Diet ABC Sygnalizacja świetlna - Menu, Recenzje, Wyniki, Porady

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40

Dieta ABC („Sygnalizacja świetlna”)

Dieta ABC („Sygnalizacja świetlna”) to wygodny system żywieniowy, którego możesz się trzymać tak długo, jak chcesz. Nazwa ABC nawiązuje do prostoty diety: dobór odpowiednich potraw jest tak prosty, jak zapamiętanie pierwszych trzech liter alfabetu angielskiego. Inna nazwa - „Sygnalizacja świetlna” - wyjaśnia główną zasadę diety, zgodnie z którą wszystkie potrawy są podzielone na grupy:

• „Zielone” („zielone światło”) - może być używane w dowolnym momencie i bez ograniczeń ilościowych;
• „Żółty” („żółte światło”) - można jeść tylko do godziny 18:00;
• „Czerwone” („czerwone światło”) - zabronione.

Zasady diety:

• musisz jeść ułamkowo. Liczba posiłków to co najmniej pięć dziennie;
• nie więcej niż dwie potrawy na jeden posiłek;
• obróbka cieplna produktów powinna być delikatna - stosuje się gotowanie, gotowanie na parze, duszenie, pieczenie w piekarniku lub na grillu;
• musisz ćwiczyć fitness - to wzmocni efekt diety.
• osobom, które chcą przyspieszyć proces odchudzania, zaleca się organizowanie dnia postu raz w tygodniu. Dieta takiego dnia składa się z jednego produktu z Zielonej Listy i wody. Ilość jedzenia nie jest ograniczona.

Zalety diety ABC („Sygnalizacja świetlna”)

Dieta ABC (Traffic Light) pozwala schudnąć od 1 do 3 kg tygodniowo.

Dieta w diecie jest zróżnicowana, zawartość kalorii i ilość pokarmów z grupy „zielonej” nie są regulowane. Dzięki temu można uniknąć głodu i długo trzymać się diety.

Odżywianie frakcyjne i zdrowa żywność mają leczniczy wpływ na organizm.

Wady i przeciwwskazania diety ABC („Sygnalizacja świetlna”)

Wadą diety ABC („Traffic Light”) jest konieczność ścisłego trzymania się listy produktów z grupy „zielone” i „żółte”.

Przeciwwskazaniem do odchudzania jest alergia na pokarmy z zielonego wykazu, takie jak owoce cytrusowe czy owoce morza.

Jakie pokarmy są dozwolone?

Podstawą diety ABC („Sygnalizacja świetlna”) jest grupa produktów „zielona”:

• jajka na twardo (nie więcej niż dwa dziennie);
• niskotłuszczowe produkty mleczne - jogurt, kefir, opalenizna, ayran;
• chleb bez drożdży;
• Ryby i owoce morza;
• owoce cytrusowe i jabłka;
• marchew, ogórki, kapusta, sałata i zioła;
• gryka;
• olej roślinny;
• herbata czarna, zielona i ziołowa, kawa czarna, czysta woda niegazowana.

Grupa produktów „Żółta”:

• owsianka na wodzie (z wyjątkiem kaszy manny);
• makaron;
• chude mięso i drób, kiełbasy i kiełbasy o niskiej zawartości tłuszczu;
• twarożek i ser, z wyjątkiem sera topionego;
• owoce i owoce suszone niewymienione w grupie „zielone”;
• pieczenie z ciasta bez drożdży;
• czekolada i lizaki.

Sporadycznie dopuszczalne są napoje alkoholowe: wytrawne wino, whisky, martini i wódka itp. W małych ilościach.

Jakie pokarmy są zabronione?

Grupa „czerwona” obejmuje:

• tłuste produkty mięsne, smalec;
• fast food;
• drożdżowe wypieki;
• ser topiony, śmietana, mleko pełne, masło;
• majonez;
• tłuste wyroby cukiernicze, lody;
• napoje gazowane, w tym słodkie, piwo i szampan.

Dieta ABC („Sygnalizacja świetlna”)

Przybliżone jednodniowe menu diety ABC („Sygnalizacja świetlna”):

Pierwsze śniadanie

(8,00-9,00)

Opcja 1: sałatka warzywna lub owocowa.

Opcja 2: płatki owsiane z orzechami.

Obiad

(11.00-11.30)

Opcja 1: ciasta serowe lub zapiekanka twarogowa.

Opcja 2: jogurt i pomarańcza.

Obiad

(13.00-13.30)

Opcja 1: zupa gulaszowa z filetu z kurczaka i makaron z sosem serowym.

Opcja 2: zupa z cielęciną i kaszą gryczaną z kotletem gotowanym na parze.

Popołudniowa przekąska

(15.00-15.30)

Opcja 1: ciemna czekolada.

Opcja 2: owoce lub suszone owoce.

Obiad

(17.30-18.30)

Ryba z warzywami i pomarańczą.

Późna kolacja

(20: 00–20: 30)

Opcja 1: jabłko zapiekane z niskotłuszczowym sosem jogurtowo-miodowym.

Opcja 2: kefir.

Przydatne porady

Rada 1. Nie ograniczaj zbytnio dziennego spożycia kalorii, aby szybciej schudnąć: jest to obarczone spowolnieniem metabolizmu, a co za tym idzie, procesem utraty wagi.

Wskazówka 2. Ilość wypijanej wody nie jest regulowana, jednak picie dużej ilości wody pomaga lepiej tolerować dietę i pomaga wyeliminować toksyny z organizmu.

Charakterystyka diety	ocena końcowa
Czas trwania: dowolny	3,5 z 5 Ciekawy i nietypowy system, w którym wszystkie produkty podzielone są na trzy grupy: „zieloną”, „żółtą” i „czerwoną” w zależności od koloru sygnalizacji świetlnej. „Zielone” potrawy można jeść bez ograniczeń, a lista jest dość obszerna, więc przy tej diecie nie ma uczucia głodu.
Zalecana częstotliwość: dowolna
Wskaźnik utraty wagi:
Bezpieczeństwo:
Różnorodność produktów:

Film z YouTube powiązany z artykułem:

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.