gruboziarnisty błonnik roślinny w diecie to najlepszy sposób na zmniejszenie masy ciała. Ponadto produkty ziołowe są bogate w witaminy i minerały, co sprawia, że proces odchudzania jest jak najbardziej korzystny dla zdrowia.

Mechanika diety letniej

Proces odchudzania podczas stosowania diety letniej jest spowodowany dużą zawartością niestrawnego błonnika roślinnego. Organizm musi zużywać znaczną ilość energii, aby je przetworzyć. Ponadto błonnik pokarmowy może pęcznieć i zajmować znaczące miejsce w przewodzie pokarmowym, wysyłając tym samym sygnał do mózgu, że jest pełny. Tak więc przy stosowaniu diety na lato uczucie głodu praktycznie się nie pojawia.

Po wejściu do jelit nabrzmiałe włókno roślinne działa jak wiecha, stymulując perystaltykę i oczyszczanie. Ponadto ma zdolność usuwania nadmiaru cholesterolu i innych szkodliwych substancji (w szczególności rakotwórczych).

Wysoka zawartość różnych składników odżywczych w warzywach i owocach, które są wykorzystywane w letnim pożywieniu, pomaga organizmowi kompensować mechanizmy stresowe towarzyszące każdej diecie. Letnia dieta jest dość prosta i składa się z twoich ulubionych owoców i warzyw. Zachęca się je do spożywania w znacznych ilościach przy każdym posiłku.

Pomimo pozornej nieszkodliwości, przed rozpoczęciem letniej diety odchudzającej należy skonsultować się z lekarzem. Przeciwwskazaniami do tego mogą być choroby układu pokarmowego lub inne procesy patologiczne.

Proces wychodzenia z diety na lato powinien być równie delikatny jak rozpoczęcie. Nie należy od razu obciążać organizmu ciężkim jedzeniem i szybkimi węglowodanami, w przeciwnym razie nie można uniknąć nowej rundy przyrostu masy ciała. Według opinii na temat diety letniej można stracić około 4 kg wagi w ciągu miesiąca.

Letnie produkty spożywcze

Oprócz sezonowych świeżych warzyw i owoców w różnych kombinacjach oraz w postaci sałatek z dressingami z olejów roślinnych wskazane jest włączenie do letniego menu świeżo wyciskanych soków, ale należy kontrolować ich ilość i nie nadużywać. Takie soki można rozcieńczyć wodą mineralną lub spożyć w formie smoothie, czyli razem z błonnikiem.

Trzymając dietę na lato, nie można obejść się bez twarogu i innych produktów mlecznych. Należy również wziąć pod uwagę znaczną zawartość kalorii w ziemniakach i spróbować wykluczyć ten produkt z letniej żywności.

Dieta letnia - 7 dni dla urody i zdrowia

Przybliżone 7-dniowe letnie menu dietetyczne może wyglądać tak:

• na pierwszy dzień wybiera się jedno ulubione warzywo, które jest spożywane przy każdym posiłku;
• drugiego dnia wybierają dwa rodzaje owoców i jedzą je przez cały dzień;
• trzeciego dnia letniej diety jedzą wyłącznie jagody;
• menu czwartego dnia to sfermentowane mleko: przez cały dzień jedzą kefir i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu;
• piątego dnia jedzą gotowane lub pieczone warzywa, a także gotowane na parze;
• szósty dzień, a także trzeci - jagoda;
• aw siódmym dniu letniej diety dozwolone są tylko świeże soki i woda mineralna.

Oczywistą zaletą letniej diety odchudzającej jest to, że stopień jej sztywności można dostosować indywidualnie dla siebie. Każdego dnia przed pójściem spać możesz wypić szklankę niskotłuszczowego kefiru. Ważne jest również, aby nie zapominać o przestrzeganiu reżimu picia - latem ilość spożywanego płynu nie powinna być mniejsza niż 2 litry czystej niegazowanej - mineralnej - wody dziennie.

Nie zaleca się przechowywania obranych i pokrojonych owoców - należy je natychmiast zjeść, a warzywa gotować w skórce.

Sądząc po liczbie pozytywnych recenzji na temat letniej diety, w większości przypadków okazuje się skuteczna. Przestrzegając w przyszłości zasad zdrowego odżywiania, istnieje szansa na trwałe utrwalenie jego wyników w postaci normalizacji masy ciała.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.