Dieta ABC („Sygnalizacja świetlna”)
Dieta ABC („Sygnalizacja świetlna”) to wygodny system żywieniowy, którego możesz się trzymać tak długo, jak chcesz. Nazwa ABC nawiązuje do prostoty diety: dobór odpowiednich potraw jest tak prosty, jak zapamiętanie pierwszych trzech liter alfabetu angielskiego. Inna nazwa - „Sygnalizacja świetlna” - wyjaśnia główną zasadę diety, zgodnie z którą wszystkie potrawy są podzielone na grupy:
- „Zielone” („zielone światło”) - może być używane w dowolnym momencie i bez ograniczeń ilościowych;
- „Żółty” („żółte światło”) - można jeść tylko do godziny 18:00;
- „Czerwone” („czerwone światło”) - zabronione.
Zasady diety:
- musisz jeść ułamkowo. Liczba posiłków to co najmniej pięć dziennie;
- nie więcej niż dwie potrawy na jeden posiłek;
- obróbka cieplna produktów powinna być delikatna - stosuje się gotowanie, gotowanie na parze, duszenie, pieczenie w piekarniku lub na grillu;
- musisz ćwiczyć fitness - to wzmocni efekt diety.
- osobom, które chcą przyspieszyć proces odchudzania, zaleca się organizowanie dnia postu raz w tygodniu. Dieta takiego dnia składa się z jednego produktu z Zielonej Listy i wody. Ilość jedzenia nie jest ograniczona.
Zalety diety ABC („Sygnalizacja świetlna”)
Dieta ABC (Traffic Light) pozwala schudnąć od 1 do 3 kg tygodniowo.
Dieta w diecie jest zróżnicowana, zawartość kalorii i ilość pokarmów z grupy „zielonej” nie są regulowane. Dzięki temu można uniknąć głodu i długo trzymać się diety.
Odżywianie frakcyjne i zdrowa żywność mają leczniczy wpływ na organizm.
Wady i przeciwwskazania diety ABC („Sygnalizacja świetlna”)
Wadą diety ABC („Traffic Light”) jest konieczność ścisłego trzymania się listy produktów z grupy „zielone” i „żółte”.
Przeciwwskazaniem do odchudzania jest alergia na pokarmy z zielonego wykazu, takie jak owoce cytrusowe czy owoce morza.
Jakie pokarmy są dozwolone?
Podstawą diety ABC („Sygnalizacja świetlna”) jest grupa produktów „zielona”:
- jajka na twardo (nie więcej niż dwa dziennie);
- niskotłuszczowe produkty mleczne - jogurt, kefir, opalenizna, ayran;
- chleb bez drożdży;
- Ryby i owoce morza;
- owoce cytrusowe i jabłka;
- marchew, ogórki, kapusta, sałata i zioła;
- gryka;
- olej roślinny;
- herbata czarna, zielona i ziołowa, kawa czarna, czysta woda niegazowana.
Grupa produktów „Żółta”:
- owsianka na wodzie (z wyjątkiem kaszy manny);
- makaron;
- chude mięso i drób, kiełbasy i kiełbasy o niskiej zawartości tłuszczu;
- twarożek i ser, z wyjątkiem sera topionego;
- owoce i owoce suszone niewymienione w grupie „zielone”;
- pieczenie z ciasta bez drożdży;
- czekolada i lizaki.
Sporadycznie dopuszczalne są napoje alkoholowe: wytrawne wino, whisky, martini i wódka itp. W małych ilościach.
Jakie pokarmy są zabronione?
Grupa „czerwona” obejmuje:
- tłuste produkty mięsne, smalec;
- fast food;
- drożdżowe wypieki;
- ser topiony, śmietana, mleko pełne, masło;
- majonez;
- tłuste wyroby cukiernicze, lody;
- napoje gazowane, w tym słodkie, piwo i szampan.
Dieta ABC („Sygnalizacja świetlna”)
Przybliżone jednodniowe menu diety ABC („Sygnalizacja świetlna”):
Pierwsze śniadanie
(8,00-9,00)
Opcja 1: sałatka warzywna lub owocowa.
Opcja 2: płatki owsiane z orzechami.
Obiad
(11.00-11.30)
Opcja 1: ciasta serowe lub zapiekanka twarogowa.
Opcja 2: jogurt i pomarańcza.
Obiad
(13.00-13.30)
Opcja 1: zupa gulaszowa z filetu z kurczaka i makaron z sosem serowym.
Opcja 2: zupa z cielęciną i kaszą gryczaną z kotletem gotowanym na parze.
Popołudniowa przekąska
(15.00-15.30)
Opcja 1: ciemna czekolada.
Opcja 2: owoce lub suszone owoce.
Obiad
(17.30-18.30)
Późna kolacja
(20: 00–20: 30)
Opcja 1: jabłko zapiekane z niskotłuszczowym sosem jogurtowo-miodowym.
Opcja 2: kefir.
Przydatne porady
Rada 1. Nie ograniczaj zbytnio dziennego spożycia kalorii, aby szybciej schudnąć: jest to obarczone spowolnieniem metabolizmu, a co za tym idzie, procesem utraty wagi.
Wskazówka 2. Ilość wypijanej wody nie jest regulowana, jednak picie dużej ilości wody pomaga lepiej tolerować dietę i pomaga wyeliminować toksyny z organizmu.
| Charakterystyka diety | ocena końcowa |
| Czas trwania: dowolny |
3,5 z 5 Ciekawy i nietypowy system, w którym wszystkie produkty podzielone są na trzy grupy: „zieloną”, „żółtą” i „czerwoną” w zależności od koloru sygnalizacji świetlnej. „Zielone” potrawy można jeść bez ograniczeń, a lista jest dość obszerna, więc przy tej diecie nie ma uczucia głodu. |
| Zalecana częstotliwość: dowolna | |
| Wskaźnik utraty wagi: | |
| Bezpieczeństwo: | |
| Różnorodność produktów: |
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
